Dovrei mangiare prima della mia corsa?

Ho sentito consigli contrastanti sull'opportunità di mangiare prima di correre.

Alcuni hanno consigliato che è meglio fare il cardio in uno stato di digiuno. Questo di solito comporta correre al mattino senza mangiare nulla prima della corsa. Si dice che bruci più grasso in questo modo. Vedi questo articolo di New York su I benefici dell'esercizio fisico prima di colazione .

D'altra parte, ho letto che è meglio mangiare qualcosa di leggero prima della corsa, altrimenti tenderai a perdere un po 'di muscoli. Vedi questo articolo di New York su The Claim: Esercitare su uno stomaco vuoto brucia più grasso .

Non ho capito bene.

La risposta semplice è no.

Per le corse brevi di meno di un'ora, non è certo necessario rifornirsi di carburante. Su piste più lunghe - anche ultra maratone - non vuoi mangiare immediatamente prima di correre. Invece, su corse più lunghe è meglio alimentarsi durante la corsa attraverso calorie liquide (preferite) o piccole porzioni di calorie solide. A seconda delle dimensioni del corpo e dello sforzo, è necessario consumare circa 240 calorie all'ora durante gli allenamenti più lunghi di un'ora. Il tuo corpo può sostenersi in questo per ore e ore.

Se scegli di mangiare prima di correre, lascia che sia almeno 2-3 ore prima della mano. Se senti di dover assolutamente mangiare qualcosa prima di un breve periodo, prova a bere un bicchiere d'acqua.

In fuga le opzioni di rifornimento sono abbondanti. Consiglio di attenersi a prodotti contenenti ingredienti naturali (saltare i prodotti con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio). Alcuni fornitori e prodotti consigliati sono HEED di Hammer Nutrition, PowerBar Perform, Infinit Nutrition, ClifShots, ecc.

E consiglierei assolutamente di fare rifornimento con 20 minuti dopo la corsa. Questo è il momento in cui il tuo corpo sarà in grado di assorbire meglio il carburante per aiutarti a recuperare e ricostruire le tue riserve di glicogeno. Un pasto / frullato / bevanda di recupero dovrebbe essere di circa 200-300 calorie a seconda delle dimensioni del corpo e della durata dell'esercizio con circa 20 g di proteine. I venditori che ho menzionato sopra hanno anche alcuni prodotti abbastanza buoni per il recupero.

Penso che la risposta dipenda dai tuoi obiettivi che cerchi di raggiungere con la tua corsa.

Se vuoi principalmente bruciare i grassi, penso che non dovresti mangiare prima di correre. Ciò ridurrà la quantità di energia disponibile di carboidrati e farà sì che il tuo corpo prenda più energia dalle riserve di grasso. Tuttavia, assicurati di non avere vertigini o mal di stomaco.

Se ti stai divertendo in una gara, dovresti mangiare un po 'prima di correre. Questo riempirà i carboidrati e renderà l'energia disponibile durante la gara.

Io stesso cerco di non mangiare o bere troppo prima di correre per ridurre il "rischio" di punti laterali, che si dice che compaiano se hai mangiato qualcosa prima della corsa. (Vedi questa domanda)

Tieni presente che non sono un corridore o un medico di grande esperienza. Forse qualcun altro di questa community può supportare o meno il mio posting.

Quando guardo i miei compagni di corsa, riesco a trovare tante opinioni quanto i corridori. Ognuno di loro ha la propria ricetta e attenersi ad essa in modo un po 'religioso.

Personalmente, di solito cerco di non mangiare troppo il giorno prima di una corsa più lunga (18 km o più) con la possibile eccezione di una banana o circa 30-45 minuti prima dell'inizio e annaffiare all'inizio.

Per le corse più brevi, di solito cerco solo di evitare di mangiare 1-2 ore prima dell'inizio. Soprattutto qualcosa di pesante come la carne.

Vado spesso a fare una breve corsa al mattino (prima che il resto della famiglia si alzi quando è tranquillo e pacifico) e poi di solito mangio solo una banana e bevo un bicchiere d'acqua prima di iniziare.