Fare diversi esercizi aerobici

Nuoto due volte a settimana. Il mio problema più grande è la respirazione e la resistenza, quindi ho chiesto all'insegnante se correre nei fine settimana avrebbe aiutato. Mi ha detto che sono diversi tipi di esercizi aerobici, che una persona può essere in grado di nuotare un'ora di fila ma non è in grado di eseguire un blocco, e viceversa.

Forse ha esagerato, ma ho trovato la sua risposta interessante. È così? Diciamo che se fossi un corridore, fare un giro di un'ora (un diverso esercizio aerobico) non mi aiuterebbe tanto?

Il tuo insegnante ha ragione: il condizionamento aerobico è specifico e la pratica della corsa ti renderà un corridore migliore, ma non farà necessariamente molto per il tuo nuoto. Per prima cosa, la corsa non ti aiuta ad adattarti in modo più efficiente ai movimenti richiesti dal nuoto. Inoltre, l'idoneità cardiovascolare è specifica a livello cellulare; non è una cosa sistemica per saggezza convenzionale.

Body By Science (p. 40) riporta uno studio saliente:

Nel 1976 fu condotto un elegante studio nel quale gli sperimentatori reclutarono tredici soggetti e li addestrarono su una cyclette. Tuttavia, li hanno fatti allenare solo una gamba; l'altra gamba non è stata allenata affatto. La gamba allenata impiegava uno sprint e / o un protocollo di resistenza (stato stazionario). I soggetti hanno eseguito quattro o cinque di questi allenamenti a settimana per quattro settimane. Dopo lo studio, quando i ricercatori hanno testato il VO2 max dei soggetti facendoli esercitare con l'arto allenato, hanno notato un aumento del VO2 max del 23 percento. Questo esercizio a bassa intensità e allo stato stazionario avrebbe dovuto produrre un adattamento cardiovascolare centrale, ma quando gli sperimentatori hanno testato le gambe non allenate dei soggetti, hanno scoperto che gli arti non allenati non mostravano alcun miglioramento del VO2 max.

(Studio: B. Saltin, et al., "La natura della risposta all'allenamento: adattamenti periferici e centrali dell'esercizio con una gamba sola", Acta Physiologica Scandinavica 96, n. 3 (marzo 1976): 289-305.)

Ciò dimostra anche che se scegli di correre come esercizio, qualsiasi miglioramento del tuo VO2 max sarà limitato alle gambe per l'attività di corsa. Non sta avendo un adattamento centrale, poiché i muscoli del tronco e delle braccia saranno in gran parte inalterati e l'effetto non sarà trasferibile ad altre modalità di esercizio.

Il mio consiglio per te: se vuoi costruire il nuoto endurance, nuota di più.

Se nuoti solo due volte a settimana, l'allenamento incrociato attraverso la corsa può aiutarti perché può migliorare la tua forma fisica generale e le tue capacità aerobiche. Lo consiglio vivamente. Nuoto solo 1-2 volte a settimana e la velocità dello sprint con la rana e la resistenza a distanza in stile libero stanno migliorando di mese in mese grazie al mio allenamento incrociato (corsa, flessioni, pesi). Ha ragione sul fatto che i muscoli specifici e il modo in cui vengono utilizzati è molto diverso tra i due esercizi. Sono più sintonizzato per nuotare e mi ci sono voluti 8 settimane per allenarmi fino a una nuotata relativamente confortevole di 4,4 miglia la scorsa primavera e 14 settimane per allenarmi su una corsa di cinque miglia di circa 3,1 miglia.

Mentre migliorare la tua forma fisica generale ti aiuterà, i tuoi problemi di respirazione e resistenza mi suggeriscono che dovresti - come tutti i nuotatori - lavorare un po 'sul tuo equilibrio. Sporgersi in avanti impedirà alle gambe di trascinarsi e faciliterà la rotazione per respirare, ma mentre il concetto è semplice, è un'abilità difficile da padroneggiare. Consiglio spesso il popolare libro Total Immersion Swimming per lavorare su questa e altre abilità.

Consiglierei di includere un po 'di allenamento con i pesi, i muscoli più forti e più efficaci aiutano a ridurre il drenaggio aerobico complessivo durante l'attività. Ecco un link a un buon articolo.

Consiglierei i 4 grandi esercizi: squat, stacchi, panca e sovraccarico / stampa militare.

Penso che la corsa possa aiutare, ma sinceramente dipende davvero da quanto tempo passi a nuotare ...

Corro circa 300 km / mese e quando vado a nuotare (una volta ogni 2/3 mesi) finisco a malapena 4 giri consecutivi (25mt), un grande miglioramento che ho notato dalla corsa è che riprendo molto velocemente il respiro e la resistenza. ..