Pffft, calcolando l'apporto calorico? Non penso davvero che sia la strada da percorrere per un viaggio di successo nella perdita di grasso.
Non importa solo calorie in calorie. È la qualità delle calorie e da dove vengono.
Il mio consiglio
Circa il tuo cibo:
Mike ha ragione. L'assunzione giornaliera di carboidrati è troppo alta. Devi tagliare su di loro mangiando più verdure, proteine e grassi sani. Questo significa mangiare:
- Un sacco di verdure (ma niente legumi)
- Un sacco di pesce grasso e carne magra
- Oli sani come olio di cocco vergine e olio d'oliva
Assicurati di ridurre gli oli vegetali omega 6 altamente malsani, come l'olio di mais, l'olio di colza, la colza, ecc.
Non iniziare a contare le calorie perché non funziona, e non ci vorrà molto prima che ti stia annoiando. Mangia solo quanto vuoi quando vuoi, ma mangia le cose giuste.
Se vuoi dei buoni consigli e indicazioni su come cambiare la tua dieta, leggi quella di Mark Sisson Primo piano e dai un'occhiata a questi meravigliosi siti di Paleo con informazioni e ricette:
Informazioni sul tuo esercizio:
1. Cardio
Esecuzione di mezz'ora alla stessa intensità, nel tuo caso tipo di lento (4 km / 30 minuti), non è la strada da percorrere. Questo cardio cronico non ti farà piegare velocemente.
Devi allenarti di più a intervalli. Ciò significa che, invece di correre alla stessa velocità per un lungo periodo, cambi spesso intensità di corsa. Inizia con una frequenza cardiaca più bassa (60%) per circa 5 minuti. Successivamente, fai uno sprint per 20 secondi alla massima velocità. Quindi tornare alla frequenza del hart del 60% e ripetere il tutto per 15-20 minuti.
Chiamano questo metodo di allenamento Tabata dopo lo scienziato giapponese che l'ha inventato. È molto più efficiente di lavorare 30 minuti a bassa intensità continua.
Puoi confrontarlo con la guida di un'auto in autostrada per 30 minuti a una velocità costante di 120 km / h. Ora prendi quella stessa macchina e mettila al centro di una grande città per mezz'ora dove deve fermarsi e andare continuamente. La "city car" consumerà molto più carburante rispetto all'automobile in autostrada. In realtà è piuttosto logico. Non esagerare con il tuo corpo con l'esercizio. Dovrebbero essere sufficienti 3 volte a settimana. Altri modi in cui i livelli di cortisolo aumenteranno, e diventare magri sarà più difficile in quel tipo di stato ormonale.
MANCIA: Prova a fare il tuo allenamento cardio nei seguenti momenti:
- prima di colazione (quando i livelli di insulina sono bassi)
- Dopo cena (quando i livelli di insulina sono più alti quindi vai a dormire con livelli di insulina abbassati)
Qui su questo sito troverai informazioni sulla formazione Tabata:
2. Forza
Non dovresti fare solo cardio quando vuoi essere più snello. Prova un po 'di allenamento per la forza ogni pochi giorni. Concentrati nei gruppi muscolari più grandi facendo esercizi ad alta intensità come squat, pull up, deadlift, benchpress.
Prova a utilizzare attrezzi funzionali come Vipr e Kettlebell per allenare il tuo corpo e stare lontano dai macchinari il più possibile. Concentrati sull'efficienza del movimento piuttosto che sui muscoli. Ciò significa un sacco di esercizio multi-composto, e ottenere carico e movimento nello stesso esercizio.
Di nuovo Vipr è un istinto ideale per farlo, ma ci sono anche altre possibilità.
Se non hai molta esperienza con l'allenamento della forza piuttosto che fare il check-out CrossFit e assicurati di cercare una guida prima di iniziare. Non vorrei che ti ferissi.
Fallo e perderai rapidamente peso.