Il mio ginocchio fa clic quando faccio squat - dovrei preoccuparmi?


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Ricordo di aver sempre evitato, anche quando ero alle elementari, qualcosa di simile agli squat poiché le mie ginocchia facevano un 'clic' udibile ogni volta che mi abbassavo abbastanza. Non è doloroso, o addirittura spiacevole, è solo - fastidioso e un po 'spaventoso.

Ho fatto esercizi regolari un po 'più di un anno fa e corro almeno una volta alla settimana (3 volte a settimana da gennaio) per un anno e mezzo. Volevo aggiungere squat al mio programma di allenamento, ma sono un po 'preoccupato per il suono del clic - anche se ho notato che, da quando ho iniziato a correre, è molto più silenzioso e non succede sempre (era solito fare clic su ogni mossa più profonda) .

Dovrei preoccuparmene, o semplicemente salire gradualmente e passerà?


Ho la stessa cosa, da quando ricordo che tutte le articolazioni scattano durante l'allungamento, comprese ginocchia, gomiti e spina dorsale. Mai doloroso, ma piuttosto rilassante sensazione di accompagnamento. Quando ho contattato un dottore per questo, ha appena fatto un test, tutti i risultati erano ok, come se fossi perfettamente in salute - non ho idea del motivo, ma puoi convivere con quello :)

Risposte:


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La prima cosa da fare è assicurarsi che il modulo sia corretto. Nerd Fitness ha un eccellente articolo su come fare squat che dovresti dare un'occhiata. Ecco un breve riassunto, ma consiglio vivamente di leggere il suo post completo:

  • Accovacciati finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento
  • Cerca di non estendere le ginocchia oltre le dita dei piedi
  • Non inarcare la schiena
  • Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e punta le dita dei piedi leggermente verso l'esterno

Inoltre collega a un video sui due errori di accovacciamento più comuni e su come correggerli, che ti consiglio di guardare.

Se hai l'opzione, chiedi a un trianer o a qualcuno che sa davvero che i loro squat ti guardano per assicurarti la forma corretta. Se dopo aver provato i suoi consigli il problema persiste ancora, allora ti suggerisco di avere un medico dare un'occhiata al tuo ginocchio.


Da quello che mi è stato detto, il clic potrebbe essere qualcosa che scivola su una sporgenza ossuta. Il che potrebbe essere brutto nel tempo, immagino.
Lyndsey Ferguson,

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Non lo vedo menzionato nell'articolo di NerdFitness, ma anche le tue ginocchia dovrebbero essere rivolte verso l'esterno , allineate con le dita dei piedi. Inoltre, ecco perché le ginocchia emettono suoni di cracking .
Giovanni C
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