I cosiddetti "allenamenti a raffica" sono efficaci per la perdita di peso?

Ho appena comprato un libro Kindle da $ 2,99 chiamato Burst Workouts che raccomanda allenamenti molto brevi ad alta intensità. Il suo programma principale raccomanda un allenamento a intervalli temporizzati usando esercizi a peso corporeo di 30 secondi di un esercizio, quindi 30 secondi di riposo, quindi altri 30 secondi di esercizio, quindi altri 30 secondi di riposo e così via. Scegli un esercizio push, un esercizio push e un esercizio per le gambe o la "frequenza cardiaca", e li attraversi nel modo sopra. Attraversi il circuito cinque volte, quindi l'allenamento dovrebbe durare solo tra 10 e 15 minuti.

Il libro sembra focalizzarsi sulla perdita di peso, che è appassionato dei miei obiettivi. So che ho bisogno di ridurre le calorie che consumo e lui si rivolge a questo. Ma per quanto riguarda gli esercizi, preferisce questi allenamenti a raffica al cardio. Come nuovo papà senza molto tempo a disposizione, questi brevi allenamenti sono un programma efficace per perdere peso? Lo sto chiedendo perché dopo aver visto il suo sito web sono preoccupato di essermi imbattuto in un'altra moda.

Fammi sapere se hai bisogno di sapere di più sui dettagli del programma o su cosa sto chiedendo.

Ciò che l'autore chiama Allenamenti a raffica, la maggior parte delle altre persone chiamerà HIIT, o Allenamento a intervalli ad alta intensità. Il motivo per cui questo è molto efficace, rispetto a dirlo lentamente su un'ellittica per 60 minuti, è che genera un effetto "afterburn" che dura fino a 24 ore dopo l'allenamento. Numerosi studi lo dimostrano e una rapida ricerca su Google Scholar lo rivelerà, ma come esempio indicherò questo: allenamento ad intervalli ad alta intensità per la salute e il fitness: può essere di meno?

Gli allenamenti "a raffica" o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità non possono essere migliori del cardio. Essi sono cardio! Sono solo stop-and-go o do-this-do-that-rest-do-this-again o do-this-now-fast-now-slow-down-now-fast-again cardio invece di "steady dichiarare "fare-questo-una-cosa-a-una-velocità-costante cardio.

Interval cardio è sicuramente efficace per migliorare l'atletismo e svolgere il lavoro. Abbinato, come qualsiasi modalità di esercizio fisico deve essere, con una dieta adeguata, è un metodo efficace per perdere peso attraverso l'esercizio.