Come sbarazzarsi del grasso della pancia (confezione da sei) senza perdere peso?

Unisco BJJ e Muay Thai e di tanto in tanto corro per ore. Ma ho ancora del grasso addominale rimasto ed è difficile liberarmene.

Il consiglio di un collega è di mangiare meno grasso e molto riso e albume d'uovo. Gli ho chiesto se sarei stato in grado di mantenere il mio peso, la sua risposta non era chiara. Lo dico perché quando ho iniziato la Muay Thai ho perso più di 15 kg in meno di un anno.

Sembra che tu abbia già fatto la maggior parte dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità con BJJ e Muay Thai, e questo è un ottimo modo per sbarazzarti del grasso della pancia. Tuttavia, ecco alcune regole da ricordare quando si tratta di perdere il grasso della pancia e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo:

1. Osserva attentamente la tua dieta: assicurati di eliminare più alimenti zuccherini che puoi (caramelle, succhi di frutta, snack, ecc.). Credo che gli studi abbiano suggerito che gli uomini dovrebbero consumare circa 30 grammi di zucchero al giorno e le donne sono circa 20-25 grammi. In generale, abbiamo già consumato molto più della quantità raccomandata con il solo consumo di frutta e verdura insieme ai nostri pasti quotidiani. La prossima volta, prova a contare il contenuto di zucchero in tutti gli alimenti che consumerai e rimarrai sorpreso dalla quantità di zucchero presente nella tua dieta.

2. Il prossimo è colpire gli addominali in modo efficace. Voglio dire, devi fare una sorta di allenamento ab per far uscire davvero gli addominali. Gli studi hanno dimostrato che questi sono alcuni degli esercizi addominali più efficaci (lancio della palla di stabilità, assi a una gamba (fronte e lati), alpinista cross-over della tavola e palla di stabilità V-up). Puoi trovare questi esercizi su YouTube.

3. Per guadagnare i muscoli, devi sollevare un po 'pesante. Voglio dire che devi assicurarti che ci sia un programma di allenamento con i pesi coerente (2-3 giorni alla settimana focalizzato sul colpire i principali gruppi muscolari come petto, coscia, testa a testa, schiena e core), e per assicurarti il ​​volume e il dosaggio sono relativamente pesanti (8-12 ripetizioni dal tuo sforzo massimo). Prova squat, panchine e lat pull-down la prossima volta che sei in palestra. E se ti preoccupi di ingrassare troppo con un sollevamento pesante, non continuerai ad allenarti con BJJ e Muay Thai nel modo in cui ti sei allenato. Semmai, sollevare pesantemente in combinazione con il tuo regime regolare ti farà sembrare più magro e tonico.

4. L'ultimo e forse il più importante è assicurarti di consumare abbastanza carboidrati e proteine, non solo proteine. Il tuo corpo avrà bisogno della maggior parte dell'energia che è prontamente disponibile per la ricostruzione, e cioè carboidrati, non proteine. Prova a consumare alcuni di questi alimenti da ora in poi: burro di arachidi, patate dolci, avocado e uova intere.

A proposito, a volte hai detto che corri per ore, ma la vera domanda è per cosa? A meno che non ti piaccia correre per ore, nuovi studi emergono a sostegno dei benefici dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità per lunghi periodi di allenamento cardio lento e costante. Penso che un buon confronto sia quello di guardare i velocisti e i maratoneti e porsi questa domanda: "A chi voglio assomigliare?" E poi guarda il loro regime di allenamento per vedere i loro risultati. Prova da subito gli sprint a intervalli invece di allenamenti cardio a bassa intensità di lunga durata e inizia a vedere spuntare quegli addominali.

Spero che questo ti sia stato utile.

Perdere grasso e mantenere il peso implica la costruzione di muscoli. Costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo è difficile, sebbene ci sia il fenomeno che a volte funziona per i principianti. L'unica cosa che puoi fare è

• continua a sovraccaricare i muscoli per segnalare al tuo corpo di non usare le proteine ​​muscolari come fonte di energia
• mangia abbastanza proteine

Per i bodybuilder esperti, spesso sono solo "sfusi" (mantengono il grasso corporeo, costruiscono i muscoli) o "tagliati" (mantengono i muscoli, riducono il grasso corporeo).