Effetti dell'uso dei guanti

Ho appena acquistato una barra per trazioni e un set di manubri. Da quello che ho letto ci sono persone che indossano i guanti in palestra e alcuni no.

Quali sono gli effetti e le ragioni di indossare i guanti? Ci sono effetti oltre alla mitigazione della crescita del callo che potrei perdere?

Calli si formano quando la pelle viene pizzicata tra la gravità e la barra. Se impari ad afferrare la barra in modo tale che la tua pelle non sia più pizzicata, impedirai la formazione di calli. Inoltre, l'uso del gesso aiuta a migliorare la presa e previene anche le calli perché la barra non si muove facilmente tra le mani (al contrario di quando sono sudate). I guanti non prevengono la pelle pizzicata e fanno sudare le mani, peggiorando la probabilità di callosità.

I guanti esistono per lo stesso motivo dei pad o degli attacchi di manta per il bar sugli squat. Per rendere le cose più facili e meno intimidatorie per l'esercizio fisico ricreativo. Sfortunatamente anche questi prodotti presentano i loro problemi.

Ci sono quelli che sostengono che poiché i guanti rendono più difficile afferrare la barra, è necessario utilizzarli per aumentare la forza di presa. Direi che ci sono modi molto più efficaci per allenare la tua presa, come usare le impugnature Fat Bar (rende la barra di 2 "di diametro) o fare i tuoi deadlift con una Axel Bar (l'intera barra è di 2"). A volte è sufficiente il semplice metodo di tenere la barra nella parte superiore del movimento per alcuni secondi.

Afferrare la barra correttamente:

• Individua il "pad" della tua mano. Questa è la parte in cui le dita si attaccano alla tua mano e dove è più probabile che si formino calli.
• Se stai tirando (pull up, deadlift, file, ecc.): Posiziona il cuscinetto della mano sulla barra e avvolgi la presa attorno alla barra. La pelle dovrebbe essere compressa, ma quando viene applicato il peso, non pizzica la pelle.
• Se stai premendo: avvicina la barra al palmo della mano. Questo impedisce alla barra di pizzicare il pad della mano nella direzione opposta.

In breve, pensa solo a come la gravità tirerà il peso, che tu sia, un manubrio, un bilanciere o un kettlebell. Afferra la barra in modo tale che quando viene applicata la forza del peso, il pad della tua mano non si muove molto.

Per quanto ne so, l'unico scopo dei guanti è la prevenzione del callo, come hai detto, e la protezione dalle lesioni cutanee. Il motivo per cui a molte persone (me compreso) non piacciono i guanti potrebbe essere che stanno sudando di più all'interno dei guanti, o lo trovano scomodo per qualche altro motivo.

L'uso di guanti durante l'allenamento può aiutare con una serie di cose e ostacolare gli altri. Personalmente ho usato i guanti nelle mie intense sessioni di allenamento con i pesi e li ho trovati per ostacolare la crescita dei calli, ma ho migliorato drasticamente la forza della presa (ho usato guanti molto spessi). A causa della necessità di impegnarmi più duramente in determinati esercizi, come pull up e morti, ecc. Ma una volta rimossi, ho avuto enormi difficoltà a formare calli e ostacolare la mia esibizione (temporaneamente).

Dipende tutto dalle preferenze personali, dipende dai tuoi scopi e traguardi generali:

forza: incorpora guanti spessi e, a sua volta, aumenterà la forza di presa e altra forza.

calli: personalmente ho preferito formarli mentre mi allenavo così, che quando non uso i guanti per aumentare la forza di presa, non mi strappo le mani su barre olimpiche ecc.

Personalmente non mi piace usare i guanti perché, come affermato da altri, fanno sudare le mani. In secondo luogo, mi piacerebbe sempre sentire la barra quando eseguo esercizi più difficili di chin-up e pull-up. In terzo luogo, indossare guanti sembrava essere sempre in conflitto con l'idea di allenamento. Vai in palestra per lavorare sodo in modo da poter raccogliere i risultati in seguito dai tuoi sforzi. Non c'è modo semplice per aggirare. I calli fanno parte dell'intero processo, ci sono esercizi sulla barra in cui anche i guanti non ti aiuteranno.

Ho visto persone magre usare le cinghie per un singolo set di 8 pull-up. Hai bisogno di cinghie per tirarti su? No. Meno ti abitui ad assistere te stesso usando guanti e / o cinturini (posso capire cinturini per stacchi), meglio è. Perché cosa farai se dimentichi i guanti e sei già in palestra, ti perderai un allenamento?

Ai miei occhi i guanti rovinano la mente, solo un accessorio del settore del fitness che aiuta i suoi produttori a guadagnare denaro.

Mi alleno con i guanti da quando ho iniziato a sollevare 5 anni fa. Anche la stessa coppia ha ancora. Sono insensibile e ho le mani morbide che mi piacciono. Il mio deadlift 1rm è 495 e il front squat è 315x3. Alcune persone semplicemente non vogliono avere mani brutte e cattive.