aiutami ad adattare la dieta a base di bizzy alle mie esigenze

-1

Questa domanda riguarda specificamente il dieta a base di bizzy . Ma immagino che potrebbe riguardare qualsiasi altra dieta.

Il mio obiettivo è quello di perdere gli 8 kg di grasso per lo più L'ho accumulato in tutto il corpo l'anno scorso. Voglio tornare al 12% di grasso corporeo che avevo quando ero un nuotatore / ciclista. Un succo della dieta è:

Allenamento A - Parte superiore del corpo
Allenamento B - Parte inferiore

E ogni settimana fai un allenamento A, poi B poi A poi riposa alcuni giorni.

Gli allenamenti vanno così in un circuito:

HIIT cardio 20 minuti
Alcuni pesi
Cardio 10 minuti
Alcuni più pesi

Tutto in un circuito.

Il mio problema :

Ho solo una piscina per il Cardio
Oltre ai manubri non ho una palestra.
(So come sembra, ma sfortunatamente sarà così per un mese)

La mia domanda :

Esercizio

Posso cambiare un po 'dove faccio un circuito di resistenza dal Nike Training App , va così per 30 minuti :

1 min light jog 
1 min high knee runs 
1 min recovery 
1 min alternating ball pushups
2 min of squat jumps
2 min ski jump to cross back lunge
...
... Final 8 mins is stretching

E poi vado subito a fare l'HIIT in piscina? O dovrei guardare gli allenamenti e sostituirli con allenamenti della parte superiore e inferiore del corpo che non necessitano di attrezzature?

Ho già praticato yoga 2-4 volte a settimana la mattina prima del lavoro.

Dieta

So quanto sia importante la dieta, ma anche qui sono di sottaceto. Dovrò comprare cibo cotto dall'esterno per un po 'di tempo (1-2 settimane). Ho tutti gli integratori elencati.

Per pranzo e cena avrò verdure cotte (stile indiano, così piccante) e uova sode. Il pasto delle 9PM ho intenzione di avere CURD?

Potresti valutare se le mie sostituzioni sono valide? Sarà altrettanto efficace?

— gideon
fonte

Per i principianti, la "dieta a base di bizzy" non è propriamente una dieta, è un piano di allenamento. E per il cibo, avrei abbandonato i supplementi e mangiato cibo vero. In questo momento la tua dieta è composta da verdure miste, uova e integratori? Questa è una merda.

— JohnP

@ John Che cosa suggeriresti?

— gideon

Cibo vero. Ci sono tonnellate di informazioni disponibili, ma carni magre, frutta / verdura, carboidrati con il minor numero possibile di elaborazione, grassi / oli sani. Praticamente qualsiasi piano di dieta con un "nome" (spiaggia del sud, paleo, pritikin, atkins, ecc. Ecc.) Non è una soluzione sostenibile a lungo termine.

— JohnP

@john vero. Voglio imparare come cucinare i miei pasti più sani e cambiare il mio stile di vita. Comunque sto guardando questa dieta più come un antipasto. Ho passato tutto l'anno scorso a perdere la mia salute, passando da ciclista super atletico / nuotatore a ciccia e grasso. Sono ancora attualmente in una situazione in cui non posso ancora cucinare i pasti (ho a malapena una casa) ma voglio iniziare non essendo più grasso. Quindi guardo più a qualcosa di simile a un jump jump.

— gideon

Ps: Sto includendo frutta e alcuni carboidrati. (Pane di farina integrale).

— gideon

Gideon,
Come menzionato nei commenti sopra, la dieta Bizzy non è in realtà un programma di dieta; è un programma di fitness veloce (a differenza di Insanity o P90X); la differenza principale è che garantisce un risultato in 21 giorni.

Nutrizione

Mentre si consiglia la cottura (perché è più economico e hai più controllo) , sei libero di acquistare pasti cucinati. Persino alcuni fast food offrono ora pasti salutari. Ci sono involucri di pollo a basso contenuto calorico di Chick Fila (circa 250 calorie, credo) e alcuni hamburger salutari di Wendys (circa 400 calorie). È anche possibile acquistare pasti casalinghi da altri ristoranti e visitare ristoranti salutisti per le loro opzioni.

Il più grande problema che avrai con queste opzioni precotte è la quantità di sodio. Molti di loro sono ricchi di sale, quindi devi stare attento a loro. Le tue attuali scelte alimentari consistono solo di frutta e verdura; hai bisogno anche di molte proteine. Quindi, in sostanza, le tue scelte alimentari dovrebbero consistere almeno di proteine e fibre. Uova, cereali, latte, tacchino, pollo, ecc. Sono le opzioni che puoi esaminare. Ma sì, puoi modificare il cibo per abbinare ciò che è attualmente disponibile per te.

esercizi

La maggior parte degli esercizi in Allenamento A sono esercizi che puoi fare nel tuo salotto; non hai bisogno di una palestra per realizzarli. Dato che hai già i manubri, puoi usarli al posto dei bilancieri. Se ti capita di avere una barra di pull-up (che puoi ottenere da Walmart a circa $ 30 o meno) , è possibile eseguire tutte le altre pressioni. Assicurati di allenarti su un tappetino, un tappeto o qualcosa di morbido in modo da non esercitare troppa pressione sulle articolazioni.

Non hai bisogno di una piscina per il cardio (anche se puoi usarlo anche tu) ; correre . Puoi correre nel quartiere, su e giù per le scale, o solo in una stanza singola. Non è necessario alcun tapis roulant.

L'allenamento B utilizza principalmente il peso corporeo e alcuni manubri leggeri, che hai già. Puoi fare anche quelle senza attrezzature aggiuntive.

Se hai paura dell'intensità, vai al tuo ritmo e fai delle pause. A meno che tu non abbia problemi di salute che potrebbero impedirti di eseguire il programma, hai tutto (e può ottenere il resto) per eseguire gli esercizi quasi come raccomandato.

Alla fine, il tuo obiettivo è perdere peso, non completare un programma. E regolare i programmi in qualcosa che si adatta alla tua pianificazione e capacità ti aiuterà molto di più che seguirlo rigorosamente.

L'unica opzione che non hai è non funziona.

Ora vai a bruciarti un po ' :).

— Kneel-Before-ZOD
fonte