Allenamento con i pesi con manubri per la corsa a distanza

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Quali esercizi di allenamento con i pesi posso fare con i manubri che mi gioveranno di più per l'esecuzione di 5-10k? Vale la pena fare anche crunch / sit up allo stomaco?

running weightlifting dumbbells

— Chris S
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Ho avuto qualche successo con manubri squat, strappi e altalene. Usa un peso abbastanza pesante da poter fare 4-5 serie da ~ 5 ripetizioni

— Nessuno

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Consiglierei di andare con uno stile di allenamento a fuoco rapido usando manubri leggeri che sono un ibrido di allenamento cardio e allenamento della forza. Ad esempio, guarda questo video di Scott Abel. La ragione per cui vorresti fare questo allenamento è anche nell'articolo di zentofitness.com.

— Whaley
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Non sono fortemente d'accordo. Se qualcuno sta facendo un 5 o 10k, sta facendo correre il proprio cardio. Hanno bisogno di allenamento per la forza, in particolare per la parte inferiore del corpo. Il lavoro leggero con manubri sulla parte superiore del corpo, come descritto nell'articolo, è a malapena utile per migliorare i tempi di esecuzione.

— Dave Liepmann,

Non sono d'accordo con il tuo disaccordo perché 1) il "cardio" in questo tipo di allenamento è di natura molto anaerobica e ci sono molti benefici per il condizionamento anaerobico per le corse 5k-10k 2) allenare la parte superiore del corpo aumenta la postura e la stabilizzazione del nucleo - entrambi importanti per corsa 3) hai bisogno di qualcosa di attivo per giorni in cui dai alle gambe un giorno libero.

— Whaley,

Non sono ancora d'accordo, ma aggiornare la tua domanda con quel ragionamento è abbastanza buono da rimuovere il mio voto negativo.

— Dave Liepmann,

2

Il tuo obiettivo con l'allenamento con i pesi per la corsa è per la forza e non per "ingrossare".

Ci sono un sacco di esercizi che puoi trovare solo su Google "allenamento con i pesi per correre".

Con i manubri guarderai a fare cose come affondi, gradini e squat per colpire le gambe.

Ancora una volta, solo Google "Dumbell Squat" ecc. E dai un'occhiata a YouTube per vedere i video.

Suggerisco anche di fare scricchiolii e sit-up per la corsa a lunga distanza. Scoprirai che gli addominali forti aiutano a migliorare l'equilibrio e se le tue gambe sono abbastanza forti noterai l'ustione negli addominali una volta che inizi a correre per lunghe distanze.

— andando
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Cerca di evitare di includere "Google X" come parte delle tue risposte.

— Mootinator

+1 è utile anche se hai menzionato a cosa serve Google.

— Gideon,

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La corsa beneficia della forza nella catena posteriore, in particolare i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. In genere, aiuta anche la parte inferiore del corpo. Squat con manubri, squat-jump, affondi e stacchi, fatti il più pesante possibile, sarebbero l'ideale per questo obiettivo.

Anche lo sviluppo di potenza e velocità è importante. A tale scopo, sono richiesti pulizie di manubri, altalene e strappi.

Nell'interesse dell'equilibrio, potrebbe essere bello - ma non necessario - aggiungere alcune presse aeree e file di manubri per la parte superiore del corpo.

Non vedo alcun motivo particolare per fare sit-up per una gara da 10k, in particolare se stai diventando più forte negli addominali da un sollevamento pesante. Preferisco le tavole. Ma probabilmente andrebbero bene.

— Dave Liepmann
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