Respirazione usando la bocca o il naso - modo corretto durante il nuoto?

Ho appena iniziato l'ictus al seno in una lezione di nuoto. Ho sentito qualcosa del tipo "È brutto respirare usando la bocca perché ci sono maggiori possibilità di inalare cose che vanno direttamente all'interno dei polmoni. Nel caso delle narici, filtra automaticamente l'aria in cui inspiriamo". Anche gli anziani ci consigliano di inalare l'aria attraverso il naso.

Oggi il mio allenatore di nuoto mi ha detto che mentre la testa esce dall'acqua durante l'ictus, non dovresti usare il naso da solo per inalare ma usare la bocca per inalare aria.

Ovviamente lo sto seguendo mentre nuoto, ma perché c'è una contraddizione tra ciò che ho sentito?

exercise-technique swimming breathing

— ora colui che non deve essere nominato.
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"Mentre sei sott'acqua" non dovresti inalare con il naso o la bocca :)

— BackInShapeBuddy

Per quanto riguarda la respirazione e il nuoto, vedi questa domanda: fitness.stackexchange.com/q/428/3778 , in particolare la seconda risposta. Dovresti modificare il secondo paragrafo della tua domanda.

— FredrikD,

Inspirare attraverso la bocca (e il naso se è libero dall'acqua), attraverso entrambi. Non c'è motivo di limitarsi, soprattutto quando l'accesso all'ossigeno è limitato al tempo sopra l'acqua.

— Ivo Flipse,

+1 per "non c'è motivo di limitarsi, specialmente quando l'accesso all'ossigeno è limitato al tempo sopra l'acqua" ..

— ora colui che non deve essere nominato.

Risposte:

Avevo letto di usare sia la bocca che il naso, ma ho scoperto che mentre il naso è bravo a filtrare l'aria, non è molto bravo a filtrare le goccioline d'acqua che schizzano intorno. Innaffiare il naso non è bello.

Ho finito per acquistare "O ₂ in H ₂ O, un corso di auto-aiuto sulla respirazione nel nuoto" di Total Immersion e insegna con la bocca, con il naso.

— jontyc
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Ho gravi problemi con Total Immersion, uno dei quali è proprio questo concetto. Per il nuoto ricreativo e lento è possibile espirare abbastanza attraverso il naso. Tuttavia, per qualsiasi tipo di sforzo vigoroso, non è possibile espirare solo attraverso il naso.

— JohnP

È meglio inalare attraverso la bocca per i seguenti motivi:

Il tempo che trascorriamo per inalare è molto inferiore (il tempo durante il quale la nostra testa è fuori dall'acqua). Durante questo periodo dobbiamo inalare rapidamente, cosa che è meglio fare con la bocca.

Quando inspiriamo, sempre un po 'd'acqua entra nel naso o nella bocca (qualunque cosa usiamo per inalare).
La bocca può facilmente sputare l'acqua, nel caso in cui l'acqua penetri. Anche il filtraggio (l'aria dall'acqua) è efficace quando si usa la bocca.

Nello yoga, si consiglia di espirare completamente e concentrarsi maggiormente sull'espirazione piuttosto che sull'inalazione. Questo perché l'ossido di carbonio formato nei polmoni deve essere rimosso completamente (se non completamente, nella misura massima); nello yoga è consigliato un periodo di espirazione prolungato e un breve periodo di inalazione; anche il vuoto creato a causa dell'effettiva espirazione aiuterà nell'inalazione efficace.

Nel nuoto, come lo yoga, espiriamo mentre la testa è dentro l'acqua (lungo periodo, circa 4 secondi per l'allattamento) attraverso il naso e inspiriamo mentre la testa è fuori dall'acqua (circa 0,5 secondi per ogni colpo).

— Freakyuser
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Dubito che le affermazioni nel paragrafo sullo yoga e sull'espirazione abbiano una validità scientifica.

— Baarn,

Sì, un istruttore di yoga mi ha detto che un'espirazione abbastanza lunga è buona. Effettuiamo la stessa cosa anche nel nuoto.

— Freakyuser,

Ancora una volta, se espiri per 4-5 secondi durante il nuoto, stai nuotando molto lentamente. Anche negli eventi di nuoto a lunga distanza (800 e 1500 m), a livello agonistico stai respirando ogni colpo, o forse ogni altro colpo. Per la maggior parte dei nuotatori che hanno una frequenza di ictus di 70+ al minuto, questo è circa una volta ogni 1-2 secondi (al massimo, a meno che tu non sia Sun Yang). Inoltre, non devi mai "liberare" i tuoi polmoni dall'anidride carbonica, nemmeno "massima estensione". Mentre espiri, il tuo cuore non smette di battere, quindi il sangue circola ancora e la CO2 viene ancora scambiata nei polmoni.

— JohnP

Nuoto a grande distanza (le distanze che hai citato) ed espiro una volta ogni tre movimenti del braccio. La mia frequenza di ictus è di 60 / minuto.

— Freakyuser,

@AndrewMattson - Il mio scortese scontro è stato il mio allenatore che ha detto "Beh, xxx laureato, quindi abbiamo bisogno che tu nuoti 400 IM e 1500 ora". : |

— JohnP

Mentre i passaggi nasali, con le mucose foderate di pelo, sono adatti per catturare una certa quantità di polvere, particelle, polline, ecc., Se sei preoccupato per uno sciame ribelle di locuste che vengono inalate nei polmoni, forse dovresti selezionare un altro luogo del nuoto (e, no, non sono ostile o bellicoso nei confronti della persona che pone la domanda, sto usando il "tu" generale / universale).

Respirazione quotidiana o persino jogging? Certo, inspira attraverso il naso. Nuoto, dove ad ogni colpo tranne il dorso il tuo viso è nell'acqua la stragrande maggioranza delle volte? Non hai il lusso di inalare ogni volta che ne hai voglia o per un lungo periodo di tempo. Dato che devi riempire i polmoni in quel breve momento in cui il tuo viso si allontana dall'acqua, devi inspirare attraverso la bocca, praticamente parlando, se stai nuotando a un ritmo decente.

— PoloHoleSet
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