Esercizio a corpo libero per trappole
Risposte:
Mi piace afferrare una barra per trazioni e rilasciare una mano appendere a tutta estensione, quindi passare all'altra mano. Quando cambi, la tua trappola verrà innestata per sollevarti per cambiare le mani. Più a lungo riesci a sostenere lo stato tra l'attaccare da una parte e afferrarlo con l'altra, più completamente utilizzerai la trappola.
La migliore sostituzione del peso corporeo per una scrollata di spalle ponderata è solo una scrollata dalla caduta invertita (aka scrollata di spalle invertita ):
Questo può essere fatto su anelli, barra diritta o persino barre parallele:
Shrug Dips o Dip Shrugs, qualunque cosa Kelso li chiama, sono molto efficaci. ti trovi nella posizione di fare Dips e invece di scendere spingiti verso l'alto, mantieni questa posizione e poi abbassa te stesso. il movimento effettivo non dovrebbe superare i 6 pollici. i gomiti non si piegano durante l'intera ripetizione. Cerca su Internet la scrollata di spalle di Kelso e otterrai maggiori dettagli su come farlo.
Colmare le esercitazioni dal wrestling, sia in avanti che all'indietro, è fantastico per la forza del collo.
Mi sono state raccomandate "scrollate di spalle" come trapano per sviluppare le trappole e tutti i muscoli che favoriscono la retrazione scapolare. Si entra in una verticale (contro un muro va bene) e semplicemente si rilassano le spalle in avanti e "verso il basso" verso i fianchi, quindi si schiacciano all'indietro e "su" verso la testa, verso una posizione di verticale completa. I tuffi nelle scrollate descritti nella risposta di Geek sembrano simili.