Perché i deadlift con le gambe rigide non fanno male alla schiena?

Mi sembra che vadano contro ogni cosa sicura di sollevamento! Sollevando con la parte bassa della schiena e non le gambe.

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Qualcuno ha qualche idea sulla sicurezza e la scienza dietro di loro?

Un altro punto chiave è che questo è in gran parte un esercizio di tendine del ginocchio tanto quanto è un esercizio lombare. Con la forma corretta, la parte bassa della schiena non è l'unico gruppo muscolare che lavora per aiutarti ad alzarti. Un'altra cosa a cui pensare: la parte bassa della schiena è solo un altro gruppo muscolare, che attraverso l'allenamento della forza diventerà più forte e ridurrà notevolmente la probabilità di lesioni in generale.

L'errore più grande che le persone commettono quando tentano questo esercizio è bloccare le ginocchia. Nonostante il suo nome, la forma corretta in questo esercizio richiede una leggera curva delle ginocchia e quando ti pieghi verso il basso devi lasciare che il centro del corpo si appoggi all'indietro sul baricentro. Questo toglie la pressione dalle vertebre.

Una combinazione delle seguenti due immagini per i migliori risultati (ginocchia leggermente piegate, inclinazione all'indietro):

Tutto dipende dal peso che sollevi e dalla forma che usi. Se lascio cadere un tovagliolo sul pavimento, posso tranquillamente chinarmi e raccoglierlo senza piegare la schiena e usare le gambe. Non è male per la mia schiena per ovvie ragioni. Anche se non ho la forma corretta, il peso è così leggero e sono ancora abbastanza giovane da non causare danni.

Gli stacchi rigidi per le gambe, noti anche come stacchi rumeni, possono sembrare pericolosi per l'osservatore occasionale, ma possono essere altrettanto sicuri degli stacchi normali, supponendo che tu usi la forma corretta e il peso corretto. La ragione per cui ci sono dei poster sul muro nel mio lavoro che mi dicono di piegare sempre le gambe quando raccolgo qualcosa è perché le aziende presumono (e giustamente) che quasi nessuno conoscerà la tecnica corretta per sollevare qualcosa in qualsiasi altro modo. Usando la tecnica corretta, un sollevatore di pesi esperto può sollevare diverse centinaia di chili dal pavimento senza effetti a lungo termine diversi da una maggiore forza. Nel mio caso, di solito sollevo meno peso con le gambe rigide rispetto alle gambe piegate.

Ti incoraggio a ricevere istruzioni adeguate prima di impegnarti in qualsiasi tecnica di sollevamento pesante per la prima volta, soprattutto se stai eseguendo stacchi.

Le persone si feriscono sollevando con la schiena perché la schiena è debole. Non usare la schiena è una soluzione. Rafforzare la schiena è una soluzione migliore.

Il punto di deadlift con le gambe rigide è quello di avviare la luce e progredire lentamente verso pesi che sono impegnativi - cioè pesanti per te - ma ancora fattibili. Questo è un modo sicuro per caricare la schiena esattamente nella posizione in cui, se lasciata debole, fallirebbe e causerebbe lesioni.

Ho usato i deadlift con le gambe rigide come riabilitazione da una leggera lesione alla parte bassa della schiena causata da una cattiva forma deadlifting. Ho fatto ripetizioni elevate (da 25 a 50), fatte con pesi estremamente bassi (da 5 # a 45 #). Ciò ha funzionato abbastanza i muscoli tirati per mantenere il sangue che scorre e forse stimolare la guarigione, ma non abbastanza per causare stress non sicuri. Ha funzionato bene nel mio caso.

I deadlift sono un altro buon modo per rafforzare la schiena, che si concentra sul bloccare la colonna vertebrale in una posizione sicura e neutra, sottoponendo quindi quella struttura allo stress. Il deadlift può essere caricato molto più pesantemente di un deadlift a gambe rigide, il che è positivo. Al contrario, il deadlift con le gambe rigide è utile perché fa lavorare i muscoli mentre si muovono attraverso la gamma di movimento prevista, ma deve essere caricato molto più leggero.

Nessuno lo ha detto direttamente, quindi ho pensato di contribuire (gli altri poster parlavano di questo): quando fai un deadlift con le gambe rigide, mantieni la colonna vertebrale in una curvatura fissa e fai perno sui fianchi. Se avessi arricciato e storto la schiena, sì, probabilmente l'avresti ferito. Ma tenendolo in posizione, esegui un potente esercizio isometrico per i muscoli lombari.

Ho un cuore morto e buongiorno. I deadlift sono un movimento del corpo abbastanza naturale che facciamo probabilmente più di quanto pensiamo (senza pesi per iniziare di solito ovviamente) - sollevare i bambini dal pavimento, raccogliere qualcosa che hai lasciato cadere, aprire le porte dell'armadio inferiore, mettere / rimuovere oggetti dal bagagliaio della tua auto ...

L'esercizio fisico è solo un modo per rafforzare i muscoli di ogni giorno con la forma corretta.

Come qualcuno ha detto, non è l'esercizio che causa il mal di schiena; tuttavia può causare ulteriore stress su di esso, soprattutto se hai avuto la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia deboli per cominciare. Quando il deadlift con le gambe rigide viene utilizzato correttamente, può aiutare a beneficiare della parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia bersagliandoli efficacemente e facendoli diventare più forti nei tentativi di minimizzare tale dolore.

Il deadlift con le gambe rigide e il deadlift rumeno sono in realtà due diversi esercizi. In un deadlift rumeno, le gambe sono bloccate e il bilanciere non arriva fino al pavimento, poiché è impossibile farlo senza rompere la forma / inarcare la schiena. Ho sentito un powerlifter dire che questo tipo di deadlift può essere piuttosto pericoloso a causa del fatto che il bilanciere non tocca il terreno, rompendo la tensione sulla schiena. Quindi è un po 'come una gamma parziale di movimento che è noto per sollecitare le articolazioni. Sono d'accordo che i DL rumeni non sono l'esercizio più sicuro e ne sono alla larga.

Per quanto riguarda il DL con le gambe rigide, li adoro e ho praticamente sostituito il DL convenzionale per questo. Di solito li faccio in un giorno diverso dal mio tozzo, dato che posso DL molto più pesante di quello tozzo. Ho una parte bassa della schiena piuttosto sfuggente e ho trovato schiuma che rotola e le gambe rigide DL mi ha risparmiato MOLTO dolore. Anche la sensazione di affaticamento della parte bassa della schiena a causa di DL è una GRANDE sensazione.