Possibile strappare i muscoli con esercizi di peso corporeo

Non ho un personal trainer, un abbonamento a una palestra o davvero qualsiasi attrezzatura da palestra (come i manubri), quindi per il mio allenamento / allenamento quotidiano (per aumentare la massa muscolare) ho fatto ricorso agli esercizi con il peso corporeo.

Consiste principalmente di flessioni (e le loro numerose varianti), pull up e tavola. La mia più grande paura di spingere i miei limiti è che potrei causare danni permanenti o piuttosto significativi, come tirare o strappare / strappare un muscolo. Sono abbastanza giovane, quindi non voglio avere problemi che continueranno a tormentarmi per gli anni a venire.

Riesci a strappare / strappare i muscoli attraverso esercizi di peso corporeo come pull-up, push-up e tavola?

Certamente è possibile. Come ha detto @JohnP nei commenti,

è possibile ferire i muscoli alzandosi dal letto la mattina.

Finché mantieni la tua forma il più bene possibile e non provi a fare un brusco aumento del carico di lavoro, dovresti andare bene.

Ad esempio, se in genere esegui 100 flessioni per allenamento, non provare a fare 500 in una sessione. Il caricamento progressivo preparerà il tuo corpo a un volume maggiore e ti aiuterà a prevenire lesioni da sforzo. Quindi, se esegui 100 ripetizioni per allenamento, la prossima volta prova a fare 110, quindi 120 e così via. Inoltre, il riscaldamento dinamico ti aiuterà a preparare il tuo corpo al carico di lavoro.

In generale , le lesioni muscolari, se trattate correttamente, non finiscono per affliggere la tua salute per gli anni a venire. Le lesioni alle articolazioni e ai legamenti sono molto peggiori.

Ciononostante, a volte accadono delle lesioni, anche se stai attento. Non scoraggiarti! Non significa che hai fallito, significa che hai fatto solo un errore.