come correggere la postura del collo in avanti?

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Sono " programmatore di software ". Di recente ho notato che sono vittima della postura del collo in avanti. So che il mio lavoro realizzato al computer è la ragione di questo. Sto cercando di correggere la mia postura. ma mentre lo faccio sento più dolore al collo e dietro i muscoli del collo. mi aiuti per favore

strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 
— user2788596
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Sei andato da uno specialista a riguardo? Non sembra qualcosa che proverei a risolvere da solo, specialmente se stai avvertendo dolore.
Sì, il medico ortopedico mi ha dato un po 'di esercizio da fare. e li faccio da un mese. ma sta dicendo che devi correggere la tua postura
— user2788596
L'ortopedico ti ha suggerito un fisioterapista? Il mio semplice consiglio è di recitare un piccolo asciugamano e posizionarlo sotto il collo mentre dormi. Sono anche uno sviluppatore e lo faccio per risolvere il problema al collo
— Freakyuser
Vorrei anche controllare l'inclinazione pelvica anteriore. Questo è anche un problema comune per coloro che operano nel settore del software.
— newtonrd
Ho iniziato a fare burpees e vedere i risultati dopo un giorno. Questo nonostante i vari esercizi di stretching per psoas ed ecc. In passato. Non posso dire se questo vale per te, ma sono un po 'sbalordito dall'efficacia di queste cose.
— Sentinella

Risposte:

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La postura della testa in avanti (chiamata cifosi indotta per gravità ) è piuttosto comune al giorno d'oggi. La prima cosa da fare è iniziare ad allungare il collo con un esercizio chiamato retrazione del collo :

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Rimarrai stupito di quanto sia bello questo esercizio. Se sei stato bloccato nella posizione della testa in avanti per molto tempo, ti sentirai come se tutta la colonna vertebrale superiore si stesse svegliando.

Dopo aver sviluppato una flessibilità "normale" nel collo, puoi iniziare a rafforzare i muscoli in modo che siano più equilibrati. Ciò contribuirà a mantenere la testa dritta. Gli esercizi che vorresti incorporare nella tua routine di allenamento sono:

Flessione cervicale :

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Estensione cervicale :

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Flessione cervicale laterale :

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Se non si dispone di una macchina, è possibile utilizzare pesi liberi per eseguire questi esercizi. Ad esempio, è possibile utilizzare un'imbracatura per il collo :

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Se non si dispone di un'imbracatura per il collo, è possibile utilizzare piastre o manubri in questo modo :

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Dai un'occhiata all'indice di allenamento del collo su exrx per alcune altre idee. Ho anche trovato questo video degno di essere visto.

Oltre a questi esercizi per il collo, dovresti considerare l'aggiunta di alcuni deadlift alla tua routine per bilanciare i muscoli della parte superiore della schiena.

— Daniel
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Per correggere la tua postura ci vorrà del tempo; tuttavia, è una cosa possibile e facile da fare.

Attrezzature necessarie

  • Uno specchio a tutta lunghezza o una superficie riflettente
  • Una sedia

Procedura

  1. Google "corretta posizione eretta" e "corretta posizione seduta" e scaricare alcune delle immagini
  2. Mettiti di fronte allo specchio, imitando la corretta postura nelle immagini della "corretta posizione eretta"
  3. Pratica la postura alcune volte davanti allo specchio.
  4. Pratica la postura alcune volte senza lo specchio.
  5. Esercitati con i passaggi da 2 a 4 usando le immagini della "corretta postura seduta"
  6. Porta con te le immagini ovunque tu vada, cercando il meglio possibile di imitare le posizioni.
  7. Entro pochi giorni, inizierai a capire.

Molto probabilmente, inizierai a sentire un po 'di dolore alla schiena dopo un po'. Ciò è dovuto a deboli muscoli lombari. Hai bisogno di forti muscoli della schiena per una buona postura. Per rafforzare i muscoli della schiena, eseguire

  • pull up o chin up.
  • Tavole (chiamato anche ponte)
  • anche le ginocchia (se puoi) .

È inoltre necessario esercitarsi a camminare frequentemente in una buona postura. I muscoli della schiena si rafforzeranno dopo un po '.

Potrebbe essere necessario modificare nuovamente la sedia / scrivania da lavoro in modo che corrisponda alla corretta postura.

Siediti dritto al lavoro; non chinarti.

Tutto ciò correggerà la tua postura e qualsiasi dolore attuale che sperimenterai sparirà in un tempo relativamente breve.

Ora vai a scaricare quelle immagini :).

— Inginocchiarsi-Prima-ZOD
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