Intensità o durata nell'aerobica?

Ho letto alcuni articoli sulla durata e l'intensità dell'aerobica, molti dei quali erano in contraddizione.

Ho sentito che l'intervallo di corsa per 5 minuti ad alta velocità (sul tapis roulant) brucia più FAT rispetto alla corsa a velocità normale per 30 minuti (ad esempio 8.0).

È veramente vero?

Attualmente faccio 20 minuti di tapis roulant e 20 minuti di ciclismo. Gradirei se potessi indicarmi la giusta direzione.

Sì è vero. Ti darò un'idea di come puoi capire meglio questa faccenda.

Quando parlo di fitness mi piace sempre fare un esempio che si riferisce al corpo umano e ad un'auto normale. Pensa a quanto carburante la tua auto consumerà quando guidi a bassa velocità e una volta che stai guidando molto più velocemente. Beh, è ​​un po 'discutibile perché dipende davvero dall'ingranaggio che stai indossando durante la guida. Quindi diciamo che il consumo potrebbe essere molto simile.

Tuttavia, il corpo umano non può passare da una marcia all'altra e quindi più veloce corri, più stresserà il tuo corpo (maggiore frequenza di circolazione sanguigna, maggiore frequenza respiratoria, maggiore frequenza cardiaca, ecc.). Quindi il corpo avrà bisogno di più energia per andare avanti. Al fine di fornire energia aggiuntiva, brucerà più calorie. Ora dipende davvero da come hai strutturato il tuo regime di allenamento e il tuo programma di dieta. Se li hai fatti bene le calorie verranno principalmente dal grasso.

Inoltre ecco un'altra idea che voglio darti. Alcuni anni fa stavo sperimentando la corsa e ho massimizzato i miei risultati come segue: poiché non puoi correre per tutto il tempo, puoi provare a correre per 2 minuti (diciamo che il tuo periodo di tempo massimo è di 3 minuti). Quindi jogging per altri 2 fino a quando la respirazione si stabilizza, quindi prova a correre per altri 2 minuti e jogging per altri 2. Perché suggerisco questo metodo? Pensa di nuovo all'esempio dell'auto. Un'auto consumerà sempre più carburante in città rispetto all'autostrada. Perché in città l'auto dovrà fermarsi e ripartire ancora e ancora (a causa di ingorghi, semafori, ecc.). Quindi sarà molto stressante e causerà un maggiore consumo di carburante. Se combini lo sprint con il jogging, creerai lo stesso tipo di stress sul tuo corpo facendolo bruciare più calorie per tenere il passo. Dovresti considerare che questo potrebbe essere stressante anche per il tuo cuore, quindi in caso di sovrappeso o problemi cardiaci potresti voler evitare questo.

Questo è un argomento complesso

Quando ti alleni, stai bruciando grassi e carboidrati. Se ti alleni facilmente, la maggior parte dell'energia proviene dal grasso. Man mano che inizi ad allenarti più intensamente, raggiungerai il limite dell'energia che può essere fornita attraverso il metabolismo dei grassi e l'energia extra sarà fornita dal metabolismo dei carboidrati. Se lavori molto duramente, la maggior parte dell'energia viene dai carboidrati.

Per rispondere alla tua domanda specifica: se 5 minuti ad alta velocità bruciano più grassi di 30 minuti a una velocità inferiore, la risposta è "probabilmente no", per un paio di motivi.

In primo luogo, anche se hai bruciato tutto il grasso, ciò significherebbe che dovresti lavorare 6 volte più duro per bruciare la stessa quantità di energia in 5 minuti rispetto a 30. Sarebbe una grande diffusione nello sforzo; se lavori abbastanza duramente in entrambe le durate, sarebbe raro lavorare due volte più duro in 5 minuti (un rapporto più tipico è forse il 30% più duro).

In secondo luogo, la maggior parte dell'energia extra che bruci in 5 minuti verrebbe dai carboidrati, non dai grassi.

Quindi, se stai cercando di bruciare più calorie durante un allenamento, un allenamento più lungo brucerà quasi sempre più calorie di un breve. Se vuoi perdere peso, dovresti preoccuparti del numero complessivo di calorie che bruci, non solo delle calorie grasse che bruci.

Tuttavia, gli allenamenti ad alta intensità bruciano più calorie al minuto e possono anche bruciare più calorie grasse al minuto. Bruceranno anche calorie aggiuntive a un tasso più alto dopo che l'allenamento è finito.

Un avvertimento: gli allenamenti ad alta intensità sono più difficili per il tuo corpo ed è facile esagerare.