Aprendo il mio petto e le spalle

Faccio kung fu e tai chi da 3,5 anni fino ad oggi, il che ha aiutato la mia postura. Posso raddrizzare la schiena quando sono in piedi, ma ancora collasso le spalle in avanti quando sono in piedi perché è così radicato. Posso aprire consapevolmente quell'area (mi piace fingere di essere Superman che si prepara a volare), ma alla fine voglio che questo diventi più naturale in modo da non dover fare lo sforzo cosciente di come sono ora .

Sono un programmatore di commercio che trascorre molto tempo davanti a un computer, ma sospetto che la mia postura curvata provenga anche da una certa autostima e problemi psicologici dall'essere vittima di bullismo quando ero più giovane.

Quali sono le cose specifiche che posso fare per lavorare in quest'area? Sarà abbassare esercizi per la schiena o invertire un sospetto di aiuto? Come entrerebbe in gioco la mentalità nel raggiungere il mio obiettivo?

Se hai già sviluppato i muscoli, devi solo continuare a fare consapevolmente uno sforzo per attivarli quando dovrebbero essere attivati. Sembra che tu sia anche nella terza fase dell'esempio che ho citato su Dancing and the core . Devi solo continuare così che diventi anche una seconda natura per te.

Devo confessare che, anche come programmatore, mi siedo su una sedia per gran parte della mia giornata, e durante quel periodo sulla mia sedia, crollo molto. Sto lavorando per correggere questo, e quindi ogni volta che mi rendo conto che lo sto facendo, faccio uno sforzo consapevole per correggerlo. Sono passato anche a sedermi su una palla da ginnastica nell'ultima metà della giornata. Non "ti fa sedere dritto", ma i muscoli della schiena iniziano a disturbarti molto più velocemente se assumi una cattiva postura che ti ricorda di sederti dritto più velocemente.

Concordo sul fatto che l'autostima svolgerà un ruolo importante anche nella tua postura e suggerirei che se hai seri problemi di autostima vedi un consulente. La scarsa autostima porta anche a molte altre complicazioni, tra cui motivazione e salute. Condurre uno stile di vita sano di dieta e nutrizione e sentirsi bene con se stessi è molto importante. Direi che se fai kung fu e tai chi da 3,5 anni, dovresti essere abbastanza orgoglioso dei tuoi risultati fino ad oggi.

Gli esercizi per la schiena (abbassamenti laterali, stacchi, estensioni della schiena, assi) - assicurati di lavorare con il muscolo opposto - addominali e torace) sicuramente aiuteranno la tua postura. Non mi allenavo mai la schiena e dopo aver fatto molti dei miei amici hanno detto che sembro "più alto". Onestamente, attribuisco la maggior parte di ciò all'allenamento che mi dà molta fiducia che mi ha fatto stare più dritto e i complimenti sono state grandi affermazioni di un vantaggio aggiunto. Certo, avere i muscoli forti mi ha aiutato a sostenere la mia postura. Vuoi lavorare anche sul rafforzamento del tuo core, poiché è questo che ti tiene in posizione verticale.

Gli allungamenti delle spalle aiuteranno notevolmente ad allentare e aprire il petto:

1. Allungamento della spalla anteriore o allungamento del torace del partner

2. Allungamento della spalla posteriore

3. Allungamento del torace

Non conoscendo la gravità del tuo sospetto, ci vorrà del tempo e molta consapevolezza della tua postura per ricordare di respingere le spalle. Man mano che i tuoi muscoli diventano più forti e quando ti abitui alla tua nuova postura, arriverà naturalmente. Chiedi ai tuoi amici di chiamarti se ti chini e guardati sempre allo specchio (cioè guardati entrare in un bagno) o alle finestre degli edifici quando cammini per la strada.

Sono nella tua stessa barca per quanto riguarda l'autostima e l'occupazione, mi è stato detto che vedere un chiropratico aiuterà con la postura. Oltre ad allineare la colonna vertebrale e dirti come dovrebbe essere la tua postura, hanno anche esercizi che esegui a casa per aiutare i tuoi muscoli ad adattarsi alla tua postura naturale. La maggior parte delle assicurazioni sanitarie copre fino a 12 visite chiropratiche all'anno.

Esercizi di chiropratica per una migliore postura

• Coprispalle a spalla inversa
• Esercizio ripetitivo di Chin Tuck
• Esercizi collo asciugamano

Referecnes:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

Cosa ha funzionato per me:

1. Stacchi e squat. (I pullup non farebbero male.) Essere bestialmente forti nella schiena e nelle spalle A) renderà più facile mantenere una postura corretta, dal momento che ci vorrà una quantità minore di sforzo dai muscoli più grandi e più forti e B) ti darà una pratica fantastica, dal momento che gli stacchi e gli squat richiedono una posizione spalle-schiena fortemente bloccata.
2. Decisione consapevole di mantenere sempre una buona postura. Immagina un filo collegato alla corona della testa che ti tira più in alto che puoi.
3. Stand-up desk per esercitarsi sul lavoro.

Sono davanti a un computer portatile 9 ore al giorno. Ero Quasimodo fino a quando non l'ho fatto. Lo stretching, lo yoga e gli esercizi "core" leggeri non hanno fatto nulla, perché la mia schiena non era forte . Una volta che sei forte, gli esercizi di yoga, stretching e accessori possono essere aggiunti e saranno molto produttivi.

Puoi anche provare il biofeedback usando un sensore come LUMOback che funziona intorno alla parte bassa della schiena e ti avvisa tramite il tuo smart phonen quando ti accovacci. In questo modo non dovrai monitorare costantemente mentalmente la tua postura.

LUMOback è progettato per misurare la postura spinale lombare. Ciò è generalmente correlato a una cattiva postura del collo e della parte superiore della schiena. Potresti voler verificare se anche questo è il tuo caso. In caso contrario, i ragazzi dietro a LUMOback stanno lavorando su un sensore di rilevamento della postura più generale.