Come posso aumentare il numero di flessioni che posso fare?

Il numero di flessioni che posso fare è triste.

Nel corso degli anni ho cercato di aumentare il numero e ho ricevuto consigli.

1. Inizia in modo semplice e prova qualcosa come una barra sollevata o una ringhiera e scendi o inizia in ginocchio fino a quando non rinforzi le braccia.

2. Continua a persistere, anche se inizialmente ne puoi fare solo alcuni, alla fine sarai in grado di fare di più.

Ho provato entrambi gli approcci ma non mi è mai capitato di arrivare da qualche parte più di 15 e poi crollare in un mucchio.

Cosa posso fare per aumentare il numero ed essere in grado di fare di più senza che si tratti di una grande lotta poiché nessuno dei metodi sopra sembra funzionare?

Quando ero nell'esercito, facevamo flessioni a braccia larghe, flessioni elevate, flessioni di diamanti (a mano stretta), flessioni con resistenza (qualcuno che faceva pressione sulla schiena o un sacco di sabbia sulla schiena) e flessioni sulle ginocchia.

Le variazioni di resistenza, mirando a diversi gruppi muscolari e lavorando verso un esaurimento, hanno contribuito a rompere il muscolo fino al punto in cui sarebbe ricresciuto più forte durante il periodo di recupero.

Infine, la resistenza riguarda i numeri. Devi fare molti set e molte ripetizioni, con un periodo di riposo di almeno 1 giorno in mezzo. Ad esempio, abbiamo fatto flessioni lunedì, mercoledì e venerdì.

C'è questo fantastico programma di allenamento che ti fa fare 100 flessioni. È ben pensato, ben presentato e funziona.

La chiave per qualsiasi esercizio di forza è di dividere l'allenamento in set . Il numero di serie e ripetizioni dipende in larga misura dai tuoi obiettivi di allenamento .

Su una nota a margine, Ι suggerirebbe di considerare i pull up.

Invece di fare flessioni consecutive, eseguili con set di 2 o più. Quindi, se riesci a fare solo 20 alla volta di riposo tra le serie. Esegui diversi tipi di flessioni per aumentare la resistenza al torace generale. Il muscolo toracico richiede tempo per guarire, quindi fai il torace una volta alla settimana e assicurati di concedergli una buona quantità di tempo di riposo. Continuate e assicuratevi di tenerne traccia. Annotali quanto puoi fare e confrontali settimana per settimana. In questo modo sai di cosa sei capace e aggiungendo un rappresentante extra se puoi ogni settimana. Alla fine, aumenterai l'importo che puoi fare.

Ecco un elenco di diversi tipi di flessioni che puoi fare: larghezza delle spalle standard, ampia, militare, push up a triangolo, push up plyo / clap, declino, push up a braccio singolo ...

Se vuoi costruire il muscolo toracico + la resistenza, ci sono tipi di flessioni che si concentrano principalmente su movimenti lenti e 4 secondi alla rovescia e 4 secondi alla volta con il massimo rep. Inoltre, è possibile combinare flessioni al rallentatore con lo standard una volta consecutivamente. In questo modo confondi i muscoli del torace e aumenti le massime prestazioni.

Compra un giubbotto pesante e fai set con meno ripetizioni rispetto ai tuoi 15 max. A seconda del peso, forse fare 5-7 serie da 5-10. Dopo alcuni giorni di riposo dovresti essere in grado di provare a fare un po 'più del limite precedente come primo set e poi tornare ai tuoi set ponderati.

Solo un modo per aumentare il conteggio è sufficiente provare ad aggiungere un conteggio in più ogni giorno. Significa che se fai 10 push up allora il giorno successivo prova a fare 11 e proprio come aumentare ogni giorno alternativo e dopo poche settimane vedrai che stai contando il doppio nel tuo conteggio push up.