Cosa dice la ricerca accademica sulla relazione tra squat e hGH / Testoterone?

Sento molto il sostegno degli squat come metodo per produrre testosterone e ormone della crescita umano come parte dell'ipertrofia muscolare indotta dall'esercizio.

Tuttavia, non riesco a trovare alcuna ricerca accademica su questa questione al di fuori di prove aneddotiche. Esistono ricerche che suggeriscono che gli squat siano l'esercizio più efficace nella produzione di hGH e testosterone? Quali altri esercizi fanno questo?

** Nota, non sono scettico sull'affermazione che il lavoro totale svolto durante un particolare esercizio è correlato all'output di hGH - Sono scettico sull'affermazione che gli squat sono significativamente PIÙ efficaci di altri esercizi per indurre livelli ematici post-esercizio di hGH più elevati. Mi chiedo se ci sono prove che spiegano il grado in cui determinati esercizi composti contribuiscono ai livelli sierici di hGH nel sangue.

Non sono stato in grado di trovare alcuna ricerca specificamente rivolta a una routine tozza rispetto a una diversa routine di gruppi muscolari, quindi parte di questo sarà deduzione. Teorizzerei che gli squat sono designati come esercizi primari semplicemente perché sono alcuni dei muscoli più grandi e più forti del corpo, quindi avranno la più grande risposta complessiva. Ciò è in parte confermato da alcuni degli studi che hanno confrontato uomini e donne, o uomini giovani / anziani con lo stesso protocollo di esercizio, che potrebbero essere attribuiti alla dimensione muscolare generalmente più piccola tra i sessi / età.

Ecco gli studi che ho letto, che suggeriscono anche che ripetizioni più alte con meno peso / riposo (cioè più lavoro totale rispetto al massimo, la maggior parte rispetto a 5 ripetizioni con 3 minuti di riposo contro 10 ripetizioni con 1 minuto di riposo, quasi massimo vs. 70%) ha prodotto differenze maggiori negli ormoni sierici. Nessuno, tuttavia, si rivolge in modo specifico agli squat rispetto ad altri esercizi.

Confronto tra maschi e femmine

Uomini giovani e anziani

Differenze di lavoro totali

Le donne studiano solo

Max vs. 70% lavora in atleti allenati