Esistono numerosi calcolatori di calorie online per la corsa (ad es. Dal mondo dei corridori ). Qual è la formula di base per il calcolo del dispendio energetico durante la corsa? Questo post ha una risposta eccellente per l'analogo delle calorie bruciate durante il giorno.
Risposte:
Vale la pena notare che senza dati provenienti da un ECG (cardiofrequenzimetro) e analizzatori di gas basati su maschere, insieme ai dettagli del gradiente, della velocità del vento e della superficie non esistono equazioni precise .
Il meglio che puoi fare è stimare una cifra VO2 (mL · kg-1 · min-1) e convertirla in una Kcal:
Kcal / Min ~ = RespirationExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000
Nota: respiratoryExchangeRatio è 5.0 per gli zuccheri nel sangue, ma scende a 4.86 per liberare energia dai grassi, quindi se la corsa dura più di qualche minuto usa questo.
Personalmente preferisco l' equazione ACMS Running VO2max , dato che è relativamente semplice, fornirà un numero preciso entro: +/- 14,5%, anche se la conversione in Kcal moltiplicherà l'errore per un po ', ed è raccomandato nel documento: dispendio energetico di camminare e correre: confronto con equazioni di previsione, Hall et Al, 2003
Per la corsa, l'equazione di Léger e il modello di predizione ACSM sembrano essere i più adatti per la previsione del dispendio energetico in corso.
Quindi abbiamo:
VO2 = (0,2 * metri Min) + (0,9 * metri Min * aggiornamento frazionario) + 3,5
sul piano, questo equivale a:
VO2 = (0,2 * metri Min) + 3,5
Le equazioni di Léger sono più semplici, ma non tengono conto del gradiente:
V̇O2 = 2.209 + 3.1633 * kph
Sebbene un grado di accuratezza non diverso sia rivendicato dalle tabelle e dalla formula MET , ed è ancora più semplice:
Kcal ~ = METS * bodyMassKg * timePerformingHours
Laddove MET è l'abbreviazione di Metabolic Equivalent of Task, ed è solo un modo astratto per quantificare il costo energetico relativo di un'attività, un certo numero di siti offre stime MET per attività specifiche, ad es.
Ho cercato su Google un po 'e sono incappato nella seguente formula. La fonte afferma che proviene dal Journal of Sports Sciences.
Gli uomini usano la seguente formula:
Calorie bruciate = [(Età x 0,2017) + (Peso x 0,09036) + (Frequenza cardiaca x 0,6309) - 55,0969] x Tempo / 4,184.
Le donne usano la seguente formula:
Calorie bruciate = [(Età x 0,074) - (Peso x 0,05741) + (Frequenza cardiaca x 0,4472) - 20,4022] x Tempo / 4,184.
Calcolo
Ad esempio, ecco la mia formula basata su un maschio di 49 anni che pesa 155 per un allenamento in cui la mia frequenza cardiaca è in media di circa 148 bpm durante un allenamento FitCamp di 60 minuti.
[(49 x 0.2017) + (155 x 0.09036) + (148 x 0.6309) - 55.0969] x 60 / 4.184 =
[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 - 55.0969] x 14.3403 = 891.47 calorie (o 15 kcal / min)
Questa è la formula più completa (e piuttosto recente) che ho trovato, che tiene conto di molti fattori che altri non (età, frequenza cardiaca, ecc.). Spero che sia d'aiuto :)
Abbastanza tardi per la festa su questo, ma ho pensato che valesse la pena aggiungere che il JavaScript dietro il calcolatore del mondo dei corridori è piuttosto semplice. Guardando lo strumento di funzione Invia (che viene chiamato quando si fa clic sul pulsante "Calcola") è chiaro che calcola le calorie bruciate come:
calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036
Questo viene arrotondato a un numero intero e quindi formattato come il messaggio visualizzato nel browser.
1.036) si basa su qualcosa come le tabelle MET menzionate in fitness.stackexchange.com/a/25564/7397
Dipende, ci sono alcune diverse formule disponibili, a seconda di chi stava facendo la ricerca e quando è stata eseguita. In una certa misura, il metodo utilizzato per determinare le calorie bruciate può avere un effetto sulla formula.
http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf
Questo è un collegamento a uno studio pubblicato dell'Università di Syracuse, che confronta diversi metodi per il calcolo del consumo di calorie. Se stai guardando un orologio, un tapis roulant o un altro dispositivo che lo sta misurando per te, da qualche parte nella loro letteratura, dovrebbero descrivere quale metodo stanno usando.