Routine per tutto il corpo per principianti senza squat

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La mia palestra non ha uno squat rack e non riesco a trovare routine di forza per principianti senza squat. Eventuali suggerimenti? È possibile invece fare qualcosa come sollevamenti forti con squat split? Grazie

strength bodybuilding beginners

— John
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Le risposte a questa domanda potrebbero aiutarti a pensare a questo problema. Gli affondi con manubri, pur non sostituendo gli squat, si adattano bene come alternativa.

— Dave Liepmann,

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Puoi semplicemente fare squat a peso corporeo. Se sembra troppo facile, prova gli squat a una gamba o puoi tenere pesi liberi mentre accovacci.
Gli squat split sono anche una buona alternativa.
Aggiungi sempre più peso ai tuoi squat quando puoi fare 10-15 ripetizioni perché se fai ripetizioni più alte, i tuoi squat aumenteranno la resistenza senza aumentare la massa muscolare.

— Peter
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A seconda di quanto sei forte puoi anche pulire e premere una barra e abbassarla sulla schiena .. Fai attenzione però e inizia con un peso ridotto fino a quando non riesci ad afferrarla ..

— EricSSH
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Questa è una buona soluzione per ~ 3-4 settimane, poiché il tuo peso tozzo aumenterà molto più velocemente del tuo peso pulito. Considera anche che dovresti fare una pressa dietro al collo dopo ogni set di squat. Per esperienza personale posso dire di aver odiato davvero che una volta raggiunto i 30 kg.

— LarissaGodzilla,

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Uno squat pulito e frontale consente carichi maggiori rispetto al tentativo di pulire e premere la barra in una posizione di squat posteriore. Non è ancora uno squat frontale massimo e sicuramente non uno squat max massimo, ma è abbastanza buono.

— Dave Liepmann,

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Probabilmente vuoi trovare una nuova palestra. In caso contrario, pulire il peso e accovacciarlo frontalmente molto probabilmente comporterà quadranti più grandi. Dovranno solo trovare altri esercizi per aiutare a colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia

— Dan
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Se non hai intenzione di cambiare palestra, ti suggerirei di fare un po 'di esercizio fisico, non di fare forti sollevamenti se sei nuovo in palestra.

— user8534
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