Deadlift - cintura o nessuna cintura?

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Il deadlift sembra esercitare molta pressione sulle vertebre spinali. È sicuro eseguire lo deadlift senza una cintura o la forma corretta elimina completamente la necessità di uno?

bodybuilding deadlifts

— Leo
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t-nation.com/free_online_article/… - ottimo articolo sulle cinture e sul perché non ne abbiamo bisogno. Bene, sono buoni solo se usiamo attrezzature speciali che aumentano notevolmente il nostro massimo e il nostro corpo non è preparato enogh.

— Tsvetan,

— Simile

Chiunque estrae qui l'articolo t-nation come una risposta, con una buona formattazione e un contesto, ha buone probabilità di essere votato.

— Dave Liepmann,

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L'uso di una cintura è come una ruota di allenamento per biciclette. Certo, ti aiuteranno ad aumentare di peso più velocemente che senza, ma con una forma e una cura adeguate per il tuo corpo, puoi mantenere meglio le tue abilità.

Il deadlifting è un esercizio che utilizza molti muscoli stabilizzatori e, se non li si lavora tutti insieme, è una strada facile per gli infortuni.

Fonte: ho avuto un'ernia al college dimenticando di indossare una cintura durante un allenamento. Il medico ha detto che stavo usando la cintura come una stampella, quindi non ho lavorato abbastanza i muscoli del core. Una volta guarito, ho trovato un trainer e ho completamente rielaborato la mia forma per concentrarmi maggiormente sull'aiutare il mio core a sostenere il resto del mio corpo. Non riesco ancora a sollevare quanto ho fatto durante il college, ma sono migliorato in più aree e ho limitato le mie possibilità di infortunio.

Altre fonti: l'articolo di Paul Chek è particolarmente informativo.

Paul Chek via University of Washington , Sakar Training , guida Elitefits su come indossare le cinture

— The Nerge
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A quanto ho capito, le cinture vengono utilizzate nel powerlifting per fornire qualcosa a cui gli addominali possono spingere, il che aumenta la pressione intra-addominale e blocca il tronco in posizione durante il sollevamento. Questo aiuta a prevenire i movimenti della colonna lombare durante l'esercizio.

Come sollevatore principiante (300 # deadlift), non lo trovo necessario. Alcune persone lo ritengono utile quando si solleva pesantemente. Altri lo considerano una stampella.

Inoltre, penso che questa domanda sia simile ma non esattamente la stessa.

— Dave Liepmann
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C'è qualche ricerca per il backup di entrambe le opinioni? In termini di rischio o efficacia

— Leo

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In termini di efficacia, coloro che usano le cinture hanno generalmente numeri "con cintura" leggermente più alti (dell'ordine del 5%) rispetto ai loro numeri "senza cintura". Come sempre, la ricerca affidabile nel regno del sollevamento pratico è essenzialmente trascurabile. Cercherei opinioni su allenatori e sollevatori esperti, ma quando si tratta di questioni di tecnica o di problemi di sicurezza specifici, dubito fortemente dell'esistenza della ricerca di cui mi fiderei. È uno stato sfortunato.

— Dave Liepmann,

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Mi spingerei verso il punto di vista della "stampella". Non ne uso uno a ~ 500 #. Su una leggera tangente, i due migliori cambi di attrezzatura che io abbia mai fatto per gli stacchi erano l'eliminazione delle scarpe (Vibram, o talvolta a piedi nudi) e l'eliminazione dei guanti.

— G__

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Ernia qualcuno !!? Il mio massimo è 510 e voglio sicuramente usare una cintura perché sto forzando tutti i miei intestini contro la parete dello stomaco. Ciascuno per loro.

— Mike S,

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@MikeS Se lo espandi (o aggiungi una fonte per eseguirne il backup) potrebbe essere una buona risposta.

— Dave Liepmann,

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Una cintura dovrebbe essere indossata solo se hai problemi a mantenere la schiena piatta. L'uso continuo di una cintura può compromettere la tua forza centrale. La maggior parte dei sollevatori usa la cintura sui propri sollevatori pesanti per garantire la compressione. Per alcuni, sono come una coperta di sicurezza proprio come gli impacchi per il polso e il ginocchio.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

— Joseph89
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Questa è una questione di preferenze personali, ma mi alleno senza cintura su set più leggeri e ne uso uno su set più pesanti. La maggior parte dei sollevatori tende a usare le cinture sempre e sempre. Ciò finisce per ridurre la forza del nucleo a causa dell'eccessiva dipendenza dalla cintura. Se il tuo core è debole, consiglierei di allenarti senza di esso e iniziare a implementare più core per costruire una base più forte.

— Built1st
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