Dovresti mangiare cibo spazzatura il giorno in cui ti alleni vs in una giornata non in palestra? [chiuso]

Sollevo pesi 2-3 giorni alla settimana, diffondendo il più uniformemente possibile durante la settimana.

Sabato è il mio "non fare nulla di produttivo" che mi aiuta a smettere di bruciare (questo in realtà mi aiuta davvero a rimanere disciplinato perché so che ci sarà una luce / rilascio alla fine del tunnel).

Ad esempio, non lavoro (come nel mio lavoro), non faccio ginnastica, leggo un libro / guardo un film, controllo il mio Facebook, mi permetto di mangiare cibo spazzatura (nota che non finisco per mangiare troppe calorie in più, io finendo per sostituire qualcosa di insalubre a pranzo o cena), e in genere ci si rilassa.

La mia domanda è: la mia malsana giornata in cui mangiare dovrebbe essere in un giorno che sollevo o no?

Quello che mi chiedo è

Situazione 1: mangio cibo spazzatura e un leggero eccesso di calorie durante il giorno di sollevamento, una volta alla settimana
Situazione 2: mangio cibo spazzatura e un leggero eccesso di calorie nei giorni di riposo, una volta alla settimana

L'applicazione della situazione 1 trasformerebbe più calorie in eccesso in muscoli (o meno in grasso)? Cioè, la quantità di muscoli che costruisci / il grasso che perdi dipende dal tempo tra il mangiare qualcosa e il tempo tra l'allenamento.

— K-feldspato
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Se è una sostituzione di 1 pasto e il resto della tua dieta è buono, allora non farà alcuna differenza quando sollevi, solo che lo fai almeno 3 volte a settimana. Come nota a margine, fisiologicamente, ti stai preparando per un fallimento a lungo termine affrontando giorni di riposo come te.

— Gunge l'

Grazie JJosaur. Potresti approfondire il tuo secondo punto?

— K-Feldspar

In breve, l'esercizio dovrebbe essere qualcosa che non vedi l'ora e ti diverti a fare. Non dovresti forzarti in palestra e poi trattarti per andare dopo. Esempio: se dovessi premiare un bambino ogni volta che lavavano i piatti dopo un pasto, si abituerebbero; aspettarsi la ricompensa ogni volta e più premi col passare del tempo. Alla fine potrebbero anche non svolgere il compito in quanto "non vogliono il trattamento oggi". Dovrebbero voler fare le faccende domestiche perché aiutano qualcuno nel bisogno, non perché sono ricompensati per questo.

— Gunge l'

È abbastanza giusto. Sfortunatamente non posso davvero dire che mi piace esercitarmi / andare a lavorare / studiare haha. Forse mi piacerà nel tempo, ma tutte quelle sono state cose che faccio perché mi avvantaggiano, non perché mi piacciono. Non sono davvero sicuro di come posso cambiarlo.

— K-Feldspar,

Forse potresti guardare uno sport? Se ti trovi in palestra, scegli un obiettivo come una corsa a ostacoli, una competizione di uomini forti, triathalon, maratona, ecc. L'esercizio fisico dovrebbe essere divertente, se non lo fai alla fine ti arrenderai.

— Gunge l'

Risposte:

La mia malsana giornata in cui mangiare dovrebbe essere il giorno in cui sollevo o no?

Come ho già risposto in precedenza, i tempi dei pasti non sono importanti , in genere dovresti considerare l'assunzione di cibo come una cosa settimanale (complessiva) e non preoccuparti di cercare di microgestirle su base giornaliera / oraria.

Dal punto di vista della praticità, dovresti esaminare l'effetto del cibo sul tuo allenamento. Personalmente trovo che se mangio pesce e verdure prima di un allenamento come cena, allora sono un po 'a corto di energia e ho bisogno di compensare con un po' di caffeina per darmi più energia. Se ho un soffritto di manzo (carboidrati più alti) allora ho quell'energia e non ho bisogno della caffeina per funzionare bene.

MA , questo varia di settimana in settimana! La vera risposta a questa domanda è che devi ascoltare il tuo corpo e vedere come ci si sente. Se i tuoi trucchi ti rendono letargico, usalo come giorno di riposo, altrimenti usalo come una giornata pesante di sollevamento.

Ascolta il tuo corpo e adatta il tuo piano di conseguenza.

— gunge
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Cerca di mantenere la tua dieta il più sana possibile. Ciò aiuterà a lungo termine nel controllo del peso poiché i grassi impiegano molto tempo a bruciare. Si consiglia di mantenere almeno 1-2 ore di spazio prima di mangiare e allenarsi. Questo perché i muscoli hanno bisogno di sangue per far circolare i nutrienti e l'ossigeno essenziale per ottenere i massimi risultati dai tuoi allenamenti mentre la digestione del cibo devia il sangue verso lo stomaco.

Questo non ti darà i benefici richiesti per allenarti.

— Jayraj Srikriti Naidu
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"Si consiglia di mantenere almeno 1-2 ore di spazio prima di mangiare e allenarsi. Questo perché i muscoli hanno bisogno di sangue per far circolare i nutrienti e l'ossigeno essenziale per ottenere i massimi risultati dai tuoi allenamenti mentre la digestione del cibo devia il sangue allo stomaco" Dice chi? Se non ricevi un punto, non ci sono prove a sostegno di questa affermazione.

— Gunge l'

@JJosaur mi è stato consigliato dal mio medico una volta mentre soffrivo di obesità. Inoltre l'ho trovato menzionato in una delle guide di allenamento di Arnold Scwazznegger.

— Jayraj Srikriti Naidu,

Sembra che ti stesse evitando di ottenere un punto e nient'altro. Sembra che tu abbia molti fraintendimenti su come i muscoli si sviluppano attraverso l'allenamento. Vorrei espandere ma i commenti non sono per quello.

— Gunge l'