Frequenza cardiaca in crossfit e corsa

Sono confuso riguardo alla mia frequenza cardiaca e alla sensazione che provo quando mi alleno. Mi alleno da un anno e 4 mesi, ho 27 anni e sette.

Ho fatto principalmente cardio, ma tre mesi fa ho iniziato a fare crossfit. Uso sempre un cardiofrequenzimetro durante l'allenamento. La mia frequenza cardiaca a riposo è vicina a 45 (secondo il monitor hr e la misurazione da sola è inferiore a 48). La mia confusione deriva da questo: quando eseguo il crossfit, raggiungo la frequenza cardiaca fino a 178 e quindi sento un respiro molto duro. Ma quando corro, raggiungo la frequenza cardiaca fino a 175-180 per 25 minuti e il respiro è pesante, ma nemmeno vicino a quello che sento quando faccio crossfit . In realtà, comincio a sentire quella respirazione molto dura solo se la mia frequenza cardiaca si avvicina a 190 (durante gli intervalli di corsa).

Ho provato a fare le misure da solo, e sono vicine alla precedente menziono (tranne che per gli intervalli di corsa, è più difficile da misurare da solo), quindi sembra che il monitor funzioni correttamente (o almeno non male). Qualcuno ha un'idea di cosa sta succedendo? Voglio solo capire

La frequenza cardiaca massima dipende considerevolmente dall'attività. Non ho mai fatto crossfit prima, ma sicuramente stai coinvolgendo più gruppi muscolari che correre. Il ciclismo e la corsa hanno zone FC diverse a causa del peso rispetto alla posizione seduta. Sospetto che le tue zone HR per Crossfit e la corsa siano semplicemente diverse.

Sembra che tu stia lavorando duramente con entrambi gli allenamenti. Questa è la chiave.

Personalmente, mentre utilizzo una banda per le risorse umane, vado anche per "sforzo percepito". Le zone delle risorse umane mi aiutano a rimanere nelle zone che desidero, ma se respiro molto e sudo molto, so che mi sto allenando bene indipendentemente dalla lettura delle risorse umane.

Sono d'accordo con Geoff Hutchison, ma devo anche aggiungere che un esercizio che non conosci o che non hai fatto molte volte è sempre più impegnativo fisicamente di un esercizio che esegui da anni, perché il tuo corpo ricorda i movimenti, quindi ti sembra più facile.

La risposta è semplice, sollevando pesi in crossfit. Negli anni '80 sono stati condotti studi per vedere se l'allenamento con i pesi del circuito aumentava il volume della corsa e vo2max. Tutti gli studi hanno indicato che non è così e il volume dell'ictus per battito cardiaco è diminuito. Per compensare un volume di ictus più basso, il cuore deve battere più velocemente, quindi hai un'alta FC durante l'allenamento con i pesi "intenso", vale a dire un allenamento con intervalli di riposo brevi o assenti. Questo è il motivo per cui i crossfitter professionisti non possono sfuggire all'allenamento cardio e soglia anaerobica a bassa intensità, se vogliono essere d'élite.