Polmoni in fiamme durante la corsa

Sono stato in sovrappeso per la maggior parte della mia vita e recentemente ho dimagrito (finora ho perso oltre 50 libbre, sparando per altri 35-40) e voglio iniziare a correre. Non ho problemi a camminare per miglia e miglia (ho camminato 8 un giorno solo per vedere fino a dove potevo andare, non mi stancavo mai), ma quando inizio a correre i polmoni sono in fiamme dopo circa 1/10 di miglio e posso ' t continua.

È qualcosa che andrà via, c'è qualcosa che posso fare per migliorarlo o dovrei vedere un dottore al riguardo?

Potrei anche notare che sono un ex-fumatore di circa 7 anni, appena lasciato circa 5 mesi fa come parte del mio inizio di uno stile di vita più sano.

Avendo guidato un gruppo di "Start-to-Runners" ( simile a Couch a 5K ), sono convinto che chiunque possa iniziare a correre (tranne quelli che non sanno camminare correttamente).

Un paio di cose da tenere a mente:

• Non esagerare , perché se ti ferisci, non puoi correre e perderai tutti i progressi che hai fatto. Inoltre, otterrai meno indolenzimento muscolare, il che rende più facile allenarti regolarmente. Inoltre, la velocità non ha alcuna importanza quando si costruisce la propria forma fisica, quindi è letteralmente uno spreco di energia.

• Prova a correre a una velocità che puoi ancora parlare , perché la frequenza della respirazione (e quindi la capacità di parlare) e il tuo VO2Max (la tua capacità di esercizio) sono strettamente correlati. La velocità con cui puoi ancora parlare è principalmente una velocità con cui esegui un esercizio aerobico. Se corri più veloce, inizi a creare più CO _{2 di} quanto il tuo corpo possa liberarsi, che è ciò che vuoi evitare.

• Cerca di correre con un amico , perché hai qualcuno con cui parlare durante la corsa e qualcuno che può tenerti motivato quando le cose iniziano a diventare più difficili (e viceversa). Soprattutto quando si corre con qualcuno di un livello simile può essere molto motivante.

Perché è tutto così importante?

Bene, dici che puoi camminare per chilometri senza problemi, ma i tuoi polmoni iniziano a bruciare quando ti alleni. Quindi devi fare due cose: migliorare la tua forma fisica generale in modo che la tua capacità polmonare aumenti e il tuo corpo sia meno stressato durante l'esercizio e trovi un punto dolce in cui non stai camminando, ma neanche i tuoi polmoni stanno bruciando.

Generalmente, le persone pensano che devi andare veloce per fare un buon allenamento, ma si sbagliano. Anche fare jogging a 8-9 km / h può migliorare notevolmente la tua forma fisica se fatto regolarmente, quindi rilassati e divertiti!

Anche se non sono un fumatore e non posso commentarlo (ma ecco un link interessante che potrebbe applicarsi), ho scoperto, tuttavia, che se non continuo a correre, ho la stessa sensazione. Due anni fa, sono stato in grado di correre 10 miglia senza prob. Dopo essermi sposato ea scuola a tempo pieno, non corro da un po '. Sono andato a correre l'altro giorno e ho avuto la stessa sensazione. Non sono un medico o un esperto di salute, ma presumo che allenare i polmoni e la capacità polmonare sia uguale a allenare gli altri muscoli. Ci vuole tempo e il dolore per diventare più forte.

Ecco alcuni esercizi che puoi fare per aumentare la capacità polmonare:

Esercizio di respiro del ventre

Questo esercizio di respiro del ventre è progettato per approfondire la respirazione e aumentare i livelli di energia complessivi. Sdraiati a terra con un cuscino dietro la testa e la schiena appoggiata a terra. Appoggia una delle mani sullo stomaco e spingi fino a quando non avrai spinto verso il basso il diaframma. Secondo UMKC, spingendo verso il basso il diaframma aiuta ad attirare aria aggiuntiva nei polmoni. Da qui, fai un respiro lento e profondo e non smettere di inalare fino a quando non hai raggiunto la piena capacità. Espirare e ripetere questo esercizio di respirazione del ventre per un minuto. Dopo un minuto, riposare per un minuto prima di ripetere.

Esercizio di respirazione in piedi

Questo esercizio di respirazione in piedi è progettato per migliorare la capacità polmonare e aiutare le persone con malattie respiratorie. Stai dritto con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Da qui, rilassa le ginocchia e piega la parte superiore del busto verso il basso sul corpo. Mentre pieghi la parte superiore del busto, espira profondamente per rimuovere tutta l'aria che si trova attualmente nei polmoni. Dopo aver rilasciato l'aria, alzati in piedi e inspira profondamente. Da qui, trattieni questo respiro per 15-20 secondi. Mentre trattieni il respiro, allunga le braccia sopra la testa per massimizzare la capacità polmonare.

Esercizio di corsa ad altitudine superiore

Questo esercizio è progettato per aiutarti ad aumentare la capacità polmonare allenandoti ad altitudini più elevate. Trova una montagna o un luogo che ha un'elevazione elevata e preparati a correre. Prima di correre, allungati per 10-15 minuti, abituandoti alla nuova altitudine e al tempo. Da qui, corri per 30 minuti a un'ora, assicurandoti di stare al passo con la tua normale routine di corsa. L'allenamento ad alta quota aumenta la capacità polmonare a causa di un aumento dei globuli rossi e dell'emoglobina presenti nel tuo corpo. Poiché un'altitudine più alta riduce la quantità di ossigeno disponibile nell'atmosfera, il tuo corpo compensa aumentando la concentrazione di globuli rossi nel tuo corpo. Questo è l'ideale per gli atleti che desiderano aumentare temporaneamente la capacità polmonare.

sito di riferimento

Come ex fumatore (ho fumato per 10 anni, 10 anni fa) e corridore, ricordo la sensazione di essere senza fiato ed è stato in realtà uno dei motivatori a smettere di fumare insieme a guardare video di persone con enfisema. Il modo in cui ho iniziato a correre è stato innanzitutto avere un obiettivo (mezza maratona) e inizialmente concentrarmi sullo sprint di brevi distanze ~ 100m (20-30 secondi) o 400 metri con 2 sprint. L'allenamento a intervalli mi ha dato più ricompensa che cercare di fare lunghe distanze e poi fallire - in altre parole qualcosa di veramente facilmente realizzabile. Preferibilmente sprint sul tapis roulant per salvare qualsiasi imbarazzo all'aperto - o su una pista del parco.

1 / 10th di un miglio è di circa 160 m, quindi riducilo a qualcosa in cui non soffrirai, per esempio 80 m, e rompi per 2 minuti dopo. Ripeti 3-4 volte e aumenta la distanza ad ogni corsa. Di solito è più semplice cronometrare gli sprint, quindi cronometra lo sprint iniziale e lavora da lì.

Un inizio più facile e senza dolore sarebbe quello di acquistare un PowerBreath e usarlo due volte al giorno per alcune settimane, quindi provare a correre di nuovo.

Suggerirei di allenarti correndo correndo inizialmente su distanze molto piccole durante le tue passeggiate. Cammina per un miglio, corri un blocco, ripeti. Aumenta gradualmente la distanza che corri, ma fermati se ritieni di essere eccessivo. L'obiettivo è quello di aumentare gradualmente la tua resistenza durante la corsa e non devi essere in grado di correre per tutte le 8 miglia al tuo primo viaggio.

Disclaimer: se sei preoccupato che ci possa essere qualcosa di sbagliato, allora vai assolutamente dal tuo medico! Nessuno su questo sito dirà (o dovrebbe) qualcosa di diverso ...

Rallentare il ritmo potrebbe anche aiutare. Avevo lo stesso problema e odiavo correre. Poi ho provato il tapis roulant in palestra. Dapprima con una velocità molto bassa e poi gradualmente aumentando. Con questo posso mantenere un ritmo abbastanza lento da poter correre per 40 minuti senza fiato. È possibile che la mia "corsa" sia più vicina al jogging o al camminare, ma il tapis roulant mi ha aiutato a iniziare a correre.

Complimenti per la perdita di peso e smettere di fumare! Penso che la tua storia di fumo abbia a che fare con la combustione dei polmoni. Il tuo corpo non è abituato al tuo nuovo stile di vita (l'hai praticamente scioccato smettendo di fumare e perdendo 50 libbre suppongo fosse lo stesso tempo di smettere?) E si sta adattando. Suggerirei di far guarire i tuoi polmoni e di lasciare che il tuo corpo si pulisca da solo.

La corsa è un'attività avanzata. Tieni il passo prima di sentire l'ustione in modo da rimanere più a lungo fuori. Suggerirei di incorporare un regime di allenamento con i pesi nei tuoi esercizi. Ti farà tornare in forma. Quel programma esegue un allenamento ad intervalli ad alta intensità in modo da poter correre a piedi. Alla fine l'ustione andrà via mentre i polmoni guariscono. L'esercizio fisico non guarirà i polmoni, il tempo e la volontà nutrizionale.

Non correre costantemente ...

Fumo di tanto in tanto (sicuramente non un'abitudine normale ma in rare occasioni come quando bevo) e ho l'asma indotto dallo sport (potresti soffrire lo stesso). Non ti preoccupare, scompare quando ti rimetti in forma.

So come ci si sente perché devo affrontarlo ogni volta che decido che inizierò a rimettermi in forma.

Quello che ho trovato di recente è semplice. Passa dalla corsa a una leggera corsa a intervalli regolari. Ho scoperto che la sensazione di bruciore ai polmoni non è più un problema. Puoi ancora ottenere un po 'di efficacia senza la miserabile sensazione successiva.

Se ascolti musica mentre corri, vai su questo sito e scarica uno degli intervalli di podcast. Sono programmati con segnali audio che ti consentono di sapere quando passare dalla corsa al jogging.

Nota a margine:

In realtà non mi rendevo conto di quanto fossi peggio (ho sempre fatto cardio solo quando ero più giovane) fino a poco tempo fa quando ho lavorato con un mio amico. Entrambi abbiamo fatto la stessa corsa (anche se probabilmente sono fisicamente in forma migliore) e lui si è sentito bene quando abbiamo finito, mentre mi sembrava di morire.

Ho solo pensato che tutti si sentissero come un inferno quando hanno iniziato a provare a rimettersi in forma. Non sapevo che fosse possibile andare fuori forma per allenarsi e andarsene sentendosi bene subito dopo.

A proposito, in realtà mi è stato diagnosticato un asma indotto da un medico quando ero un bambino e un attacco d'asma mi ha quasi ucciso.