Quanto devo aspettare per allenarmi dopo aver mangiato?

Quanto tempo dopo aver mangiato dovrei aspettare per fare esercizio fisico o non importa? Parlo principalmente di cardio, non di sollevamento pesi. Sto cercando di perdere peso, non di aumentarlo e in grandi quantità.

Ci vogliono dai 30 ai 40 minuti perché il cibo digerisca nello stomaco e 3-4 ore perché si assorba nell'intestino. Sono d'accordo che non esiste una formula rigorosa per questo, poiché dipende anche da cosa mangi e da come intendi spendere quell'energia.

Dalla mia esperienza, se mangio un pasto abbondante e ricco di carboidrati, vedo le mie migliori prestazioni con un esercizio ad alta intensità da 6 a 8 ore dopo. Ho anche consumato frullati di proteine ​​entro 15 minuti da un circuito di allenamento con i pesi e ho visto risultati rafforzati. Ti consiglio di sperimentare e trovare la tua lunghezza d'attesa ideale.

Se inizi ad allenarti e vomiti, devi aspettare più a lungo la prossima volta.

A proposito, probabilmente non stai cercando di "perdere peso", stai cercando di perdere grasso. In ogni caso, guarda nel sollevamento pesi, è un po 'più efficace in termini di risultati per tempo trascorso a esercitare.

Sfortunatamente, non esiste una formula rigorosa per questo e la risposta dipende fortemente dall'intensità dell'esercizio.

Se ti senti a disagio quando ti alleni, ha un effetto diretto sulla mia performance. Se mangio un pasto completo, devo aspettare 2-3 ore prima dell'esercizio ad alta intensità.

Detto questo, prima di un esercizio a bassa intensità come una corsa lunga (> 10 miglia) cerco sempre di avere delle calorie in me. Banane, bagel, powerbar e tonnellate di liquidi. Più di 15 miglia, provo ad aggiungere calorie durante.

Il semplice fatto è che dopo aver mangiato il tuo corpo devia il flusso sanguigno verso lo stomaco e l'intestino per digerire e assorbire le prelibatezze nel cibo. Se provi ad allenarti troppo presto, il tuo corpo non sarà in grado di far fronte anche all'aumento del fabbisogno di sangue nei muscoli. Per non parlare del fatto che l'aumento della pressione interna sull'addome può causare chunder (vomito).

Quanto tempo dovresti aspettare è davvero una domanda soggettiva, proprio come con la perdita di peso - in cui i biovariabili dell'individuo determinano la velocità con cui l'esercizio avrà un effetto. Ma circa un'ora è una durata tipica da attendere, preferibilmente 2.

Nella tua domanda affermi che vuoi perdere peso, ma non stai facendo alcun allenamento con i pesi.

Se vuoi davvero perdere enormi quantità di peso (presumo grasso?) Dovresti assolutamente includere l'allenamento con i pesi nei tuoi allenamenti. (Prima allenamento con i pesi, poi allenamento cardio) Un allenamento combinato è molto più efficace nel bruciare i grassi.

Se sei preoccupato di aumentare la massa muscolare, puoi fare alcune cose per prevenirlo. (Anche se non riesco a immaginare il motivo per cui uno dovrebbe volerlo, dal momento che un ulteriore tessuto muscolare significa un ulteriore consumo calorico e quindi una perdita di peso più rapida)

• Avere un bilancio calorico negativo. (Non dovrebbe essere un problema nel tuo caso)
• Evita di mangiare proteine.
• Evita di mangiare dopo gli allenamenti. (Sembra che tu stia già programmando di farlo)
• Aumenta le ripetizioni e diminuisci i pesi.

Non è una risposta diretta alla tua domanda, ma se stai cercando di perdere peso, il cardio funzionerà per le prime 6-8 settimane e, successivamente, potrebbe effettivamente avere l'effetto contrario. L'ho visto più volte con i miei clienti (sono un personal trainer) che hanno fatto cardio per molto tempo, ma inevitabilmente il peso si accumula intorno alla pancia.

Allora cosa fai? Dovresti davvero fare sollevamento pesi per perdere peso. Non devi preoccuparti di ingrassare a causa del sollevamento pesi se sei in deficit calorico. Per aumentare di peso, è necessario un surplus calorico e poiché le calorie saranno abbastanza basse da perdere peso, il sollevamento pesi avrà solo l'effetto di tonificare e accelerare il metabolismo.

Esercizi come gli squat (che puoi vedere qui: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), i pulldown lat, pushups, overhead e altro ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.