La perdita di peso impedisce l'allenamento di resistenza (in particolare il ciclismo ma anche in generale)?

Questo è in qualche modo correlato alla perdita di peso / aumento della domanda muscolare trovata qui , ma vorrei scoprire se ci sono studi o conoscenze sulla perdita di peso che impediscono gli adattamenti fisiologici dell'allenamento di resistenza.

Ci sono alcuni adattamenti che si verificano con l'allenamento di resistenza, come il potenziamento delle fibre di tipo IIa e IIb, che include la crescita delle fibre e l'ipertrofia. I vasi sanguigni crescono nei muscoli per facilitare il trasporto di ossigeno, il corpo diventa più efficiente nell'utilizzare il grasso e aumenta la conta mitocondriale nei muscoli stessi.

Questo studio esamina i cambiamenti fisiologici e metabolici che si verificano e suggerirebbe che non vi era alcuna perdita di peso nel gruppo (poiché il VO2 non è cambiato, il peso non è cambiato poiché il peso è centrale nel calcolo del VO2), quindi è possibile aumentare la resistenza a breve termine senza aumento / perdita di peso. Inoltre, è possibile ottenere una maggiore forma mentre si perde peso in persone non allenate.

Tuttavia, a lungo termine ci sono alcuni cambiamenti fisici che si verificano. Specifici per il ciclismo, la parte superiore delle gambe e i polpacci possono diventare piuttosto grandi. Lo vedi più marcatamente nei velocisti, ma anche nei ciclisti di endurance, non altrettanto pronunciati. Il buon senso e la domanda sopra citata indicherebbero che la crescita muscolare associata all'allenamento di resistenza potrebbe essere ostacolata dalla perdita di peso, ma ciò influirebbe anche sui cambiamenti che avvengono internamente? (Aumenti della densità delle fibre, aumenti mitocondriali, crescita dei vasi sanguigni). E nel caso di persone non allenate, c'è una via di mezzo in cui non è possibile ottenere più fitness / resistenza senza aumentare di peso a breve termine? Qualsiasi informazione è benvenuta, ma sono preferibili studi.

Prima di tutto, non sarei sorpreso se non riuscissi a trovare uno studio che affronti questo problema - la maggior parte degli studi relativi al fitness sono condotti da studenti laureati e l'argomento che scelgono deve essere facilmente affrontabile nel tempo che hanno. Inoltre, penso che sarebbe difficile progettare un controllo per questo studio; se ne costruissi uno che costringesse le persone a mantenere il peso, probabilmente aggiungeresti molti fattori confondenti.

Come probabilmente già saprai, maggiore forma fisica = stress da allenamento + recupero. Finché stai soddisfacendo bene le esigenze nutrizionali di recupero del tuo corpo, il tuo miglioramento della forma fisica non dovrebbe essere compromesso se ti capita di perdere peso lungo la strada.

È una linea sottile, tuttavia, e se sei in deficit calorico e non riesci a ottenere il giusto nutrimento per il recupero, o stai cercando di perdere peso, comprometterai il tuo miglioramento. WRT miglioramento della forza muscolare, un lungo esercizio fisico può facilmente portare al catabolismo muscolare, dove finisci per rompere i muscoli invece di costruirli.

I ciclisti professionisti che si allenano per le gare a tappe con arrampicata significativa trascorrono il loro tempo camminando su questa linea, ma sono generalmente più interessati al rapporto peso / potenza piuttosto che alla potenza pura (sebbene la potenza sia importante nelle fasi TT, se perdi tempo significativo nelle fasi di arrampicata il Gli stadi TT non contano). Il peso ridotto è meno importante nelle gare di un giorno e penso che sarebbe lo stesso per i triatleti.

Da qualche parte in uno dei libri di Carmichael ("cibo per il fitness?"), Afferma che è molto difficile perdere peso e aumentare la forma fisica allo stesso tempo, anche se se ha più credibilità è una domanda aperta.

Quindi, ho scritto tutto questo, ma penso che la migliore possibilità di ottenere una risposta migliore alla tua domanda sia di inviare un'email a Joe Friel, che risponde regolarmente a domande come questa sul suo blog .