Come posso fermare una sensazione di bruciore alle gambe durante / dopo aver camminato?

Sono un ragazzo "patologicamente obeso" che recentemente è passato da una posizione lavorativa da una casa a un lavoro pendolare. Parte del mio tragitto giornaliero include mezzo miglio a piedi dalla stazione ferroviaria fino all'edificio per uffici in cui sono impiegato.

Ho provato una sensazione di bruciore che inizia alle caviglie e sale in entrambi i gruppi muscolari del polpaccio mentre faccio questa passeggiata. All'inizio pensavo che il mio corpo non si fosse abituato al cambiamento di attività, ma è andato avanti per quattro settimane di lavoro facendo questa camminata avanti e indietro, quindi è circa un chilometro di cammino ogni giorno.

Sono curioso di sapere se alcuni esperti di fitness qui hanno qualche idea su quale potrebbe essere la causa e alcuni suggerimenti per prevenirla.

So di essere in sovrappeso e probabilmente dovrei procurarmi delle scarpe nuove, ma mi chiedo altre possibili cause e forse alcune idee su come prevenirlo attraverso determinati warm-up (preferibilmente da fare su un vagone della metropolitana pieno).

Assicurati di assumere abbastanza potassio . Il sodio e il potassio sono entrambi fondamentali per alimentare i muscoli.

La dieta tipica è raramente carente di sodio. Ma è comune avere bassi livelli di potassio. In effetti, un aumento dell'attività fisica aumenterà la domanda di potassio nel corpo. Questo potrebbe spiegare il dolore prolungato che stai vivendo.

Peter, ci sono diverse possibili cause. Perché sei patologicamente obeso e potresti avere condizioni mediche da considerare, questo è qualcosa da verificare con il tuo medico. Sai quella frase spesso ripetuta, "prima di iniziare un programma di esercizi, consulta il tuo medico o operatore sanitario". Camminare per un miglio al giorno ha aumentato significativamente il livello di allenamento. (Spero che il tuo nuovo lavoro arrivi con benefici per la salute.)

Oltre alle possibilità già suggerite, la tua condizione può comportare circolazione, nervi o altri problemi muscoloscheletrici. Il medico sarà il migliore per aiutarti a eliminare o gestire il problema.

• Se il problema è muscoloscheletrico, ovvero articolazioni, muscoli, tendini o altri tessuti molli, un paio di bastoncini da nordic walking può aiutare spostando parte del peso dalle gambe sulle braccia. L'uso dei poli può essere molto efficace per una serie di motivi, ma nel tuo caso funzionerebbe in un ruolo di supporto. Poiché cammineresti in un contesto urbano, useresti le punte di gomma per camminare per coprire la punta appuntita. Se hai rigidità muscolare o debolezza, un terapeuta potrebbe darti alcuni allungamenti del polpaccio (gastroc e soleo) e / o alcuni esercizi di rafforzamento come le dita dei piedi o qualsiasi cosa sia appropriata per te.

• Se il problema è circolatorio, il medico o il terapista possono fornirti una serie di esercizi per la parte inferiore della gamba per aumentare la circolazione, come semplici esercizi di movimento dei piedi e della caviglia che potresti fare seduto sul tuo sedile. Ad esempio, punta le dita dei piedi su e giù o scrivi l'alfabeto in aria come se l'alluce fosse una penna. Marcia in posizione mentre si siede sollevando un ginocchio e poi l'altro verso il petto in quanto ciò aiuta anche ad aumentare la circolazione alle gambe.

E sì, prendi in considerazione un buon paio di scarpe di supporto e forse anche calze di supporto. Inoltre, se possibile, interrompi la tua camminata con brevi periodi di riposo seduto e fai alcuni cerchi alla caviglia. La cosa buona è che hai iniziato un programma di camminata che può aggiungere alla tua salute e forma fisica. La cosa brutta è che devi prenderti cura della sensazione di bruciore prima che peggiori e inibisca i tuoi progressi. In bocca al lupo.

Per me questo suona come un'infiammazione del tendine di Achille, che è molto comune per le persone che iniziano a correre dopo essere state inattive per un po '. Di solito non si verifica quando si cammina regolarmente, ma a causa dell'obesità potrebbe essere il caso per te.

Di solito la chiave per superare un tendine di Achille dolente è semplicemente riposare per alcuni giorni, quindi riprovare, riposare di nuovo e così via, fino a quando i muscoli si adattano all'aumento della tensione. Nel tuo caso, questo può essere difficile in quanto sembra che devi semplicemente fare questa passeggiata ogni giorno. Tuttavia, se non ti riposi a sufficienza, il dolore potrebbe non andare via poiché i tuoi muscoli non avranno la possibilità di ripararsi. Se il tuo budget lo consente, ti consiglio di prendere un taxi per due giorni, quindi provare a camminare di nuovo e vedere se è meglio. Risciacqua e ripeti fino a quando il dolore scompare. Inoltre, assicurati di non camminare molto durante il fine settimana, quindi i tuoi tendini hanno il tempo di guarire.

Per quanto riguarda gli esercizi per prevenire la tensione, in genere si consigliano flessioni delle pareti e allungamenti dei muscoli posteriori della coscia per prevenire la tensione sul tendine di Achille. Non dovrebbero essere fatti troppo ferocemente quando il tendine fa già male, quindi questa è più una tecnica di prevenzione.

Anche ottenere nuove scarpe è una buona idea; un paio di scarpe da corsa decenti allevierà sicuramente un po 'la tensione durante le tue passeggiate.

Solo per affermare l'ovvio: la tua obesità è il motivo principale per cui una semplice passeggiata porta a sintomi che la maggior parte delle persone sperimenterebbe solo dopo una corsa intensa.

Questa è probabilmente una reazione da mancanza di ossigeno a causa della mancanza di respiro. Le tue cellule hanno bisogno di ossigeno e quando sono affamate, c'è un accumulo di adenosina trifosfato che può causare una sensazione di bruciore. Non è una brutta cosa. Significa essenzialmente che i tuoi muscoli vogliono più energia e ossigeno di quanto tu possa produrre in quel momento. Non viene fatto alcun danno e si recupera rapidamente in seguito.

Poiché sei obeso, è probabile che ciò non migliori semplicemente ripetendo il processo ancora e ancora. L'unica cosa che ti aiuterà è nutrire correttamente il tuo corpo a colazione, diciamo con buone quantità di proteine, mantieniti idratato idealmente con una bevanda elettrolitica a colazione. Ciò contribuirà a ridurre, ma non eliminare. Hai davvero bisogno di perdere qualche chilo per metterti in una situazione in cui i tuoi muscoli possono adeguatamente supportarti. Non giudicare, solo la realtà.

Hai i sintomi e i fattori di rischio per la malattia dell'arteria periferica (PAD). Dovresti farti controllare da un medico, poiché questa è una malattia che può peggiorare nel tempo. Puoi ottenere ulteriori informazioni su PAD da Mayoclinic .

Buona fortuna e continua a camminare!

Non sono un dottore, né ne ho mai giocato uno in TV, ma ciò che mi ha aiutato finora è stato salire molte scale. Ho fatto 45 minuti su un montascale, alcuni giorni questa settimana in palestra. Valeva 80-90 piani. Avevo acquistato 2 paia di scarpe molto diverse, ma non hanno fatto alcuna differenza, rispetto alle mie vecchie scarpe, nel camminare dopo l'inizio di questo allenamento. Non ho nemmeno allungato o bevuto elettroliti. Il dolore è stato immediatamente molto più gestibile, anche se è ancora presente. I miei muscoli avevano solo bisogno di un condizionamento un po 'più rigoroso, credo. Forse più importante della perdita di peso per cominciare, per me. Spero che il dolore scompaia del tutto con il continuo allenamento. Sono in sovrappeso di 42 e 50 libbre.