Peso guadagnato con la strategia GOMAD

@DaveLiepmann consiglia di bere un litro di latte al giorno per ottenere una massa rapida. Sembra una buona idea in quanto è discussa anche sui forti .

Ma un altro articolo ha suggerito che non è per tutti .

Tutti gli ingredienti in 1 gallone di latte possono essere trovati usando wolframalpha .

Le mie domande sono:

1. Sono abbastanza grassi (come raccomandano il latte intero piuttosto che il latte scremato), lo zucchero e altre cose come vitamine, calcio, fosforo, ecc. Bere così tanto latte fa bene all'organismo? Da quello che ho capito, questo è solo a breve termine fino a raggiungere il peso desiderato.

2. Il peso è aumentato principalmente di grasso?

3. È vero che il peso acquisito con questa strategia andrà perso dopo aver smesso di bere 1 gallone di latte?

4. Attualmente sto consumando 500 ml di latte al giorno, posso prendere in considerazione di prenderne altri 500 ml data la situazione precedente con grassi, zucchero e altri contenuti eccessivi, ma significa che smetterò di assumere qualsiasi altro zucchero. Questo farà la differenza in termini di aumento di peso (poiché questo non è vicino a 1 gallone)?

Non sto cercando di aprire una discussione piuttosto cercando risposte specifiche alle mie domande.

Durante un programma di sollevamento pesante, coloro che sono sottopeso e vogliono diventare più grandi hanno bisogno di mangiare una grande quantità di cibo. Uno dei modi migliori per assicurarsi che si ottengano abbastanza calorie ogni giorno è bere un litro di latte oltre a tre pasti abbondanti.

Per rispondere alle tue domande individualmente:

1. Ti va tutto bene? Il latte è fantastico per il corpo. Dal secondo articolo a cui hai collegato:

   Il latte, come fonte di cibo intero, è difficile da battere in termini di macro e micronutrienti. Inoltre, per essere chiari, il grasso alimentare non equivale al grasso corporeo . Il grasso nel latte significa solo che è caloricamente denso.

2. È tutto grasso? Se ti alzi pesantemente tre volte a settimana e fai GOMAD, un po 'meno della metà del peso che guadagni sarà grasso. Mark Rippetoe, autore di Starting Strength e sostenitore di GOMAD, afferma questo in un articolo che chiarisce le sue opinioni sulla dieta per i principianti :

   Dopo i primi tre o quattro mesi, sarà necessario un cambiamento per la maggior parte dei ragazzi che hanno iniziato magri. Se hai eseguito correttamente il programma, avrai guadagnato un bel po 'di peso, circa il 60% di esso è costituito da massa magra - muscoli, tendini e ossa . Ciò significa che il grasso corporeo potrebbe anche essere passato dal ~ 10% al 18-19%. Questo va bene; era necessario produrre l'aumento di LBM [Lean Body Mass]. Ma ora è il momento di modificare la dieta per riflettere l'approccio del tuo corpo al suo limite di crescita LBM veloce.

3. Si perde peso se si smette di bere GOMAD? Sì e no. Le persone che commerciano sollevando 3 volte a settimana e GOMAD per 20 ore di TV a settimana e mangiando sacchetti di patatine manterranno il peso e perderanno i muscoli. Se continui a sollevare ma fermi GOMAD, manterrai il peso o perderai parte del grasso. Se smetti di sollevare e fai sprint, il peso diminuirà molto velocemente.

   Guadagnare il 60% di massa magra e il 40% di grasso, per chi vuole essere forte, non è la cosa peggiore. Può essere facilmente corretto attraverso la dieta e l'esercizio fisico, in particolare dal momento che il corpo ha ingrassato solo di recente e non è abituato a mantenerlo. Se ti preoccupi di apparire sempre carino, GOMAD non fa per te. Ho sentito che LeanGains potrebbe essere efficace, ma certamente non si combina bene con la forza iniziale.

   Personalmente, 20 delle 25 sterline che ho guadagnato da SS + GOMAD sono andate via quando ho smesso di GOMAD e ho iniziato a mangiare normalmente. Continuavo a sollevare, ma con molto meno peso. Ho iniziato a correre 1 o 2 volte a settimana. Ci sono voluti tra due settimane e un mese per perdere peso. I 5 chili rimasti erano muscolari.

4. Non capisco la tua quarta domanda, ma l'essenza di GOMAD è questa: se ti accovacci HEAVY tre volte alla settimana, devi mangiare molto cibo. Si consigliano 5000 calorie o più. Carne, uova, verdure e latte sono fantastici. Candy e soda non sono l'ideale. Uno dei modi più semplici, più semplici e più semplici per assicurarsi di avere abbastanza cibo (comprese le proteine) è di mangiare tre grandi pasti e integrarlo con un litro di latte.

   Se non ti piace quello che fa al tuo sistema digestivo, come ti fa apparire o come ha un sapore, fermati e perdi peso.

Consiglio vivamente di leggere un account di qualcuno che ha effettivamente fatto il protocollo per il buono, il brutto e il cattivo. L'articolo che hai citato parlava davvero del lato emotivo delle cose e in realtà non andava in effetti collaterali negativi dal punto di vista della salute. I componenti chiave di GOMAD sono:

• Stai sollevando pesi per costruire forza. Questo aiuta il tuo corpo a sfruttare al massimo tutte quelle calorie in più.
• Devi aumentare di peso. Questo può essere un problema per gli ectomorfi che colpiscono gli altipiani.
• Stai accovacciandoti pesantemente 3 volte a settimana. Ciò significa che stai seguendo i programmi StrongLifts o Starting Strength.

Quindi, per rispondere alle tue domande:

1. Sì, è un sacco di grassi, zuccheri e calorie. Sono anche molte proteine. Hai bisogno delle proteine ​​e delle calorie per costruire più muscoli. Per le persone che hanno problemi ad ingrassare , questo è un modo molto efficace per farlo.

2. Secondo l'account che ho collegato sopra, se fai il lavoro necessario, guadagnerai muscoli. Avrai anche un po 'di ritenzione idrica e un po' di grasso. La ritenzione idrica si correggerà da sola quando si passa a un litro di acqua al giorno.

3. Se continui il lavoro necessario per costruire muscoli più forti, non perderai magicamente tutto il peso che hai guadagnato. Se sei un ectomorfo, il tipo di corpo che più comunemente ha problemi di aumento di peso, l'unico peso che rimarrà è il nuovo muscolo che hai costruito. Potresti perdere parte del grasso e del peso dell'acqua, ma il gioco è fatto.

4. Scopri come dovrebbe funzionare GOMAD. Il vantaggio del latte intero non sono solo gli zuccheri e i grassi. È anche la proteina che ne deriva. Hai altri 128 g di proteine ​​nella tua dieta, che insieme alle calorie forniscono al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per costruire i muscoli. Se dai al tuo corpo il lavoro necessario per dirgli di costruire i muscoli, ecco cosa otterrai. 25 libbre in un mese non saranno tutti muscoli, ma buona parte sarà. Sostituire con zucchero casuale non ti darà gli stessi risultati. Hai bisogno anche delle proteine.

Mark Rippetoe promuove anche questo approccio per le persone che hanno difficoltà a ingrassare. Funziona. Aiuta a costruire i muscoli - se stai lavorando per costruire la forza mentre lo fai.

Se l'unico modo in cui puoi mangiare calorie in eccedenza è bere un litro di latte al giorno, allora dovresti considerare di prendere un tubo g.

GOMAD è una cattiva idea. Il latte è estremamente insulinogenico per non parlare del fatto che i nostri corpi hanno una capacità limitata di abbattere il lattosio.

Per non parlare di 1 gallone di latte ha 208 g di zucchero che sono 832 calorie.

Risparmia la diarrea e il diabete e segui una dieta normale. Il latte ha il suo posto, ma la promozione di aggiungere casualmente 2336 calorie alla dieta è al di là dell'assurdo . Solo perché qualcosa ha funzionato per poche persone non significa che sia una buona idea. Cerca " _ _ (inserisci una parola a caso dal dizionario) come funziona la dieta" e troverai tantissime storie di successo!

Modifica: alcuni calcoli matematici per mostrare perché il tirocinante medio non ha bisogno di 5000 calorie

Prendiamo Jim. Un ragazzo magro che vuole essere appassionato! Candidato perfetto per GOMAD!

Le sue statistiche:

• Altezza: 5'10
• Peso: 140 libbre
• Età: 21 anni
• Maschio
• BMR: ~ 1700

Jim, come la maggior parte delle persone, è piuttosto sedentario, ma supponiamo che sia piuttosto attivo e gli dia un moltiplicatore di ~ 1,5 calorie. Ciò significa che ha bisogno di 2550 calorie per mantenere il suo peso. Ma Jim vuole GO-MAD! Quindi aggiunge un eccesso di calorie ~ 2450 al giorno alla sua dieta perché diavolo vuole ottenere risultati in fretta.

Quindi supponiamo che per aggiungere 1 kg di muscoli siano necessarie 2500 calorie. Supponiamo anche che tu possa guadagnare 1 kg di muscoli a settimana. Entrambe le "stime" sono estremamente ottimistiche. Quindi, per guadagnare 1 kg di muscoli alla settimana, Jim deve mangiare un surplus settimanale di 2500 calorie, che si traduce in 357 calorie al giorno o ~ 2900 calorie.

Invece Jim sta facendo 5000, il che significa che sta mangiando 2000 calorie in più su ciò di cui ha bisogno per guadagnare 1 kg di muscoli a settimana! O un extra di ~ 14000 calorie a settimana . Il che si traduce in un bel 4 libbre di grasso a settimana.

Confrontando questo con l'ipotesi "GOMAD, guadagna 25 libbre in 25 giorni" , Jim non riesce a guadagnare solo 17,5 libbre in 25 giorni. Aggiungiamo un po 'di gonfiore, ritenzione idrica e livelli di glicogeno aumentati a causa dell'assurdo surplus e zucchero e puoi facilmente vedere come sia possibile.

Alla fine dell'esperimento Jim ottenne:

• 3,5 libbre di muscolo
• 14 libbre di grasso
• 7,5 libbre in gonfiore, ritenzione idrica e maggiore conservazione del glicogeno

GOMAD aumenterà la tua forza? Sì. Bere 3 litri di soda aumenterà anche la tua forza? Sì. Dovresti fare uno dei due? No.