Qual è la spiegazione scientifica per iniziare la capacità dei sollevatori di pesi di guadagnare muscoli e perdere grasso contemporaneamente?

Sono sicuro che l'hai sentito un milione di volte in articoli e forum sul bodybuilding:

Solo i sollevatori di pesi principianti possono guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo.

Per i sollevatori di pesi intermedi e avanzati, possono solo tagliare o alla rinfusa, ma mai entrambi contemporaneamente.

1. Puoi darmi una spiegazione biologica di come un principiante possa paradossalmente fare due cose apparentemente opposte?
2. Perché questo processo biologico si interrompe dopo la fase per principianti?

Solo i sollevatori di pesi per principianti possono guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo. "Per i sollevatori di pesi intermedi e avanzati, possono solo tagliare o ingrassare, ma mai entrambi allo stesso tempo.

Puoi fare quello che vuoi ... non avrai necessariamente successo, o potresti non vedere risultati ottimali , ma ciò non significa che esiste un solo vero approccio e nient'altro può funzionare.

Definire il "paradosso"

Per costruire il muscolo, il tuo corpo ha bisogno di un surplus calorico per dargli energia. Al contrario, per perdere grasso il tuo corpo ha bisogno di un deficit calorico in modo da convertire il grasso in energia. Perdere grasso e ingrassare, quindi, sembrano essere obiettivi opposti. Pertanto, un principiante che perde grasso e guadagna muscoli sarebbe un paradosso.

Come fa un principiante a perdere grasso e ad aumentare la massa muscolare allo stesso tempo?

Bene, prima di tutto va notato che non ci sono molti studi fatti su questo, quindi dovresti sfidare l'aspettativa che un principiante possa perdere grasso mentre guadagna muscoli. Forse le loro misurazioni non erano metodiche e accurate o erano oscurate da variabili esterne? Forse avevano una quantità base di muscoli che era nascosta dal grasso e perdere grasso lo faceva solo sembrare che stessero guadagnando muscoli?

Supponendo che il paradosso sia vero, è necessario rivisitare le ipotesi in quanto errate, incomplete o entrambe. La prima ipotesi che viene fatta è il periodo di tempo in cui si verifica il deficit / avanzo calorico deve essere un giorno. Un periodo di 24 ore è una comoda unità di misura per contare l'apporto calorico, ma forse non per il nostro corpo. È possibile che con un pasto post-allenamento sano e tempestivo il tuo corpo sia in grado di costruire muscoli mentre corri ancora con un deficit calorico per perdere grasso.

Un altro presupposto che deve essere messo in discussione è che entrambi i risultati devono essere positivi alla fine della giornata. Beh, non è così perché non siamo interessati a perdere grasso e aumentare la massa muscolare per un giorno, ma piuttosto a lungo termine (diciamo, nel corso di un mese). Quindi, anche se potresti avere guadagnato 0,4 g di muscoli e guadagnato 0,2 g di grassi in un giorno, il prossimo potresti perdere 0,1 g di muscoli e perdere 0,3 g di grassi. Quindi, mentre nessuno dei due giorni ha visto il "paradosso" sia del guadagno muscolare che della perdita di grasso, allo stesso tempo, l'effetto a lungo termine è stato un netto positivo in entrambe le direzioni.

Perché questo processo biologico si interrompe dopo la fase principiante?

Nella tua fase per principianti hai la crescita più esplosiva, sia negli ascensori che nei muscoli; tuttavia questa non è una crescita lineare, poiché esiste un limite superiore definito in cui la tua crescita si assottiglia man mano che ti avvicini al tuo potenziale genetico. Questo ci riporta a ciò che stavo dicendo in precedenza sull'approccio "ottimale". Come principiante hai una crescita così esplosiva che riesci a cavarsela con il non ottimale e cicli di taglio.

Chiunque può costruire muscoli / perdere grasso nel tempo, si chiama ricompilazione. È solo che questo è un processo molto veloce per i principianti e rallenta in modo significativo per gli atleti di livello intermedio / avanzato.

In primo luogo, non è un processo biologico che si attiva solo quando sei un principiante e poi si interrompe in un punto arbitrario. La costruzione muscolare e la combustione dei grassi avviene lungo un continuum. Il tuo corpo sta continuamente abbattendo il grasso e accumulando nuovi muscoli in ogni momento (e anche immagazzinando nuovo grasso e abbattendo i muscoli). Tutto l'allenamento / recupero fa indurre segnali che regolano la velocità di ciascuno di questi processi.

Pensali come processi biologici casuali e continui.

Naturalmente, le condizioni ottimali per la crescita muscolare includono un surplus calorico. Allo stesso modo, le condizioni ottimali per la perdita di grasso includono un deficit calorico. Ma tutto questo ( "ottimale") fa in realtà è rendere i segnali a che vedere né processo forte er . Ma puoi ancora eseguire sia la costruzione muscolare che la perdita di grasso anche se non è ottimale.

Quando sei un principiante (non hai molti muscoli / hai un grasso significativo) queste equazioni sono più favorevoli (per la crescita muscolare e la perdita di grasso). Man mano che diventi più avanzato (avvicinati al limite muscolare), queste equazioni si riducono in termini di entità dell'effetto e non puoi più in alcun modo significativo (rispetto a ciò che potrebbe essere ottenuto attraverso cicli di taglio / massa dedicati) fare entrambe le cose contemporaneamente.

Perché è veloce nei principianti?

Tutto è più veloce come un principiante. Il tuo corpo reagisce molto rapidamente a uno stimolo la prima volta che lo sperimenta. Tuttavia, la reazione rallenta ogni volta che lo stimolo viene ripetuto. Il tuo corpo lavora davvero per garantire che la risposta sia minore nel tempo. Fa schifo ma questa è la vita.

L'importante è che questo avvenga su un continuum e all'improvviso non si passa da principiante a non principiante.

Nota sulle percezioni comuni di "guadagni noob"

Per ragioni di marketing, è utile vendere ai consumatori questa idea di una fase "magica" per principianti che devi sfruttare o la perderai. Alcuni programmi ben noti, infatti, lavorano su questa premessa, distorcendo le aspettative con mezze verità in modo che un consumatore non informato inizierebbe a pensare di dover addestrare un certo modo perfetto come principiante o perdere un'enorme opportunità. Naturalmente tali programmi / diete / allenatori ti offriranno la loro esperienza per dirti esattamente come dovresti allenarti. Ciò comporta normalmente una sorta di pagamento / acquisto di libri / ecc.

La realtà è che non esiste una fase magica per principianti e non puoi sprecarla. Più sei vicino al tuo potenziale genetico, più lenti sono i progressi, più lontano sei, più rapidi sono i progressi. La formazione è semplice, ignora l'hype.

Perché allora le persone non si ricompilano sempre?

A causa di quanto velocemente (o lentamente) produce guadagni. Dopo un certo punto di avanzamento, anche se stai ancora costruendo muscoli / perdendo grasso, il ritmo con cui accade è solo lento. In tali situazioni le persone che desiderano il massimo progresso passano ai cicli di massa / taglio perché possono in generale ottenere guadagni più rapidi in quel modo.

Puoi provare a raggiungere più obiettivi contraddittori e raggiungerli a un livello mediocre, oppure puoi concentrarti su un obiettivo alla volta e dominarlo.