La mia domanda

Tra ora e due mesi da quando sono in grado di vedere un chirurgo ortopedico, quali esercizi posso fare in una stanza d'albergo con solo il mio peso corporeo che non aggraverà ulteriormente la lesione alla spalla descritta di seguito e fornisce comunque una tomaia generale allenamento del corpo?

Informazioni di base sulla situazione

Sono attualmente in viaggio d'affari in Francia che durerà fino a 2 mesi in più. Mentre nella camera d'albergo ho a disposizione mezzi di esercizio limitati. La mia prima mattina qui ho fatto flessioni al risveglio e non sono riuscito a finirne molti prima di provare dolore alla spalla. Per tutto il resto della giornata e i due giorni che seguirono la mia spalla ha sofferto molto, e non ho fatto altri esercizi per la parte superiore del corpo.

Injury Background ( SLAP Tear )

Mi sono fatto male alla spalla diversi anni fa nel Corpo dei Marines degli Stati Uniti, e i risultati iniziali della risonanza magnetica dai documenti militari erano che avevo la borsite nella spalla. Ho rifiutato i colpi di cortisone (a causa degli effetti collaterali spiegati dal medico) e ho fatto alcuni esercizi di terapia fisica che erano completamente inefficaci. Successivamente, ho affrontato i vari livelli di dolore da lieve a moderato costante per i successivi quattro anni.

Poiché il dolore è andato costantemente aumentando in intensità e frequenza nell'ultimo anno, ho avuto un'altra risonanza magnetica e radiografia da un medico civile e mi è stato detto che la mia spalla è nelle seguenti condizioni:

Vi è lacerazione alla base del labbro superiore, posterosuperiore e posteriore, che si estende dalla posizione a ore 9 del labbro posteriore alla posizione a ore 12 del labbro superiore, con una piccola formazione di cisti parabrachica lungo il posterosuperior e Labbro superiore di dimensioni fino a 3 mm. Lo strappo avviene completamente attraverso la base del labbro, con distacco focale del labbro senza spostamento significativo. Il resto del labbro è intatto.

La radiografia non ha mostrato anomalie scheletriche.

Il dottore disse: "Bene, vedo il motivo per cui ti sei lamentato di tutto questo dolore" e mi ha indirizzato a un chirurgo ortopedico.

In realtà qualsiasi esercizio di peso corporeo potrebbe aggravare la lacrima . Un labbro lacerato riduce la stabilità dell'articolazione. Il tessuto strappato non è qualcosa che gli esercizi correggeranno.

Gli esercizi possono aiutare a migliorare la posizione dell'articolazione della spalla e della scapola. L'esercizio fisico può aiutare a bilanciare e rafforzare i muscoli intorno alla spalla in modo da proteggere la spalla da ulteriori danni. Tuttavia, questi tipi di esercizi rientrano nel campo della riabilitazione usando pesi leggeri e bande di resistenza. Gli esercizi per rafforzare la spalla sarebbero ben al di sotto del peso corporeo e in posizioni specifiche per non stressare l'area strappata.

Il tuo obiettivo principale a questo punto è ridurre il dolore. Il dolore inibisce la normale funzione muscolare indebolendo ulteriormente i muscoli. Riposo, ghiaccio, gamma delicata e supporto (taping) possono aiutare a ridurre il dolore. Puoi provare alcuni degli esercizi che ti sono stati dati in terapia per vedere se li tolleri. Verificare con il proprio medico è il miglior consiglio. In Francia, è possibile verificare con un "kinesitherapeute". Buona fortuna.

I vecchi cani da diavolo sono a posto nel mio libro.

Innanzitutto, se hai una cuffia dei rotatori strappata o muscoli lacerati, direi di smettere di esercitare questa parte del tuo corpo fino a quando non riesci a ripararlo.

Altrimenti, immagino che non ti stia allungando prima di cadere e mi dai 20 flessioni , vero?

Devi riscaldarti prima di sbattere la spalla con i pesi o peggiorerai la lesione.

Lo stretching è il migliore. I salti in seguito darebbero alle spalle una leggera attività per riscaldare l'area.

Invece di andare direttamente ai push-up convenzionali, potresti provare a sporgerti in avanti su un muro e fare qualche push-up weenie in quel modo. Se ciò non aggrava la spalla, il tuo prossimo esercizio può essere Girl Push-up (ginocchia sul pavimento).

Non rideremo finché non pubblichi foto.

MODIFICARE:

Doh! Avrei dovuto aggiungere: alzate in avanti, alzate laterali e scrollate di spalle sarebbe un ottimo esercizio per le spalle mentre si è bloccati in una stanza d'albergo.

Se non hai manubri, usa rubriche telefoniche e bibbie. Sono quasi sempre collocati in ogni hotel.

Bryson, Ogni volta che i nostri corpi avvertono dolore muscolare o articolare. È un segnale di avvertimento per interrompere l'attività particolare. Ricorda una cosa, la legge della fisica. Qualsiasi esercizio basato sul peso corporeo terrestre, ad esempio jogging, flessioni, trazioni, ecc. Coinvolge la gravità e il nostro peso corporeo. Se insisti per eseguire esercizi di peso corporeo, riduci il peso corporeo [aerobica e meno calorie al giorno]. Perdendo dal 5% al ​​10% di peso corporeo e vedere se questo ti consente di continuare a eseguire flessioni senza dolore. L'altra alternativa è eseguire esercizi di resistenza simili alla fotografia pubblicata. Ad eccezione del minor peso sul lato infortunato. Buona fortuna e buon divertimento!!!

Gli aumenti in avanti e laterali devono essere eseguiti solo in un angolo per una persona con una lesione alla spalla. Inoltre, i pesi devono essere molto leggeri (non più di 10 libbre) per evitare ulteriori sollecitazioni sull'articolazione

Ho avuto a che fare con lo stesso problema; una brutta lacrima da schiaffo. Dopo aver cercato sul web esercizi / routine che potevo ancora fare, ho trovato un video che chiarisce in qualche modo facendo sollevamenti laterali e frontali ad angolo. Ho osservato che i rilanci frontali e laterali sono stati eseguiti con una posizione della mano "pollice alzato", non con la tipica posizione dei palmi verso il basso. Ho anche letto che eseguire esercizi leggeri di rafforzamento della cuffia dei rotatori per costruire muscoli di supporto è utile. Un'altra osservazione sui rilanci frontali ad angolo è di eseguire i rilanci frontali, non direttamente di fronte a te, ma in un punto a metà strada tra il fronte e un sollevamento laterale. Sii prudente, però. Poiché devono essere utilizzati pesi leggeri, è facile essere sedotti per usare pesi più pesanti per sfidare meglio te stesso. Questo può riportarti al punto di partenza. Prenditi del tempo e cerca nel web alcuni di questi video che ho descritto. La maggior parte sono su tubo a U. Buona fortuna e, se possibile, evitare un intervento chirurgico. I risultati spesso non sono ciò che si immagina saranno.