Cosa mangiare per guadagnare forza in un'ora per compensare la fame di una settimana?

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Nell'ultima settimana ho mangiato circa 200 calorie al giorno per perdere peso per un incontro di wrestling domani. Di conseguenza ho perso 5 chili nell'ultima settimana ma non mi sento al massimo. Ho 17 anni e peso circa 140 sterline.

Cosa dovrei mangiare domani dopo aver pesato (esattamente un'ora prima del wrestling) per avere più forza possibile e sentirmi bene durante la partita?

strength workout weight-gain

— Gibby
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Ridurre il peso non è naturale ed è controproducente per il tuo successo come atleta. È pericoloso. Tienilo a mente, e spero sicuramente che il tuo allenatore non stia spingendo per farti tagliare.

— Ellocomotive,

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Probabilmente lo sarai

disidratato
glicogeno esaurito
nell'iperketonemia

Soluzione a breve termine?

Bere acqua.
Mangia zucchero e altri carboidrati che vengono rapidamente metabolizzati.
Caffeina.
Non mangiare proteine o grassi: non aiuta.

Se ti stai esercitando per diverse ore, dovresti continuare a mangiare piccole quantità durante quel periodo di tempo. Per diversi giorni dopo la partita, dovrai mangiare pasti completi ed equilibrati. Inutile dire che non penso che il digiuno per una settimana sia una buona idea, dal punto di vista della salute.

— heropup
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La mia confezione post-pesatura includeva un piccolo petto di pollo grigliato e una patata dolce ben cotta con burro, consumata lentamente. Ha funzionato abbastanza bene. Ho anche bevuto molta acqua, anche se i succhi sarebbero anche ragionevoli. I prodotti lattiero-caseari sarebbero sconsigliati, così come tutti i cibi fritti o altri cibi che ti danno difficoltà con la digestione.

— Dave Liepmann
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