Che tipo di programma dovrei fare per rafforzare l'area intorno al legamento rotuleo?

Voglio sviluppare i muscoli nell'area intorno al mio legamento rotuleo. Sono ferito in questo settore. Quale programma sarebbe il migliore, o cosa dovrei cercare in un programma, per me per rafforzare quest'area al fine di prevenire ulteriori lesioni?

Quello di cui hai bisogno è un programma di riabilitazione per riportarti in buona forma, seguito da un programma adeguato per evitare che la condizione si ripeta. Devo qualificare la mia risposta dal fatto che non sono un fisioterapista, e consiglio vivamente di vederne uno.

In generale, i programmi di riabilitazione comportano ridicolmente leggerezza con ripetizioni incredibilmente alte. Per un po 'vivrai con pesi molto leggeri o bande di resistenza. Dovrai anche lavorare sui muscoli di sostegno a cui si connette il tessuto connettivo. Questo articolo su T Nation ha un bel po 'di informazioni:

• La prescrizione comune è Terminal Knee Extensions e Peterson Step-Ups, anche se la ricerca sta dimostrando che non risolvono il problema
• Dovrai interrompere tutti gli esercizi che aggravano il problema per alcune settimane fino a quando non viene risolto.
• Trova esercizi per la parte inferiore del corpo che puoi fare senza ferirti al ginocchio nel frattempo
• Le persone con dolore al ginocchio di solito hanno uno scarso controllo dell'anca - si concentrano sull'esercitare i fianchi con una quantità di volume comune.
• Esercizi anca che probabilmente funzionano per te: ponti di glutei, spinte alla fiancata, cani da caccia, estensioni della schiena e ipermetrastetrini
• Quando finalmente riesci a fare gli squat, assicurati che le tue ginocchia seguano il tuo secondo o terzo dito del piede.
• Usa una palla da lacrosse sul tuo retto femorale (vedi l'immagine nell'articolo)

Una volta rehabbed il ginocchio, è possibile riprendere un programma equilibrato che incorpora sia il lavoro anteriore e posteriore per le gambe come squat. Assicurati che il tuo modulo non reintroduca il problema. Post rehab ti consigliamo di assicurarti di quanto segue:

• La forma è importante quanto la funzione. Le ginocchia hanno lo scopo di tracciare il 2 ° 3 ° dito del piede durante ogni movimento accovacciato.
• Non trascurare i fianchi, il tendine del ginocchio e altri lavori a catena posteriore
• Il lavoro sui tessuti molli e la mobilità (stretching adeguato) sono importanti quanto l'altro lavoro che svolgi.

Mike Reinold è il Sport Fisioterapista per questo - controlla "Risolvere il Mistero Patellofemorale" per un punto di partenza. Ti conduce a sette articoli pesanti destinati ai PT nella pratica clinica. Potrebbe incoraggiarti a cercare l'orientamento professionale come cliente informato che può partecipare attivamente alla propria guarigione. Non dimenticare che oltre alle cose tu dovrebbero fai, devi sapere cosa NON fare. Per essere onesti, mi sono sempre diagnosticato e ho ignorato quelle dichiarazioni di "vedere un medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi" e ho sbagliato solo una volta in 45 anni. Ciò ha provocato la chirurgia della cuffia dei rotatori, ma è stato un successo completo. Ti sto dicendo questo per dimostrare che le cose brutte possono accadere se ti autodiaggi, di solito no, ma devono succedere solo una volta. Reinold dice che un allenatore o un PT possono solo "governare le cose" - ci vuole uno specialista con test e scansioni per escludere le cose. Ti auguro tutto il meglio in qualsiasi decisione tu faccia.