Pasto post-corsa

Mi chiedo cosa mi consigliate come pasto post-corsa. Ho letto che dovresti mangiare qualcosa subito dopo l'allenamento per evitare che il tuo corpo immagazzini le calorie del tuo prossimo grande pasto come grasso.

Mi alleno con i pesi e quando l'ho fatto avevo davvero bisogno di uno spuntino post-allenamento. Poi sono passato alla corsa e ho scoperto che non sento il bisogno di un pasto post-allenamento. Mi sbaglio? Dovrei almeno mangiare una banana, un frullato o qualcos'altro? Sto lontano dai frullati proteici perché hanno alcuni effetti collaterali cattivi su di me.

Che cosa mi consiglia?

Ci sono alcune buone prove che il corpo vuole assumere carboidrati e proteine ​​nella prima ora dopo il completamento dell'esercizio. Molte persone raccomandano il latte al cioccolato per questo; è una buona combinazione di proteine ​​e carboidrati - ed è molto gustoso!

Per me, provo a fare un frullato nutriente e qualcosa di solido. Il frullato contiene molta buona nutrizione (proteine, vitamine, minerali, oli sani) e trovo che ho bisogno di qualcosa di solido per darmi una sensazione di pienezza.

Andavo al negozio di frullati locale e prendevo un frullato di proteine ​​/ bacche e un impacco di pollo. Mi ha messo in ottima forma per una gara di 100 km. Purtroppo, quel franchise ha chiuso.

Il latte al cioccolato come menzionato sopra è fantastico. Se hai appena completato un percorso molto difficile o molto lungo, prova Endurox . Aiuta anche a recuperare il corpo ed è rivolto agli atleti di resistenza.

Sì, il corpo sta cercando di bruciare calorie in modo efficiente i primi 30-60 minuti dopo una corsa, quindi fai rifornimento veloce. Questo include anche l'idratazione. Il latte al cioccolato è buono, ma mangia anche qualcosa con alcuni nutrienti. Qualcosa di semplice ti aiuterà a garantire che il tuo stomaco non ti dia problemi. Il mio pasto post-corsa preferito è 2 uova troppo facili, riso (grano intero) e un'insalata o un po 'di frutta. Potrebbe essere difficile farlo dopo ogni corsa se corri durante la settimana. Per quei giorni corti il ​​latte al cioccolato e un po 'di frutta saranno sufficienti se hai un pizzico. Ma mi ricordo di avere un buon pasto dopo tutto ciò che è molto faticoso.

Personalmente trovo che non ho fame per dire dopo una corsa, ma faccio uno spuntino. La mia scelta di veleno è un latte al cioccolato (sì, so che è stato menzionato) e un panino al burro d'arachidi e gelatina. Al college, dopo le lezioni dopo il mio allenamento, quel pasto mi avrebbe fatto andare avanti fino a quando sarei tornato a casa per cena.

I miei 2 centesimi ...

Quando si sollevano pesi, la cosa più importante per il recupero è la proteina. Ottenere 50 grammi il più rapidamente possibile (e ripetere ogni 4 ore) ti aiuta a ricostruire i muscoli, a superare il dolore.

Dopo la corsa, hai bisogno di entrambi: i carboidrati ricaricano i muscoli e le proteine ​​aiutano a ricostruire. Ho visto molti posti che suggeriscono un rapporto da 3 a 1 o da 4 a 1 carboidrati rispetto alle proteine. Il latte al cioccolato ce l'ha e può anche essere una ricompensa per il duro lavoro. :-) Trovo che molti yogurt abbiano un rapporto simile. Anche avere una banana con uno yogurt a basso contenuto di carboidrati funziona per me.

Ognuno è diverso, ma trovo che bere molta acqua il più rapidamente possibile e quindi mangiare qualcosa con carboidrati e proteine ​​molto rapidamente sia il migliore per il recupero. Alcuni posti dicono 30 o 60 minuti, ma trovo che rispondo meglio più rapidamente.

Più importante: ascolta il tuo corpo. Se i frullati di proteine ​​(o noci, o latte o altro) non si sentono bene, non forzarli.

Prendi un po 'di frutta dentro di te per recuperare la tua energia e anche un po' di potassio per aiutare il recupero muscolare. Le banane e l'uva passa sono grandi fonti di potassio per quanto riguarda la frutta. Le banane sono anche uno dei pochi alimenti naturali che sono considerati una proteina completa e le proteine ​​sono un must per aiutare a lavorare e far crescere i muscoli. Le banane e l'uva passa possono essere relativamente alte in calorie per i frutti, ma meglio ottieni i loro benefici nutrizionali e usi le calorie che mangiano qualcosa di meno efficace.