Consigli per la routine di allenamento

Ho 15 anni e mi alleno da 4 mesi e nuoto da un anno. Sono bloccato nel trovare una routine di allenamento ideale, dal momento che devo conciliare il sollevamento pesi e il nuoto.

La mia routine è:

• Lunedi: allenamento
• Martedì: nuoto
• Mercoledì: allenamento
• Giovedì: nuoto
• Venerdì: allenamento

La mia routine è un ABA - BAB, dove nella prima settimana faccio A (corpo anteriore) - B (corpo posteriore) - A, e nella seconda settimana faccio un programma B - A - B, ma i miei risultati sono vicini a nessuna.

Quale sarebbe la migliore routine per ottimizzare la crescita muscolare? Stavo pensando a una divisione di tutto il corpo, anche se i miei dorsali e le spalle non avrebbero avuto abbastanza riposo.

Poiché non sei sicuro di quale routine specifica desideri seguire e poiché non sei praticamente allenato quando si tratta di pesi, trarrai beneficio dalla routine Stronglifts 5x5 . Questa routine ti insegna i movimenti importanti, ti consente di ottenere molto e quindi ti fornisce le conoscenze necessarie per passare a un programma più specifico.

Stronglifts 5 × 5 utilizza cinque esercizi composti a peso libero: Squat, Bench Press, Deadlift, Overhead Press e Barbell Row. Esegui tre di questi esercizi ogni allenamento, tre volte alla settimana, per circa 45 minuti per allenamento. Squat ogni allenamento, tre volte a settimana.

Leggi le informazioni su quella pagina, ci sono molti buoni consigli per i principianti. Stronglifts suggerisce che dovresti seguire GOMAD (gallone di latte al giorno) per sostenere l'apporto nutrizionale e assicurarti di assumere abbastanza proteine ​​e calorie per continuare a far progredire un muscolo in via di sviluppo. Funziona ma potresti guadagnare un po 'di grasso in eccesso (facilmente rimediato tagliando le calorie), in alternativa dovresti mangiare appena sopra il TDEE per mantenere "i tuoi addominali malati".

In realtà, se ti alleni così tanto e stai attraversando la pubertà, GOMAD non ti lascerà con troppo grasso in eccesso.