Quanta forza di stampa per la bandiera umana?

La forza della spalla sembra essere il fattore principale per il raggiungimento di una bandiera umana. Mi chiedevo se c'è un numero relativo al peso corporeo che indica quando la forza della stampa è pronta per provare una bandiera umana. Ad esempio, dovresti iniziare ad allenare la bandiera umana su una barra quando puoi muoverti 0,7 volte il tuo peso corporeo in una pressa in piedi. O anche: hai bisogno di almeno 0,8 per fare una bandiera umana.

— Franz Kafka
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Bella domanda, ma non sono sicuro che troverai un numero ovunque. Inoltre, c'è una componente di abilità coinvolta. Si noti inoltre che una bandiera è un movimento push / pull, poiché la parte superiore del braccio tirerà.

— VPeric

Ho trovato un commento di Jim di Beast Skills: "Se riesci a fare diversi flessioni di verticale contro il muro, allora sei sulla buona strada per ottenere la bandiera". fonte

— VPeric

Grazie, è abbastanza. Un HSPU a gamma completa è quasi come spingere una barra con l'intero peso corporeo verso l'alto dal petto. Secondo gli standard di forza questo è un punto tra il livello avanzato e quello d'élite, che è come un pazzo forte e richiederà alcuni anni: exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html

— Franz Kafka

Bene, stai trattenendo una quantità significativa del tuo peso corporeo con il braccio pressante in una posizione del corpo svantaggiata, quindi è prevedibile. Proverò a indagare un po 'di più e a pubblicare una risposta completa.

— VPeric

Jim Bathurst, noto per il suo sito web Beast Skills, dice nel suo tutorial sulla bandiera umana :

Se riesci a fare diversi piegamenti a mano su tutta la gamma contro il muro, allora sei sulla buona strada per ottenere la bandiera.

Superare Gravity , un libro popolare sull'allenamento ginnico per adulti, ha una tabella che confronta la difficoltà di varie abilità. Nel grafico , una bandiera umana completa è un'abilità di livello 8, che è "equivalente" a una pressione del tuo peso corporeo, o immersioni ponderate con l'85% di peso corporeo aggiunto. La prima progressione verso una bandiera, la bandiera tuck, è l'abilità di livello 5, equiparando una pressa allo 0,65% del peso corporeo o ai salti con ~ 37% aggiunto.

Entrambe queste fonti sono nella migliore delle ipotesi aneddotiche, quindi prendile con un granello di sale. Il mio suggerimento, se una delle bandiere umane è uno dei tuoi obiettivi, è di iniziare ad allenarti in modo specifico al più presto. Se riesci a tenere la bandiera tuck per almeno 10 secondi, aggiungila alla tua routine e pratica!

— VPeric
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