Respirazione durante la corsa

Di recente ho avviato un programma C25K. Sono nel Regno Unito e utilizzo i podcast NHS C25K e ieri sera ho fatto il primo giorno della settimana 2 - la voce fuori campo mi ha detto che durante i segmenti di corsa avrei dovuto provare a inspirare per quattro passi e uscire per quattro passi, contando specificamente quattro passi del mio piede sinistro per ciascuno (quindi: inspira, L, R, L, R, L, R, L, R; espira, L, R, L, R, L, R, L, R ).

Ora, sono davvero inadatto (quindi sto facendo il programma in primo luogo) e finisco senza fiato durante gli allenamenti, ma NON È IN MODO che riesca a inalare per così tanto tempo mentre corro. Riesco a gestirne quasi la metà (inspira, L, R, L, R; espira, L, R, L, R).

Mio marito, che è molto più in forma (ma non particolarmente un corridore), ha detto che non sarebbe nemmeno in grado di farlo.

Quindi la domanda è: è questo consiglio davvero sensato che dovrei provare a seguire (come se stessi lavorando attivamente per estendere il mio schema respiratorio), o è qualcosa che accadrà comunque quando sarò più in forma / migliore nella corsa, o è solo stupido consiglio che dovrei ignorare?

Ho visto Quando a corto di respiro, continuare a respirare ritmo o prendere aria? e il modello respiratorio durante la corsa, ma nessuno dei due è la stessa domanda.

Quando dici

inspirare, L, R, L, R; espirare, L, R, L, R

ci piace chiamare questo 4: 4. Cioè 4 passaggi sull'inalazione, 4 passaggi sull'espirazione.

Questo studio tenta di analizzare alcune delle dinamiche respiratorie degli esseri umani durante la corsa. Sebbene sia piuttosto lungo e tecnico, è stato scritto in termini più profani qui .

L'essenza di ciò suggerisce che un modello 2: 1 è più vantaggioso a causa di come si distribuiscono uniformemente gli spostamenti di peso di espirazione su entrambe le gambe.

In ogni caso, l'8: 8 che menzioni sembra inverosimile. Se riesci a fare 8: 8, credo che non ti stancherai davvero. I respiri più corti e più esplosivi aumentano la circolazione.

Se gli umani corrono, il loro respiro non è collegato al loro passo. Perché non respiri semplicemente come ti senti a tuo agio?

Soprattutto quando hai appena iniziato a correre, non dovresti preoccuparti di nulla come i modelli di respirazione. Prova a trovare il "divertimento" nella corsa!

Potresti essere interessato a leggere questo sulla ricerca del def. Prof. Buteyko:

@ MR04:

"controllare la respirazione e fare grandi respiri aumenta il flusso sanguigno e fornisce ossigeno più velocemente al cervello e al resto del corpo".

Non necessariamente. Se perdi troppa CO ² respirando troppo, ridurrai effettivamente l'ossigeno disponibile per il cervello. Non scriverò un saggio qui, ma preferirei fare riferimento a questo:

"Molte persone credono che respirare più aria aumenti il ​​contenuto di ossigeno nelle cellule. Questo non è vero. In generale, respirare di più riduce anche il contenuto di ossigeno anche nel sangue arterioso. In effetti, le cellule di emoglobina nel sangue normale per una respirazione normale molto piccola sono sature di circa il 98% con O ^2. Quando iperventiliamo questo numero è più o meno lo stesso (nella vita reale diventa meno poiché la maggior parte delle persone passa alla respirazione automatica del torace o costiera che riduce i livelli di O2 nel sangue arterioso), ma senza CO ² e l'effetto Bohr, questo l'ossigeno è strettamente legato ai globuli rossi e non può penetrare nei tessuti nelle quantità richieste. Quindi, ora conosciamo una delle cause per cui la respirazione pesante riduce il livello di ossigeno cellulare di tutti gli organi vitali ".

Fonte: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Molto di piu:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

Non posso pubblicare più collegamenti b / c del mio livello di reputazione, ma quel sito web contiene molto materiale pertinente per questa discussione.

Dipende dal motivo per cui stai correndo. Se stai correndo per costruire la tua generale forma aerobica e cardiovascolare, la regola empirica che ho imparato nel Corpo dei Marines degli Stati Uniti non è quella di seguire un particolare schema respiratorio, ma di mirare a un certo livello di sforzo. Dovresti respirare in un modo che ti permetta di parlare, ma non di cantare. Se riesci a cantare ad un ritmo normale, non ti stai spingendo abbastanza forte. E se non riesci a parlare con il tuo compagno di corsa, ti stai impegnando troppo.

Se stai correndo per un obiettivo più specifico, come il tempo a una data distanza, il tuo schema respiratorio potrebbe essere completamente diverso. Non ho consigli al riguardo.

Inspirare per 4 sinistre ed espirare per 4, come stai facendo, sembra estremo, specialmente per un corridore principiante. In per 2 rimasti, out per 2 è probabilmente quello che significano in quell'articolo. Ad ogni modo, corrisponde anche alla maggior parte delle cadenze di corsa dell'esercito.