Hai bisogno di alcuni consigli su cibi o frutta per l'allenamento in palestra prima e dopo

Qualcuno può raccomandarmi il cibo o la frutta o qualcosa che mi aiuterebbe nel mio allenamento prima dell'allenamento e dopo l'allenamento ??

Sto facendo body building in palestra.

Di solito prima di mezz'ora mangio 1 pacchetto di biscotti con latte e dopo mezz'ora vado in palestra.

Vado in palestra alle 20.30 e viene dalla palestra intorno alle 21.45 e poi dopo 1 ora mangio la mia cena.

Quindi è una buona routine o una cattiva ??

Qualcuno può raccomandarmi se sto sbagliando o no ??

— Learning-Overthinker-Confuso
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Dipende ... Quali sono i tuoi obiettivi? Qual è il tuo piano nutrizionale giornaliero complessivo? Quale routine del treno stai seguendo? Qual è il tuo TDEE?

— Joao,

Un pacchetto di biscotti probabilmente non è una scelta nutrizionale di alto livello.

— Eric

@joao: Il mio obiettivo è quello di costruire un corpo medio, non un corpo voluminoso. Il mio piano nutrizionale generale è la mattina mangio alcuni grammi con 2 chapatis contenenti marmellata con latte e nel pranzo mangio 4 chapatis e la notte sto pianificando per saltare la cena e mangiare solo 2 banane. Non mangio riso a pranzo. Quindi puoi dirmi l'errore nel mio piano giornaliero se pensi che qualcosa non

— vada

Secondo Wikipedia e Google, Chapatis è una forma di pane. È carb ed è certamente nella stessa categoria del riso. I carboidrati non ti renderanno grande; ti faranno ingrassare, a meno che tu non li bruci molto. Ma soprattutto, hai bisogno di proteine per la crescita. Hai bisogno di verdure per i minerali e le vitamine essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. La tua attuale assunzione di cibo non sembra fornirti questi nutrienti essenziali.

— Kneel-Before-ZOD,

Piuttosto che darti specifici pasti proteici, preferirei che utilizzassi Google e visiti i tuoi negozi di alimentari locali. Ci sono prodotti proteici per gli amanti della carne, vegani e vegetariani. Hai molte risorse locali; usali.

— Kneel-Before-ZOD,

Prima dell'allenamento non è molto raccomandato che sia qualcosa di pesante. Dovrebbe essere uno spuntino leggero 30-60 minuti prima dell'allenamento. Ho qui due video con buoni esempi di cose che puoi mangiare: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Quindi per lo più carboidrati complessi per dare l'energia necessaria al corpo, cerca di evitare i carboidrati semplici in quanto ti daranno una breve spinta seguita da una caduta di energia durante l'allenamento. Di solito cerco di programmare l'allenamento con la mia cena in modo da non dover mangiare un altro pasto per dare al corpo i suoi bisogni. Dovrebbero essere necessari circa 30-60 minuti dopo l'allenamento e dovrebbero contenere proteine per aiutare i muscoli a riprendersi e carboidrati complessi per ridare energia. Prova anche a bere molta acqua in generale e cerca di non mangiare grandi pasti prima dell'allenamento perché farà concentrare il tuo corpo sulla digestione e sull'allenamento allo stesso tempo che sarà molto più difficile.

— Lior
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Il mio obiettivo è quello di costruire un corpo medio, non un corpo voluminoso. Il mio piano nutrizionale generale è la mattina mangio alcuni grammi con 2 chapatis contenenti marmellata con latte e nel pranzo mangio 4 chapatis e la notte sto programmando di saltare la cena e mangio solo 2 banane. Non mangio riso a pranzo. Quindi puoi dirmi l'errore nel mio piano quotidiano se pensi che qualcosa non

— vada