È possibile imparare a nuotare senza istruttore, da solo?

Imparo a nuotare e ho una piscina in comune nel mio appartamento. Ma non abbiamo alcun trainer e non posso permettermi un personal trainer. Non so nuotare ma voglio imparare. Posso imparare senza alcun trainer.

se sì, per favore, dammi alcuni consigli su come imparare. Il mio peso è di 100 kg.

Dimmi anche quali accessori dovrei comprare per il nuoto.

E posso andare in piscina in qualsiasi momento o solo la mattina è meglio?

Grazie in anticipo

La sicurezza prima di tutto, se vuoi imparare a nuotare (da adulto), assicurati di provarlo in una piscina dove puoi facilmente alzarti se le cose vanno male e avere una supervisione in caso di emergenza.

Come qualcuno che ha imparato diversi bambini a nuotare, direi che la sua piuttosto difficile da imparare da soli correttamente . Perché? Perché puoi leggere le parole, ma ciò non significa che sarai in grado di correggerti se fai qualcosa di sbagliato. Ma se ci pensi davvero, penso che possa essere fatto.

Il solito ordine di imparare a nuotare va in questo modo:

• Abituarsi all'acqua , perdere la paura di avere la testa sott'acqua, imparare a trattenere il respiro ed espirare sott'acqua. Da adulto questo passaggio dovrebbe essere facile, ma non sottovalutarlo. Se vuoi nuotare, devi accettare di essere in acqua , smettere di cercare di tenere fuori tutto il tuo corpo.

• Scopri come galleggiare . Questa è di gran lunga la cosa più importante da imparare se vuoi nuotare. Vedi, il tuo corpo è perfettamente in grado di galleggiare senza che tu debba fare nulla. La chiave di tutto ciò è espirare profondamente, riempire la pancia di aria e rilassarsi il più possibile. Mentre è più facile galleggiare sulla schiena, poiché puoi continuare a respirare, i nuovi nuotatori spesso faranno affondare il sedere, il che farà male al tuo galleggiamento.

  • Inizia a galleggiare sulla pancia. Fondamentalmente inizia dal bordo della piscina, tira su le gambe e spingi via. Quindi prova a galleggiare in linea retta fino a quando senti il ​​bisogno di respirare e rialzarti. Prova ad avere una posizione come in questa immagine di Swimator Nota: dovresti galleggiare in superficie, imitare la postura:

    Continua ad esercitarti finché non puoi galleggiare in questo modo per almeno 10 secondi senza "crollare". Una cosa importante da imparare è mettere la testa in acqua, cercando di tenere la testa alta, "spingerà" la schiena verso il basso e rovinerà la posizione fluttuante.

  • Quindi passa a galleggiare sulla schiena (guarda la tua testa, sul serio!). Si inizia semplicemente in una posizione invertita rispetto al galleggiamento sulla schiena. Tieni i bordi della piscina mentre sollevi le gambe, quindi spingi via. Cerca di mantenere la stessa posizione del tuo ventre, mettendo la testa tra le braccia e tienila in acqua.

    Contrariamente al galleggiamento sulla pancia, dovresti esercitarti a mantenere questa posizione per un periodo di tempo più lungo. Ciò richiede di inspirare ed espirare in modo rilassato e controllato. Noterai che inizi ad affondare quando espiri o che i tuoi glutei iniziano ad affondare più in profondità, quindi dovrai imparare ad affrontare queste situazioni. Guarda questo video ehow per ulteriori informazioni

  • Scopri come muoverti mentre sei in movimento. Una volta che hai davvero inchiodato il galleggiante, è tempo di imparare a muoverti mentre cerchi ancora di galleggiare. Il motivo per cui ti dico di spingere il lato della piscina è perché questo ti tiene in movimento. Come una bicicletta, è più facile mantenere l'equilibrio se ti muovi che stai fermo. Allo stesso modo, calciare le gambe può 'spingerti un po' verso l'alto per facilitare il galleggiamento.

  Tuttavia, ricorda che non dovresti muoverti per poter galleggiare! Questo è importante, perché vedrai spesso i poveri nuotatori calciare come un matto, senza muoversi molto lontano. Questo perché l'acqua ha un'alta resistenza, se aumenti la tua superficie frontale, stai effettivamente rallentando. Ecco perché tutti i movimenti del nuoto sono movimenti ciclici e quando fai un colpo, vuoi usare quell'energia nel modo più efficiente possibile: mantenendo il tuo corpo disteso e semplicemente fluttuando.

  Poiché può essere abbastanza difficile imparare a muovere contemporaneamente braccia e gambe, spesso è più facile iniziare prima con le gambe, semplicemente calciando le gambe mentre fluttuano nella schiena o nella pancia. Il movimento della prima gamba da imparare sarebbe il movimento della gamba della rana. Come mostra questo video, puoi esercitarti fuori dall'acqua. Preferibilmente hai qualcuno che ti film o ti aiuta a guidare per apprendere correttamente i movimenti. Questo può sembrare sciocco, ma ci sono innumerevoli nuotatori "auto-appresi" che hanno un calcio molto inefficiente, che calciano senza effettivamente spingersi in avanti.

Un'ultima parola di consiglio, non fidarti troppo delle tue abilità di nuoto. Prenditi il ​​tempo per esercitarti prima nelle abilità di base, prima di passare ai tratti di apprendimento. Posso garantirvi che migliori abilità di base faranno di più per la vostra sicurezza durante il nuoto piuttosto che imparare qualsiasi colpo.

Sentiti libero di tornare con qualsiasi domanda di follow-up se hai problemi con uno di questi passaggi e, nel frattempo, dai un'occhiata a molte altre risorse di nuoto.

Da bambino, ho preso molti anni di lezioni di nuoto. Ho scoperto che imparare a nuotare, nell'idea di rimanere a galla, è un'abilità mentale che nessuno può insegnarti. La paura di annegare ti fa lottare. La lotta ti fa affondare. Pertanto, per non affogare, dovresti smettere di avere paura, quindi non lottare. Per quanto mi riguarda, nel momento in cui ho capito questo sono passato immediatamente dall'uso della boogie board per bambini alla capacità di galleggiare. Fu una rivelazione istantanea. Non è stato un processo di apprendimento graduale in cui ho potuto in qualche modo aumentare la mia galleggiabilità. O anneghi o galleggi - non c'è in mezzo.

Se stiamo parlando di come nuotare tecnicamente, allora sì, hai bisogno di un istruttore. Un istruttore ti insegnerà tutti gli stili: al seno, alla schiena, ecc ... Correggerà la tua forma per la massima velocità ed efficienza. Ti mostrerà come mettere le mani e formare il tuo corpo per tagliare l'acqua in modo pulito durante un'immersione, per esempio.

Ci sono due cose che ho imparato prima di diventare bravo a nuotare.

Il primo che ho imparato alla scuola elementare anni fa e che era quello di andare nella parte bassa della piscina, immergermi fino all'altezza del torace e poi avvolgerti in posizione fetale. Quello che mi ha fatto è stato pensare che potessi galleggiare e anche imparare a rilassarmi in acqua. Intendiamoci, la tua testa sarà sott'acqua, ma fa parte dell'apprendimento del rilassamento e del respiro.

La seconda cosa che ho imparato da un amico è stata la pagaia del cane. Essenzialmente nuoti come un cane. Puoi facilmente tenere la testa fuori dall'acqua e i movimenti sono facili da fare. Da lì puoi lentamente sperimentare e imparare a nuotare in altri stili.

Buona idea prendere qualche lezione, soprattutto per avere fiducia nell'acqua per non temere l'allenamento da soli. Una volta che hai il controllo in acqua potresti sperimentare queste modifiche che hanno migliorato i miei colpi più avanti nella vita a favore delle istruzioni di base sulla lezione di nuoto.

Queste tecniche ostacolerebbero la velocità per il nuoto agonistico, ma sono eccellenti per l'allenamento.

Per evitare di far entrare l'acqua nel ronzio del naso quando il viso è sott'acqua, ciò consente una lenta fuoriuscita di aria che salva il respiro e l'acqua non può entrare.

Mani :

Zampe d'orso rilassate invece della mano tesa a coppa con le dita chiuse .... ti sorprenderai di quanto più veloce vai, con meno sforzi per trascinarti (anche se sembra che più muscoli del torace e delle braccia si impegnino).

Piatto sull'acqua :

L'istruzione di mantenere il corpo piatto sull'acqua è un po 'fuorviante e potrebbe essere uno dei motivi per cui i medici raccomandano a coloro che hanno la schiena cattiva di evitare l'ictus del seno e strisciare (questi colpi inarcano la schiena comprimendo goffamente le vertebre della parte bassa della schiena).

Sconcertato da questo consiglio, ho analizzato la mia postura in acqua e mi sono reso conto che non è così tanto che dovremmo essere piatti. Dobbiamo tenere il corpo in modo da raddrizzare l'arco, ma allo stesso tempo permettergli di rilassarsi lungo l'acqua in una posizione di nuoto coesa. Una volta che ho apportato queste modifiche posturali, ho trovato ancora più modi per sfruttare la potenza dei vortici creati dai piedi della frusta.

Colpo al seno :

Crea un mezzo cuore con ogni mano invece di fare ampi movimenti ampi con le braccia dritte che ti rallentano con il trascinamento.

Frusta :

Il calcio a frusta è difficile e richiede un po 'di tempo per padroneggiare (molto più efficiente una volta ottenuto rispetto al calcio della rana). Puoi allenare i piedi e le gambe per questo in qualsiasi momento, anche nella vasca da bagno o nel letto. Esercitati con il calcio a frusta in acqua su entrambi i lati, usando i movimenti della figura otto per tenerlo a galla. Tenendo le ginocchia e i piedi il più vicini possibile, scavare i piedi, le gambe si muovono a semicerchi, le dita disegnano un mezzo cuore.

Con i primi tentativi può essere difficile muoversi, ma dopo un giorno o due le gambe si coordinano e questo calcio si diffonde in tutti i colpi. Inoltre, il corpo è in una posizione migliore per essere piatto ma rilassato sull'acqua, con supporto per la schiena.

Crawl :

Come per la corsa, anche se il gattonare è un colpo veloce non può essere appreso andando veloce o finisci per andare da nessuna parte veloce e stanco. O nel tentativo di mantenere i capelli asciutti o per prevenire l'inalazione di acqua, le persone spesso fanno strani movimenti striscianti con le teste fuori dall'acqua, girandoli rapidamente da un lato all'altro, nuotando con le braccia conserte, tutti interferendo con il gattonare. Il nuotatore che agita si stanca rapidamente per lo sforzo eccessivo e la mancanza di respiro e coesione.

Per evitare l'inalazione di acqua durante la scansione, non girare la testa fuori dall'acqua, ma arrotolare il corpo su un lato. La testa segue il corpo, quindi non è necessario ruotarlo. Non c'è bisogno di ansimare per un respiro perché hai il controllo di quanto tempo impiega l'altro braccio laterale per completare il suo ciclo, prima di portarti di nuovo a faccia in giù in acqua ... per fare più colpi ed espellere il prossimo respiro.

Per evitare il dolore al collo, quando si arriva all'aria, girare su entrambi i lati anziché usare sempre lo stesso lato. E tieni le spalle basse mentre nuoti. Il corpo deve essere rilassato in un galleggiante a faccia in giù, il mento in basso per allungare la parte posteriore del collo ed evitare lo stress e lo scricchiolio.

Respirazione acuta, conteggio dei numeri dispari e parte superiore del corpo :

Ciò significa mantenere la testa in acqua mentre si eseguono strani numeri di braccia per la durata necessaria per far fuoriuscire lentamente l'aria. Fare brevi pause per trattenere il respiro mentre l'aria si esaurisce consente di trattenere l'aria più a lungo.

Per garantire che il corpo alterni entrambi i lati nel tempo i respiri con movimenti del braccio dispari (3,5,7,9). Numeri più bassi per numeri più lenti e più alti per armi ad aratura rapida.

Parte inferiore del corpo :

L'apprendimento di questo suggerimento ha reso rapidamente possibile la scansione. Lascia che le gambe si spostino dietro (piuttosto che un calcio veloce e duro). Calciare non è ciò che spinge il corpo, è la parte superiore del corpo a remare le braccia che ti muove lungo.

Una volta che la parte superiore del corpo è rilassata e sincronizzata, le gambe entrano da sole spinte da un leggero luccichio dai fianchi che frusta la potenza delle gambe nei piedi.

Man mano che aumenti il ​​tempo che intercorre tra la respirazione, finisci per remare più colpi. Quando hai bisogno di un respiro, esci dall'acqua e, se necessario, ti riprendi mentre fai altri colpi con la faccia fuori dall'acqua. Per scatti cardio più intensi, lavora fino a pagaiare 9 colpi con una velocità del braccio più veloce.

Sono arrivato a vedere che il nuoto ci porta inevitabilmente a usare l'apparato respiratorio come negli esercizi di yoga e meditazione. Ero entusiasta di trovare questo articolo, descrive così bene questo concetto.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Se intendi senza un trainer a pagamento, sì, è davvero possibile. Imparare a nuotare da soli è anche possibile ma non consigliabile. Penso che il seguente metodo sia il modo più rapido, facile e sicuro per imparare a nuotare.

1.) Andare con un adulto e trovarsi a una profondità di circa la vita dell'adulto e la superficie sottostante è sabbia o superficie liscia (questo è importante in modo da non ferirsi se si gratta accidentalmente la superficie sottostante con la mano o piedi).

2.) Stando in piedi, piega le ginocchia in modo da immergere il corpo e il mento è appena sopra la superficie delle acque. Quindi, mentre ci si trova in questa posizione, sollevare la mano destra verso la parte anteriore del corpo attorno alla superficie dell'acqua, quindi il palmo aperto (palmo rivolto verso il basso e parallelo alla superficie dell'acqua, dita allungate e unite insieme) spingere questa mano verso il basso ( sentirai che stai spingendo giù molta acqua). Dopo aver abbassato la mano destra, fai immediatamente lo stesso movimento con la mano sinistra. Quindi fai gli stessi movimenti alternando la mano destra e la sinistra per circa 10 volte.

3.) Il movimento di spingere l'acqua verso il basso alternando la mano sinistra e destra è quello che solleva la testa a galla. Quindi chiedi all'adulto di sollevarti (quasi alla superficie delle acque) per la vita e di essere in posizione prona (la testa sopra l'acqua). Quindi in questa posizione fai lo stesso esercizio (movimenti) al punto 2. Nota che ogni volta che fai un colpo (spingendo l'acqua verso il basso) sentirai la testa / il corpo sollevarsi.

4.) Quindi, quando sei abituato al movimento alternato di spingere l'acqua verso il basso con le mani, "mentre stai facendo questo esercizio (movimenti)", chiedi all'adulto di spostare la presa dalla vita ai piedi (tieni entrambi i piedi circa 6 pollici sotto la superficie dell'acqua). Ciò significa che se non esegui il colpo alternato delle mani, la testa scenderà sulla superficie dell'acqua (quindi devi continuare a fare i movimenti). Se non riesci a tenere la testa fuori dall'acqua, esercitati di più con l'adulto che ti tiene in vita, quindi se ti senti sicuro, chiedi all'adulto di tenere i piedi. A proposito, quando alzi la mano in superficie, fai in modo che il palmo / le dita siano rivolti verso il basso in modo da spingere la minore quantità d'acqua possibile verso l'alto (nella direzione opposta). Anche per i principianti, non è necessario alzare la mano sopra la superficie dell'acqua, e non è nemmeno consigliabile perché se alzi la mano sopra la superficie dell'acqua la tendenza è che spruzzi d'acqua intorno e l'acqua potrebbe arrivare ai tuoi occhi o naso e ostacolarti. Inoltre, non devi essere super veloce con i movimenti della mano (abbastanza veloce da non perdere il respiro). Inoltre, mentre fai questi movimenti delle mani, cerca di continuare a respirare (non trattenere il respiro; ma puoi trattenere il respiro in questo passaggio; tuttavia è necessario non trattenere il respiro nel passaggio 5). ma puoi trattenere il respiro in questo passaggio; tuttavia è necessario non trattenere il respiro al punto 5). ma puoi trattenere il respiro in questo passaggio; tuttavia è necessario non trattenere il respiro al punto 5).

5.) "Le tue mani sono quelle che terranno la testa fuori dall'acqua mentre i tuoi piedi sono quelli che ti spingeranno in avanti". Questo viene fatto calciando i piedi (qualsiasi tipo farà, ma alternare sarà più facile) per spingere l'acqua all'indietro. Quando riesci a tenere costantemente la testa fuori dall'acqua mentre l'adulto tiene i piedi, chiedi all'adulto di lasciar andare i tuoi piedi, quindi fai i calci (mentre le tue mani fanno i colpi verso il basso). Assicurati che la tua direzione stia andando verso fondali bassi o con la stessa profondità d'acqua. Assicurati anche di continuare a respirare (senza trattenere il respiro).

6.) Se riesci a tenere la testa sopra la superficie per circa 5 secondi senza che nessuno ti trattiene e tu faccia i movimenti sopra descritti con le mani e i piedi, allora sai già come nuotare. Dovrai solo esercitarti di più per nuotare per una durata maggiore.

7.) Dovrai imparare come lanciarti per nuotare in acque poco profonde senza assistenza. Per prima cosa stai dritto, poi piega le ginocchia per immergere il corpo in modo che il livello dell'acqua si avvicini al diaframma. Solleva una mano in avanti sopra l'acqua, l'altra abbassata. Quindi inclinati in avanti e quando il livello dell'acqua arriva leggermente sotto il livello delle spalle, esegui un calcio "gentile" con i piedi (come un leggero salto) per lanciarti in avanti e leggermente verso l'alto. Allo stesso tempo, esegui il colpo verso il basso con la mano sollevata e procedi con i movimenti del nuoto come nel passaggio 5. Assicurati di nuotare verso acque più basse.