Come pedalare con meno stress ai polpacci

Ho una condizione chiamata PAES funzionale , che è causata dai muscoli del polpaccio che comprimono l'arteria poplitea. Il mio medico ha raccomandato attività che non stresserebbero molto i polpacci e, sebbene la bicicletta non sia l'ideale, è molto meglio che camminare o correre. Sai consigli o tecniche per farmi dipendere meno dai muscoli del polpaccio durante la guida?

Le due modifiche che ho apportato finora sono:

Regolare il sedile in modo che sia più basso di quanto dovrebbe essere.
Pedalare con il collo del piede, mai con la suola.

Sei d'accordo sul fatto che quei cambiamenti ridurranno lo stress sui polpacci (anche se rendono la mia pedalata più inefficiente)?

ps PAES è una condizione molto rara, ed è molto difficile per me trovare supporto nel mondo reale nel paese in cui vivo, quindi non ho altra scelta che capire da solo come conviverci. È sicuramente possibile cambiare lo stile di vita per gestire le PAES funzionali, vedi ad esempio il case study di una ballerina .

health technique disability

— Pedro Tabacof
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Forse nuotare sarebbe ancora meglio del ciclismo? Immagino che pedalare di più con il tallone riduca l'uso dei polpacci. Mi chiedo anche se c'è un modo per rafforzare i polpacci senza innescare il problema, in modo che per una determinata attività usi i polpacci in meno rispetto alla loro forza totale che potrebbe innescare il problema ancora meno?

— Nessuno il

Nuotare sarebbe meglio, ma il mio medico ha detto che andare in bicicletta probabilmente andava bene, e il ciclismo è molto più pratico e divertente per me (nuotare qui è costoso e le piscine sono lunghe 40 piedi, non scherzo). Riguardo al rafforzamento dei polpacci, dovrei stare molto attento. Il vitello troppo cresciuto di solito innesca la condizione: la PAES è molto comune negli atleti e nei militari - nel mio caso si tratta di genetica, ho sempre avuto dei vitelli enormi. D'altra parte, forse i "vitelli maratona" migliorerebbero la mia condizione. È quello che hai suggerito?

— Pedro Tabacof,

Sono scettico sul fatto che abbassare il sedile più di un po 'sia un'azione appropriata. Mi sembra che una posizione più bassa del sedile renda le cosce meno efficienti e quindi ci sarà una tendenza naturale a cercare di compensare i polpacci.

— Daniel R Hicks,

Vuoi esercitare le gambe? O vuoi andare in giro in bici? Sei contrario a un recumbent o persino a un hand hand?

— Criggie

Un'altra cosa che dovresti fare è usare una marcia più facile e aumentare la cadenza, quindi usi meno forza sulle gambe per un determinato dispendio energetico.

— Daniel R Hicks,

Risposte:

Se si utilizzano pedali automatici, a volte si consiglia il posizionamento della tacchetta nella suola media per i triatleti in modo specifico per ridurre il carico sui polpacci ( ad es .).

Non l'ho usato da solo, ma potrebbe valere la pena dare un'occhiata.

Ecco un'altra domanda che riguarda il posizionamento della bitta del piede medio (senza un consenso super chiaro)

— Inutili
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Ciao inutile. +1 da parte mia: questo è praticamente quello che stavo programmando di scrivere, ma non ho avuto il tempo di fare delle ricerche. Piuttosto che due risposte che dicono la stessa cosa, vorrei suggerire di estenderlo per riassumere il collegamento, in particolare perché i triatleti lo fanno, perché le scarpe da ciclismo e le tacchette SPD aiuteranno, l'importanza di una calzata da bici e i pericoli (sovrapposizione, sciopero delle dita). Fammi sapere se non vuoi ...

— andy256

Questo è anche quello che stavo per dire. È interessante notare che la tendenza tra molti ciclisti professionisti è stata anche quella di spingere le loro posizioni delle tacchette verso la parte mediana, per il motivo che i muscoli del polpaccio possono affaticarsi più velocemente rispetto ai muscoli della parte superiore della gamba e dei glutei.

— John M,

Chiunque è invitato a modificare i dettagli nel nostro fornire la propria risposta: non credo che ci penserò oggi, ma migliorerò in seguito se nessun altro lo ha fatto.

— Inutile

Se riesci a provare un giro su una bici a manovella, potresti alleviare i dolori alle gambe.

Notare che la geometria è piuttosto "sedia" piuttosto che bici. Unico inconveniente è che saranno poveri a salire su una ripida collina.

Oppure prendi in considerazione una bici elettrica per aiutarti a togliere il bordo quando le gambe iniziano a far male.

Questo è più un ausilio che una fonte di alimentazione sostitutiva.

— Criggie
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