Importanza dei giorni di riposo

Perché i giorni di riposo sono importanti?

Quando il tempo lo permette, faccio jogging (o comunque mi alleno) ogni giorno, ma la gente spesso mi dice che non dovrei, perché i giorni di riposo sono importanti. Qual è la logica alla base di questo?

Le prove dimostrano che più di 5 giorni alla settimana l'allenamento aumenta il rischio di lesioni muscoloscheletriche.

Il riposo è fisicamente necessario affinché i muscoli possano ripararsi, ricostruirsi e rafforzarsi - l'allenamento continuo può effettivamente indebolirlo. Senza tempo sufficiente per la riparazione, il corpo continuerà a guastarsi dopo un intenso esercizio fisico.

Il sovrallenamento si verifica spesso per mancanza di tempo di recupero. Alcuni segni di sovrallenamento sono sensazione di malessere generale, stanchezza, depressione, riduzione delle prestazioni sportive e aumento del rischio di lesioni.

Questa immagine da pponline.co.uk spiega perché hai bisogno di riposo.

Assicurarti di allenarti quando i tuoi muscoli sono leggermente più forti di prima dell'allenamento ti permetterà di aumentare letteralmente i tuoi muscoli:

Senza riposo, costruirai la massa muscolare più velocemente di quanto i tuoi organi di supporto possano costruire e regolare per consentirne un uso corretto. A quel punto, colpirai un altopiano che non sarai in grado di attraversare. Tuttavia, questo non vale per l'esercizio aerobico, dove la Mayo Clinic suggerisce 30 minuti al giorno . Questo è più per la costruzione muscolare e l'allenamento della forza.

Ha tutto a che fare con la persona. I migliori atleti si allenano ogni giorno e molte ore. Di solito, hanno trascorso alcuni anni a rendere il corpo in grado di resistere a un sacco di allenamento.

Sono stato il giovane di corsa più veloce in Norvegia alcuni anni fa nel 60-200m, e mi sono allenato circa 20 ore alla settimana nelle settimane con il maggior carico. Fu allora che tra i 15 ei 18 anni non ho avuto problemi con gli infortuni, ma di nuovo, questo è spesso individuale.

Se qualcuno vuole allenarsi tutti i giorni, come faccio io, il trucco è avere molte variazioni nell'allenamento. Un semplice esempio, solo per mostrare facilmente cosa intendo è questo:

Lunedì: corsa martedì: sollevamento pesi parte superiore del mercoledì mercoledì: sollevamento pesi parte inferiore del corpo giovedì: mobilità e stretching venerdì: corsa ...

La supercompensazione sarebbe una delle spiegazioni se l'obiettivo è quello di ottenere una forma migliore.

A quanto ho capito: quando il corpo riposa crea più massa muscolare di quella che è stata effettivamente distrutta durante l'esercizio.

Presumo che ciò dipenda dalla persona, nonché dalla velocità e dalla durata dell'esercizio.

Personalmente, dopo aver corso alcuni giorni di fila, mi stanco dei muscoli: sembra che le tue gambe siano piene di piombo. Non qualcosa che desideri prima di una grande competizione universitaria.

Ma se non noti cambiamenti nel tuo corpo, oso dire che va bene. Anche camminare è un esercizio e lo facciamo quotidianamente senza problemi.