Non conosco la causa esatta delle fratture delle articolazioni e poiché quella pagina indica anche un'opinione professionale non è conclusiva, ma ho sempre pensato che fosse la cavitazione del liquido sinoviale che è ancora una volta confermata lì.
Dalla pagina ortopedica di Johns Hopkins:
Il crack e lo scoppio delle articolazioni sono di solito normali e la maggior parte delle volte non è nulla di cui preoccuparsi. Stranamente, la ragione esatta per cui le articolazioni saltano e si spezzano non è del tutto chiara. Una teoria è che i legamenti (attacchi che tengono insieme le ossa) producono questi rumori mentre si stringono rapidamente quando l'articolazione si muove. In alcuni casi, lo scoppio può essere dovuto a un tendine che si spezza sopra o attorno all'articolazione. Un'altra teoria è che le bolle di azoto nel fluido all'interno dell'articolazione vengono rapidamente portate dentro o fuori dalla soluzione quando l'articolazione viene manipolata, come spezzare le nocche nella mano. Questi rumori con il movimento di un'articolazione, in particolare il ginocchio, possono sembrare pieghe della carta rigida e sono chiamati "crepitus". Questi rumori sono aumentati frequentemente dopo l'intervento chirurgico su un'articolazione,
Per esperienza personale ho scoperto che il crepitio e lo scoppiettio sono più intensi quando ho molta tensione muscolare e non mi allungo da molto tempo. Noto anche che essere sedentario o immobile per lunghi periodi di tempo aggrava ulteriormente.
Il mio approccio personale alla riduzione del dolore articolare e dei suoni scoppiettanti è attraverso il rotolamento della schiuma, lo stretching e lo stretching dinamico (mobilità). Dedicherei molto tempo a migliorare la mia flessibilità e ad assicurarmi che le articolazioni siano completamente riscaldate.
Per migliorare la gamma di movimento puoi fare:
Infine, anche se allungare / arrotolare la schiuma ecc. Può essere utile, se fatto in modo errato o troppo aggressivo può essere un infortunio. Quindi assicurati di prenderti il tuo tempo e accelerare lentamente. Se ritieni di avere sintomi cronici o acuti, dovresti assolutamente consultare un medico sportivo.
Modifica:
ecco un'altra fonte di StrongLifts.com che riprende ciò che ho detto sul lavoro dei tessuti molli.
Una cosa che sembra diminuire il cracking è il lavoro dei tessuti molli. Alcuni sostengono che le articolazioni di cracking / popping sono la prova di punti trigger che causano stress articolari. Puoi eliminare quei punti trigger da solo con un rullo di schiuma. Per le ginocchia che si rompono, raccomando la schiuma che arrotola i polpacci, ma anche la banda IT, ecc
Infine, ecco una guida al riscaldamento che ho scritto qualche tempo fa, che include il rollio della schiuma, l'allungamento statico e dinamico.