Quali sono i vantaggi / gli svantaggi dei set completi rispetto all'interval training?

Sto appena iniziando ad allenarmi per bruciare i grassi e allenarmi in due diversi sport (Judo e Tennis). Mi chiedevo quali fossero i pro e i contro del completamento, diciamo 3, set prima di passare al prossimo allenamento vs. allenamento a intervalli.

— Steven
fonte

Puoi provare a spiegare cosa stai cercando un po 'meglio? In questo momento non sono sicuro di ciò che stai effettivamente cercando di chiedere e sembra che potresti provare a confrontare "mele e arance".

— Alex L

Sono 240 libbre e sto cercando di fare allenamenti per tutto il corpo per 3 giorni usando jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine . Ero curioso di sapere quale fosse la differenza tra fare 2-5 serie di ogni allenamento e poi passare al successivo invece di fare 1 serie di ogni allenamento e poi andare avanti; facendo 3 round completi di questo.

— Steven,

Quale sarebbe la differenza nei risultati: 3x8 Benchpress, 3x8 Squat, 3x8 Bilanciere Righe vs. fare: 8 Benchpress, 8 Squat, 8 Bilancieri Righe. Ripeti 3 volte.

— Steven,

Per "allenamento a intervalli", intendi "allenamento a circuito"?

— potenza

@rirower Sì, è essenzialmente quello a cui sto pensando.

— Steven,

Questa domanda richiede una risposta generale poiché i due tipi di allenamento, così come sono, possono avere molte variazioni nei parametri di allenamento.

Effettuando l'allenamento a circuito è possibile completare la sessione di allenamento in un tempo più breve mantenendo l'intensità: allenando un altro gruppo muscolare mentre il primo a riposo si riduce in modo efficace il tempo impiegato per l'allenamento. Abbreviare il tempo di una sessione di allenamento porta a livelli più bassi di cortisolo post-esercizio, che accorcia i tempi di recupero tra le sessioni.

L'allenamento a circuito esercita un maggiore stress totale sul corpo (in parte a causa di periodi di riposo più brevi, ma anche con periodi di riposo altrettanto lunghi) poiché più muscoli sono nello stato affaticato allo stesso tempo. Questo può eventualmente contribuire alla stimolazione degli ormoni anabolici come testosterone e ormone della crescita.

Fare set completi consente un recupero più completo tra gli insiemi del muscolo allenato, oltre a ridurre l'affaticamento totale del corpo (accumulo di lattato ecc. Nel sangue) rispetto all'allenamento a circuito. Ciò consente maggiori potenze durante il sollevamento e, di conseguenza, maggiori guadagni di forza.

Come velocista, concentrandomi sulla pura forza senza ipertrofia, utilizzo solo set completi. Tuttavia, se cerchi l'ipertrofia o la resistenza alla forza, l'allenamento a circuito può essere di maggior valore.

Vantaggi dei set completi

Forse un aumento di forza maggiore
Minore affaticamento, più facile da finire

Vantaggi dell'allenamento a circuito

Consente un tempo di allenamento più breve
Presenta uno stimolo di allenamento superiore

— Darko Sarovic
fonte

Hai una fonte per quanto riguarda gli effetti sui livelli di cortisolo post-allenamento? Principalmente per curiosità ...

— Alex L