Pesi con manubri: diametro vs larghezza

Mi chiedo come aggiungere più peso a un manubrio.
Aggiunta di più piastre di minor peso o meno piastre di peso maggiore?

Con piastre più grandi il diametro cresce e così sarà la distanza minima che i manubri dovranno avere al tuo corpo.
Con più piastre sull'impugnatura, tuttavia, il centro dell'impugnatura stessa sarà più lontano dal corpo, ad es. quando si posizionano le piastre sulle spalle mentre si eseguono gli squat anteriori - e potrebbe essere più difficile bilanciare il manubrio poiché il peso è più lontano dal centro.

Ho già acquistato piastre di ghisa gommate, non quelle di plastica riempite di cemento, poiché le recensioni su Amazon si sono lamentate delle dimensioni complessive di quest'ultima.

Devo preoccuparmi di questo quando compro pesi per i miei manubri?

Come da richiesta ho disegnato un diagramma:

Immagina che questa sia la posizione di riposo del manubrio sulla spalla quando fai uno squat frontale, visto di fronte. La linea marrone sotto il manubrio ricorda la spalla, il blocco marrone è la mano. I piatti sono sulla spalla, la maniglia stessa scende dietro la schiena.
Con un solo piatto la mano è più vicina alla spalla (linea rossa), ciò influisce anche sull'angolazione del gomito. Tuttavia, la mano è più lontana dalla testa (linea blu).
Con i tre piatti più piccoli la mano è più in alto, ma il manubrio può essere tenuto più vicino alla testa.

Specifico per uno squat frontale con manubri in cui appoggi l'estremità sopra la spalla, un peso di diametro maggiore sarebbe più comodo. D'altra parte, fare deadlift con manubri, con pesi di diametro inferiore ti costringerebbe a scendere più in basso, aggiungendo un nuovo livello di difficoltà all'esercizio. Nel complesso, in genere si acquistano pesi di dimensioni crescenti - 2,5 libbre fino a 25 libbre per i manubri ... e si aggiunge peso in base alle esigenze. Se sei nel livello di "qualità" gommato, non ci dovrebbero essere problemi. In genere una persona si adatta a quale attrezzatura hanno, la cosa migliore da fare è solo allenamento, sollevamento pesante.

Ci sono un paio di cose da considerare: la lunghezza dell'impugnatura e l'esercizio da eseguire. Le maniglie dei manubri che ho non hanno molto spazio per le mani. Per me, l'uso di piastre più larghe cambierà il modo in cui eseguo gli esercizi.

Come punto di riferimento, la maggior parte delle palestre ha la testa fissa con manubri. Quelle teste di solito non diventano più spesse che se non avessi niente di più di 5 kg o 10 libbre sulla barra.

Alcuni esercizi, come le file di manubri, sarebbero influenzati negativamente perché non puoi tirare il manubrio più vicino al petto se avessi delle piastre da 10 kg o 25 libbre sulle maniglie. Altri esercizi, come la panca DB, non sarebbero affatto interessati.

Per i miei scopi, tutti i piatti che ho messo sulle maniglie dei miei manubri sono 5 kg e inferiori (sì, sono americano e alzo la metrica).

La risposta è no. Finché non stai aggiungendo una piastra da 10 libbre sul lato destro della barra e un peso di 2,5 libbre sulla sinistra, il centro di equilibrio non dovrebbe essere influenzato. Inoltre, se capisco correttamente la tua configurazione, non dovresti essere in grado di aggiungere più paté di quanto non ci sia spazio nella barra ... Pertanto il centro della maniglia dovrebbe essere sempre alla stessa distanza dal tuo corpo come nel tuo esempio. Sto cercando di pensare ad esempi in cui la circonferenza della piastra del peso influirebbe sulla tua gamma di movimento. Se guardiamo in piedi, i riccioli dei bicipiti con il palmo in avanti, potrei vedere dove questo è un problema. La mia soluzione per questo sarebbe quella di sedermi su una panchina, sedermi a gambe larghe, inclinarmi leggermente in avanti, posizionare il gomito del braccio che sto lavorando all'interno dello stesso ginocchio (gomito destro a destra all'interno, sinistra a sinistra) e fare riccioli di isolamento. In questo modo il tuo bicipite viene ancora lavorato ma muove il braccio in modo tale che la gamma di movimento dalla dimensione della piastra aumentata non dovrebbe essere un fattore. Forse le foto dell'attrezzatura potrebbero aiutare?