Come prepararsi per una gara?

8 settimane fa, ho posto questa domanda: come eseguire il sub-45 10k .

Beh, mi sono allenato molto e la mia gara è domenica (tra 2 giorni).

Cosa / quando dovrei mangiare in preparazione?
Devo caricare i carboidrati per un 10k?
Dovrei correre / attraversare / sollevare il giorno prima della gara?

running nutrition racing

— Nessuno
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Ottima domanda e bello vederti follow-up :-)

— Ivo Flipse

Terminato in 44:51 secondo il mio orologio:D

— Nessuno

Beh, sembra che tu abbia fatto il sub-45 bit ;-) Immagino che corri un po 'più veloce di me!

— Ivo Flipse,

la mia risposta è grandiosa e bene l'inferno! continuate così e comunque mi chiamo aisha e io sono una junior e io frequento

Domanda simile per un 5K: fitness.stackexchange.com/questions/3516/…

— James Lawruk

Risposte:

2 scuole di pensieri sulla corsa il giorno prima.
1) riposa e salva i tuoi negozi di glicogeno per il giorno della gara.

2) riscaldarsi e quindi correre alcuni minuti al ritmo di gara. Potrebbero sembrare 10 minuti facili seguiti da 10 minuti di 30 secondi a ritmo di 10k e 90 secondi di corsa.

Se hai ridotto la settimana prima, preferisco 2. Se non hai ridotto il chilometraggio, scegli 1. Davvero non credo di poter sbagliare con entrambi.

Mangiare prima? Ancora una volta, preferenza personale ma scegli qualcosa facilmente digeribile e che normalmente mangi. Scegli alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di proteine, basso contenuto di grassi. Il mio preferito è un bagel integrale con un po 'di burro di arachidi circa 2 ore prima della gara. Meno tempo? Scegli un cucchiaio di miele.

Se la gara è domenica, è troppo tardi per caricare davvero i carboidrati. Hai bisogno di qualche giorno prima. MA una cena a base di pasta la sera prima sarebbe utile a condizione che non sia pieno di formaggio. Inoltre un carico di carboidrati probabilmente non è necessario per un 10k.

Oh, sollevamento, cross training, core, ecc. - Salta definitivamente se questa è una gara da goal. Buona fortuna e facci sapere qual è il tuo nuovo PR!

— csi
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Grazie Chris. Mi ero affusolato per la settimana prima, quindi ho fatto come hai detto e ho corso poco tempo al ritmo di gara. Ho saltato la colazione ma ho cenato bene la sera prima. Ho rotto il mio PB e raggiunto il mio obiettivo!

— Nessuno

@rmx Ottimo da ascoltare! Congratulazioni per il PR.

— csi,

-1

Seguire la routine di allenamento, circa due giorni prima della gara, impegnarsi nel sollevamento pesi per costruire i muscoli. Il giorno dell'evento, trascorri il tuo tempo con i tuoi amici preferiti e ascoltando la tua musica preferita. Vai con i tuoi più grandi motivatori alla gara per mantenere i tuoi umori. Corri con fiducia e ce la farai.

— Meshack Philiph
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-1. Il tapering si basa sul riposo e sul recupero, non sulle sessioni di sollevamento pesi. A due giorni di distanza da qualsiasi evento, non consiglierei alcun allenamento di durata superiore a 15-20 minuti di lavoro leggero.

— GiovanniP