Qual è un buon regime di allenamento per quando si viaggia / in vacanza / ecc.?

TL; DR

Sto cercando un input per coloro che hanno uno stile di vita attivo, guardano ciò che mangi, provano a mantenersi in forma, ma mirano anche a goderti il ​​tuo tempo in vacanza.

Riguardo a me

Sono un maschio di 30 anni in discreta forma (6 ', 177 libbre). Mi piace correre (e ci provo da anni - 5k, 10k e mezza maratona - e continuo a correre almeno tre giorni alla settimana), e i soliti programmi di allenamento a casa (come P90X, Insanity, ecc.). Sono stato attivo con tutto quanto sopra negli ultimi sette anni circa e tutto ha funzionato bene.

Sono sposato, padre di due figli, sono uno sviluppatore di software di giorno (quindi ho un lavoro diurno relativamente sedentario) e so che ovviamente posso continuare esercizi come correre, fare flessioni, ecc. Quando sono fuori , ma non ho l'attrezzatura per non parlare del tempo per fare i soliti programmi come faccio quando sono a casa.

Le mie domande principali

Come ho detto, ho avuto molto successo con tutto quanto sopra, ma le domande che ho avuto spesso sono:

• Quali sono alcune delle cose migliori da fare ogni volta che sono in vacanza?
• Qual è la quantità di tempo da dedicare a tali allenamenti (o dovrei concentrarmi sul mantenimento della frequenza cardiaca elevata per un periodo di tempo)?
• Dovrei preoccuparmi troppo di saltare giorni, ecc.?
• Qualche altro consiglio generale che voi ragazzi e ragazze avete?

Anche se non sono necessariamente preoccupato di perdere molti progressi, diciamo, nel corso di una settimana, sto cercando alcuni suggerimenti per un regime di alcune delle migliori cose che posso fare ogni volta che viaggio, in vacanza, ecc., per stare al passo con i progressi che faccio a casa.

Semplicemente non voglio essere arretrato tanto e quanto più invecchio, tanto più facile sembra diventare :).

Ci sono molte app disponibili come (come Freeletics ) anche se non le ho mai provate quando sono in viaggio, ma sono aperto a cose del genere, quindi suggerimenti benvenuti!

Quali sono alcune delle cose migliori da fare ogni volta che sono in vacanza?

Di solito, dovresti goderti le vacanze e probabilmente trascorrere del tempo con la tua famiglia. Detto questo, che ne dici di fare una sorta di attività fisica con la tua famiglia, come andare in bicicletta o fare escursioni .

Qual è la quantità di tempo da dedicare a tali allenamenti (o dovrei concentrarmi sul mantenimento della frequenza cardiaca elevata per un periodo di tempo)?

1 ora o meno dovrebbe essere sufficiente. Il motivo è semplice, non perdere grasso o aumentare la massa muscolare durante le ore trascorse durante l'allenamento, ma piuttosto la dieta e il recupero sono quelli che apportano il cambiamento.

Dovrei preoccuparmi troppo di saltare giorni, ecc.?

Niente affatto , dovresti passare alcuni dei giorni a fare quello che ti piace fare di più o qualsiasi altra attività che vorresti provare.

Qualche altro consiglio generale che voi ragazzi e ragazze avete?

Il fattore più importante è non stressarti troppo sull'allenamento .

Per quanto riguarda quelle applicazioni come Freeletics, ne ho provato una prima, era Touchfit: Georges St-Pierre , ma alla fine non l'ho usata. Invece, ho finito per fare la mia routine e lo ha fatto invece.

MODIFICA : -

Alcuni allenamenti calisthenics: -

Allenamento per principianti baristi

---> Non puoi fare pull up? Esegui un pull up negativo o pull up inclinato.

---> Non riesci a fare immersioni? Fai dei salti su panca (con il piede sul pavimento o su un'altra panca ) o con una presa più stretta / push up normali.

Buff Dude's Punisher Prison BW Workout

---> Non riesci a sollevare un braccio? Basta fare stretta presa / push up normali

---> Non è possibile eseguire la stampa verticale? Fai flessioni di luccio

---> Non riesci a fare L-Sits? Fare assi o sollevare le gambe sospese , seguire il set e i secondi forniti

Routine per principianti della fortezza

---> Non puoi fare pull up? Esegui un pull up negativo o pull up inclinato

---> Non riesci a fare uno squat con la pistola? Fai i tuoi normali squat

---> Non riesci a tenere in mano la verticale? Fai flessioni di luccio

PS Inverted Rows = Inclinazione pull up

Cerco di trascorrere almeno la metà del mio normale tempo di allenamento in vacanza. Provo a correre su tapis roulant in palestra o fuori. Il problema principale qui è l'energia che bruci e come influenza la tua dieta e il sonno. Se sei abituato a bruciare qualcosa dell'ordine di 1000 Kcal durante l'esercizio fisico, interrompere l'attività fisica per un periodo prolungato può causare problemi con la tua dieta e il sonno.

Scegli un esercizio HIIT intenso e che non richiede attrezzature. L'attenzione si concentra su brevi scoppi di alta intensità piuttosto che su noiosi esercizi lunghi.

Una cosa che la gente spesso dimentica è che non importa cosa fai la nutrizione è la chiave. Se hai la tua alimentazione giusta e mangi correttamente, allora non devi preoccuparti troppo di rimanere magro. Ricorda che l'alcool è noto per aumentare la sensibilità del cervello all'olfatto e al gusto, il che si traduce in un consumo di cibi più grassi e salati.