Rimani sveglio o dormi per ridurre al minimo Jetlag?

C'erano molte informazioni su come posso evitare o ridurre al minimo il jet lag? post, quindi ho pensato di chiedere qualcosa di più specifico qui.

Viaggerò dalla Corea del Sud verso la costa orientale degli Stati Uniti. Voglio essere produttivo ed energico quando ci arrivo. Sarebbe meglio dormire il più possibile durante il viaggio o rimanere sveglio per alcune parti in modo che corrispondano al mio fuso orario target? Il volo a lungo raggio va dalle 18:00 (ora della Corea) alle 16:15 (EST), quindi volerò per lo più durante la luce del giorno del fuso orario target. Sono combattuto tra riposare il più possibile o abbinare il fuso orario.

Inoltre, in termini di terapia della luce, quale sarebbe meglio per questa situazione?

tips-and-tricks long-haul jet-lag

— Acornrevolution
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Dipende da te, arrivare alle 16 non è male anche se non dormi così tanto, avrai bisogno di un po 'di tempo per finire con le abitudini / immigrazioni e raccogliere i bagagli e andare al tuo alloggio, che richiederà circa 2 ore o giù di lì, è saranno circa le 18:00 circa, non passerà molto tempo prima di dormire. Il giorno dopo le cose andranno bene se riesci a dormire alle 12 o giù di lì.

— Nean Der Thal,

Non trovo che quel programma sia troppo cattivo. Per quanto mi riguarda, tenterei di rimanere sveglio e poi di andare a dormire non molto tempo dopo essere arrivato in hotel (diciamo 8: 00-9: 00). Mi sarei quindi svegliato, probabilmente, circa 3-4 del mattino (4-5: 00:00 ora di Seoul) e starei bene fino al pomeriggio. La tentazione da evitare è di addormentarsi il giorno successivo troppo presto, quindi fai qualcosa che ti terrà sveglio almeno fino alle 8-9: 00 pm e non richiede che il cervello colpisca su tutti i cilindri.

— Spehro Pefhany,

Ho votato per mantenere aperta questa domanda. Esistono molte ricerche su vigilanza, affaticamento, schemi di sonno, ecc. Quindi, mentre potrebbe essere allettante rispondere a questa domanda sulla base di aneddoti soggettivi, in linea di principio potrebbe essere obiettivamente risposto da qualcuno che conosce questa ricerca.

— Rilassato il

possibile duplicato di Come posso evitare o ridurre al minimo il jet lag?

— Mark Mayo

Mentre hai posto una domanda più specifica rispetto al dupe-target, nota che non ricevi risposte più specifiche. Stai solo ricevendo consigli generali che sarebbero ugualmente applicabili a questa domanda. O la community commenta e annulla in modo aggressivo ogni risposta che non è specifica come la tua domanda, o questa domanda si chiude come un duplicato. Per ora, vado con vicino per me stesso.

— Kate Gregory,

Risposte:

Dalla mia esperienza, la cosa più importante è impostare l'orologio all'ora locale della destinazione al gate mentre stai aspettando di salire a bordo. Impegnati mentalmente alla nuova ora "locale" e fai tutto il possibile per iniziare subito ad acclimatare il tuo corpo (cioè dormire o rimanere sveglio quando è necessario). Questo include saltare i servizi di ristorazione, se necessario.

Nel tuo esempio specifico ti imbarcherai alle 18:00 ora della Corea, che è alle 5:00 EST, quindi consiglierei di rimanere sveglio durante l'intero volo, o almeno di dormire il meno possibile.
In genere mi piace stare lontano dalla soda o dal caffè che contiene caffeina, poiché questo altera il ciclo naturale del sonno del tuo corpo. Tuttavia, nel tuo caso può essere utile aiutarti a rimanere sveglio durante il volo.

Alcune altre cose che funzionano meglio per me sono:

Mangia cibi leggeri e pesanti che mi succhiano energia
Resta idratato, acqua o un drink sportivo
Evita la caffeina (a meno che non cerchi deliberatamente di rimanere sveglio)

— RDRC
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Se l'obiettivo è quello di essere più efficiente e produttivo durante la pianificazione, lo scenario migliore è riuscire a dormire bene per le 8+ ore immediatamente prima dell'arrivo. Stare idratati è stato conosciuto per una sfida sui voli transpacifici e rimanere idratati non può che migliorare la tua posizione. Eviterei la caffeina o altri stimolanti. Viaggi sicuri

— Gatorback
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