Ci sono alcune variazioni push-up che posso fare per lavorare i bicipiti o i muscoli delle spalle? Anche le illustrazioni o le immagini sarebbero apprezzate.
Variazioni push-up
Risposte:
Livestrong.com ha un ottimo articolo sulle variazioni dei push up:
- Push-up regolari
- Push-up pliometrici , l'obiettivo è spingerti da terra per sviluppare potenza. Attento, è duro ai polsi
- Push-up Diamong , comporta la creazione di una forma di diamante con entrambe le mani. Alzarsi in questo modo si concentra sul tricipite.
- Push-up sfalsati , fondamentalmente significa che hai messo una mano più indietro . Questo può essere usato per allenarsi verso flessioni con una sola mano.
- Depressi flessioni , significa mettere la mano su un po 'di altezza e abbassare il torace al di sotto del livello delle mani.
- Pugno push-up aka Knuckle push-up , per aumentare la forza del polso. Sono anche un'alternativa salutare se fare flessioni "regolari" provoca dolore al polso. Assicurati di farlo su una superficie morbida (come un tappetino o un asciugamano piegato).
Per lavorare sulle spalle puoi aumentare l'altezza dei piedi. Se puoi, puoi fare flessioni verticali contro un muro.
Le flessioni non colpiscono realmente i bicipiti. Probabilmente vuoi dei pull-up per questo.
- Push-up inversi , sono una combinazione di pull-up e push-up in posizione sospesa.
Questi probabilmente non sono davvero flessioni nel senso tradizionale. Sono più come un ibrido tra un push-up e un pull-up. Hanno i benefici di un push-up in quanto colpiscono il tuo core, il torace e le spalle. Con l'ulteriore vantaggio di un pull-up perché colpiscono anche la parte superiore della schiena, i dorsali e i bicipiti.
Fonte: ultimateclimbing.com
Nota: l'uso di una palla svizzera per aumentare la resistenza (difficoltà) è completamente opzionale (e un nucleo piuttosto duro), è incluso solo qui per mancanza di un'immagine migliore che dimostrasse il movimento completo.
Fonte: bodyrock.tv
Una variante più semplice è di farli con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Ci sono molte altre varianti, ma queste dovrebbero tenerti occupato per un po '!
@Megasaur, ti interessa riassumere le diverse varianti menzionate nell'articolo di LiveStrong? Quindi altri utenti possono vedere che la tua risposta è una risposta abbastanza definitiva :-)
—
Ivo Flipse
Grazie, è un ottimo articolo. Per quanto riguarda i bicipiti, avevo paura di quello, ma volevo solo assicurarmi che non ci fosse uno strano push-up di bicipiti di cui non avevo mai sentito parlare prima.
—
Samuel Andrew,
Sentiti libero di modificarlo in @Evan, sembra una bella aggiunta
—
Ivo Flipse
@Ivo nice pic btw
—
Evan Plaice
@Samuel Andrew - in effetti ci sono variazioni che puoi fare, vedi la mia risposta. Il tricipite e il bicipite sono coppie antagoniste, il che significa che quando uno si contrae, l'altro si rilassa e viceversa. Quindi elaborare uno, risolve l'altro sebbene il "lavoro" possa essere percepito come minimo.
—
Rhea,
Ci sono sicuramente, dai un'occhiata a questo articolo - 7 Muscle Targeting Variazioni push-up
Push Up Variation # 4: bicipiti
Probabilmente stai pensando che i tradizionali flessioni funzionano bene i tuoi bicipiti e avresti ragione. Loro fanno. Ma dopo alcuni giorni tendono a diventare un po 'stantii e ti dimentichi di mantenere l'integrità delle mosse, perdendo quasi tutta l'efficacia di fare flessioni in primo luogo.
Fare laterali rubinetto push up avviando in posizione di push up. Esegui lo stesso movimento delle flessioni tradizionali, ma quando sali tocca la parte sinistra della coscia prima di scendere di nuovo. Al prossimo viaggio, tocca la coscia destra con la mano destra prima di abbassarti di nuovo.
Variazione push-up n. 6: stabilità e spalle
La prossima variazione push up è complicata, ma se eseguita correttamente migliorerai la postura, la forza di presa, le spalle e il tronco. Avrai bisogno di un bilanciere con pesi, in particolare il tipo di bilanciere che rotola se non esegui correttamente le mosse.
Avvolgi le mani attorno al bilanciere nella classica posizione di partenza push up, in equilibrio su mani e dita. Abbassati lentamente verso il bar e poi spingiti verso l'alto, ricordando di respirare dappertutto. È importante che ti concentri sull'esecuzione corretta di questa mossa piuttosto che sulla loro conclusione perché un sonno accidentale e i tuoi amici ti chiameranno Joe senza denti!
Sono un grande fan del sito Exrx , puoi navigare in questo sito in base a quali muscoli e quale forma di peso corporeo funzionano.
Ci sono alcune variazioni push-up che posso fare per lavorare i bicipiti o i muscoli delle spalle? Anche le illustrazioni o le immagini sarebbero apprezzate.
Riassumo alcuni esercizi per lavorare i muscoli delle spalle in base a entrambi i miei siti preferiti:
E alcuni esercizi per lavorare i bicipiti qui:
