Colpo di palla contro tallone quando si cammina o si fa jogging leggero?

Ho scoperto che ho due diversi usi del piede quando cammino, passo o corro o corro leggermente.

A volte tocco prima con il tallone. Rotolo o più di solito, calpesto / sollevo. Altre volte allungo la punta del piede mentre il piede si avvicina al suolo e agisce come assorbimento degli urti (il tallone non si tocca o si tocca a malapena). Questo sembra che mette a dura prova la zona del piede e del tallone ed è comodo.

Sono ugualmente a mio agio con tutti loro. Quali sono le loro differenze in termini di salute, efficienza, impatto e miglioramento del tono o degli effetti negativi su muscoli e articolazioni? Dovrei preferirne uno piuttosto che un altro?

Nota sul contesto : non sono un corridore né un pareggiatore; Cammino molto e faccio grandi passi (passo lungo e veloce che consuma distanza), e qualche volta corro / corro leggermente. A volte sto trasportando peso extra come uno zaino pesante o una borsa a tracolla allo stesso tempo. Quindi non sto davvero guardando a una corsa seria o a fare jogging fitness, più per le pratiche quotidiane generali ma in corso per tutto il tempo. Le risposte sulla corsa sono benvenute, ma se fossero più orientate al mio uso, sarebbe meglio.

— Stilez
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+1 - Domanda fantastica! Avere molto vecchio materiale sull'analisi dell'andatura. Proverò a postare quando avrò del tempo!

— Mike-DHSc,

Solo una nota: il colpo del tallone / metà / avampiede non è determinato da quale parte del piede tocca prima il terreno. È la parte del tuo piede che sopporta il peso quando la maggior parte del tuo peso è sul piede.

— JohnP

@JohnP - quando cammino in quel modo, uso la caviglia / piede in un modo simile a una molla: la caviglia un po 'estesa in modo che la palla tocchi prima, poi si irrigidisce in modo che il tallone si avvicini al terreno senza toccarlo, quindi esteso di nuovo per il passo / rimbalzo in avanti (energia / impulso mentre il piede lascia il terreno), se ciò aiuta. In altre parole, usandolo come ammortizzatore e slancio puramente sui muscoli della caviglia / piede e sulla palla, non sul tallone. Quindi, come al solito, non esiste un vero "sciopero a terra".

— Stilez,

È una domanda piuttosto traballante (ma buona), quindi aggiungerò questo: forse considera che c'è una differenza in salita / discesa / discesa. Se vuoi limitare una risposta a superfici completamente piatte, va bene, ma immagino che la maggior parte delle persone che corrono su una collina colpiranno per prime le palle dei loro piedi.

— Eric

Risposte:

Il ciclo dell'andatura

L'andatura è essenzialmente una transizione tra ripetute perdite di equilibrio e recupero.

Durante il movimento c'è un trasferimento ciclico tra energia potenziale e cinetica che minimizzerà il costo energetico della deambulazione. Un movimento efficiente implica la conservazione e il trasferimento della massima quantità di energia (il tuo slancio) per aiutarti a spingerti in avanti durante il tuo prossimo passo.

Facendo scorrere i piedi, sì, la forza di reazione al suolo è ridotta al minimo ma ti stai muovendo (e programmando te stesso in futuro) per muoverti in modo inefficiente (trascinando i piedi).

Oltre all'attrito, il costo netto dell'energia durante l'andatura è proporzionale allo spostamento mediale, laterale e verticale del baricentro del corpo. Maggiore è lo spostamento, maggiori sono i costi energetici.

Altre considerazioni includono l'ampiezza della base del supporto, l'angolo della punta del piede, la fase di appoggio, il periodo di supporto del doppio arto, insieme all'aumento della base del supporto vedrà un aumento dello spostamento mediale / laterale - tutti questi fattori crescenti serviranno ad aumentare lo spostamento M / L del COG che richiederà di spendere più energia.

3 tipi di forze

Il contatto con il terreno provoca una delle 3 forze che agiscono sul corpo durante la fase di posizionamento.

Le forze verticali saranno uguali e opposte e includeranno reazioni al carico e alla propulsione, a metà posizione queste forze verticali sono inferiori al peso corporeo (BW).

Le forze anteriori e posteriori sono progettate per evitare che il piede scivoli, al contatto iniziale la forza AP è diretta post, raggiungerà il picco a circa il 20% del peso corporeo ed è correlata ai corpi COG. Quando il piede tocca il terreno per la prima volta, mentre si entra nello swing, le forze saranno dirette anteriormente per aiutare il corpo ad accelerare in avanti.

Le forze laterali mediali tendono ad essere più piccole rispetto ad altri componenti e variano con la base del supporto (le forze mediali / laterali sono minori se si cammina con una piccola base di supporto perché si otterrebbe un supporto più verticale).

AGGIORNARE

Giusto per chiarire. Quale parte del piede (in modo ottimale) colpisce per prima dipende dalla velocità - Al di sopra di ~ 120 passi / min non è più possibile aumentare la lunghezza del passo. Questo segna il passaggio dal camminare al jogging / corsa e si verifica a ~ 190 cm / sec.

Quindi vuoi iniziare a fare jogging quando inizi a sentire di doverlo fare. Fare jogging troppo presto è simile al jogging in atto (sforzo sprecato ed energia). Senza entrare nelle pressioni plantari e in una joint dalla cinematica congiunta - hai qualche giorno? ;) - Lascio lì e posso chiarire ulteriormente se necessario.

La mia altra risposta potrebbe essere utile anche a te.

fonti:

— Mike-DHSC
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Questo è un sacco di dettagli, ma quale parte di esso risponde alla loro domanda di colpo di palla o tallone?

— Sean Duggan,

Sono gli stessi, quindi presumo tu stia chiedendo il tallone contro il tallone scorrevole? Stavo cercando di spiegare l'obiettivo dell'andatura è ridurre al minimo la perdita di energia (rendendola quindi più efficiente). Stai perdendo così tanta energia facendo scorrere semplicemente non ha senso.

— Mike-DHSc,

La palla è la parte anteriore del piede e il tallone è la parte posteriore. :) Ed è quello che stavano chiedendo.

— Sean Duggan,

Quale parte del piede (in modo ottimale) colpisce per prima dipende dalla velocità: sopra 120 passi / min non è più possibile aumentare la lunghezza del passo. La transizione dal camminare alla corsa avviene a 190 cm / sec.

— Mike-DHSc,

Vedo che hai la palla corretta = avampiede. Si applicano gli stessi principi. Aggiungerò alla mia risposta scusa per questo

— Mike-DHSc,

Come ha descritto Mike, dipende.

Quando cammini, di solito inizi con la collina. Ci sono alcune fasi come il bloccaggio del piede. Quando si cammina è efficace, poiché le cose si sono sviluppate durante l'evoluzione.

Quando corri, ci sono forze diverse e dovresti atterrare sull'avampiede, non sulla collina. Ciò dovrebbe accadere quando il piede è vicino / sotto il tuo corpo. In questo modo usi i quad per assorbire le forze. Tutto ciò che è presente in grandi immagini, dal post di Mike. Come la parte superiore del corpo piegata durante la corsa. D'altra parte, è necessario essere consapevoli di tali dettagli e rendersi conto che fanno la differenza.

All'argomento. Quando corri in punta di piedi, tutte le forze si muovono su ginocchia e fianchi. È più facile, ma può danneggiare le articolazioni, specialmente quando il tuo peso è più alto o corri con lo zaino. Prova a correre in quel modo senza scarpe - non c'è modo di farlo. Anche sul tapis roulant - ho provato ...

Quando passare? Dipende dalle tue esigenze - se vuoi bruciare calorie, sul tapis roulant - non è un grosso problema. La vera sfida inizia quando vuoi correre veloce, essere efficace. E qui arriva il post di Mike.

Come nota a margine: alcune domande e commenti collaterali. Per quanto tempo indossiamo quelle scarpe fantasiose? Quanto tempo stiamo correndo? Le scarpe sono fatte per aiutare o vendere meglio? Il settore manifatturiero offre più e più supporto alle colline, poiché ciò rende la corsa più semplice, ma non necessariamente migliore. Il problema è quando ottieni quella conoscenza ed è troppo tardi.

— Michał Zaborowski
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