Come si confrontano le diverse tecniche di caricamento in squat ratti bulgaro?

Conosco diversi metodi per caricare uno squat di spaccatura bulgaro:

• usa manubri o kettlebell dai tuoi lati
• utilizzare un manubrio o un kettlebell in posizione calice
• utilizzare un bilanciere nella posizione di squat anteriore
• utilizzare un bilanciere in posizione di squat posteriore
• usa un bilanciere tra le tue gambe

Come si confrontano le tecniche di caricamento rispetto a:

• quali muscoli sono coinvolti più o meno
• effetti di allenamento funzionale
• sicurezza
• quali articolazioni sono stressate più o meno

Ci sono dei buoni motivi per preferire uno di loro?

Ci sono dei punti nella tecnica che cambiano in modo significativo con la tecnica di caricamento?

I miei pensieri:

Se stai già facendo cose come squat (posteriore / anteriore), stacchi e altri movimenti del bilanciere, vai avanti e riduci lo stress per il BSS. Quindi, vai con dumbbells / kettelbells per loro. Manubri / kettlebell tasseranno il tuo sistema nervoso centrale meno a causa della loro natura. Saranno anche più sicuri che posizionare un bilanciere caricato sulla schiena (o ovunque) poiché entrare in posizione per BSS è già difficile.

Per quanto riguarda il posizionamento di DB / Kettelbell, prova entrambi e guarda come ti piace. Ho sempre trovato che metterli accanto ai miei lati mi sfida a stare più in piedi, richiedendomi di bilanciare mentre passo attraverso il movimento.

Pensiero finale (qualcosa che molti mentori mi hanno insegnato nel gioco del ferro), ricorda di non essere maggiore nel minore.