Le articolazioni si consumano a causa dell'esercizio?

Il movimento regolare mantiene lubrificate le articolazioni o il movimento regolare asciuga le articolazioni nel tempo portando all'usura?

Dopo ben 20 anni di jogging acceso e spento, ora l'ho interrotto perché potevo iniziare a sentire stinchi dello stinco e dolore all'anca e sono fin troppo consapevole del fatto che mio padre e suo fratello hanno avuto entrambi i sostituti dell'anca.

Ora cammino ovunque da 8-15 miglia al giorno, anche se lentamente. Nessun problema con fianchi o stinchi, ma mi chiedo solo se il corpo si consuma come una macchina?

Il movimento è in realtà una parte essenziale della manutenzione e del recupero. Molti processi rigenerativi dipendono dall'impatto e dall'attività per ripararsi e costruirsi. Un esempio di ciò sono le articolazioni sinoviali. Dal mio articolo sul dolore al ginocchio :

Il grande fluido [sinoviale] sembra fare tutto. Mantiene le articolazioni, le lubrifica e aiuta anche con l'assorbimento degli urti. Allora dov'è il problema? Il liquido sinoviale dipende dal movimento dell'articolazione per far circolare ed eseguire la sua funzione. Immagina che la cartilagine del ginocchio sia come una spugna sporca che si trova in un contenitore d'acqua (liquido sinoviale). La spugna appena seduta lì non diventerà più pulita ma se continui a spremere e rilasciare, l'acqua circola e la spugna diventa molto più pulita. La stessa cosa succede nelle articolazioni.

Inoltre, molti problemi articolari derivano da debolezza o squilibrio muscolare e meccanismi di movimento impropri.

Se hai problemi alle articolazioni, assicurati di affrontare eventuali problemi di flessibilità o mobilità delle articolazioni. Migliora la forza muscolare e l'equilibrio. Ridurre la sedentarietà ed evitare qualsiasi attività dolorosa.

Per le stecche dello stinco, dovrebbe essere utile migliorare la mobilità della caviglia, la flessibilità del polpaccio e l'attivazione dell'anca (in particolare i rotatori dell'anca come il gluteo mediano). Assicurati di non aumentare troppo rapidamente il carico di allenamento: i tendini, come i muscoli, migliorano la loro capacità nel tempo.

Dal libro Human Anatomy su esercizio e cartilagine

Risposta breve, sì, possono. Risposta lunga:

• Il movimento articolare è essenziale per la salute dell'articolazione poiché il liquido sinoviale bagna la cartilagine e la nutre. Pensa al liquido sinoviale come "oliatura dell'articolazione".

• Un forte impatto può essere dannoso per le superfici articolari a causa delle forze martellanti e compressive sulla cartilagine. Per molti anni, esp. in caso di problemi di allineamento o squilibri muscolari (debolezza o oppressione) possono portare a cambiamenti degenerativi quando una parte dell'articolazione ottiene una compressione maggiore rispetto all'altra.

• Basso impatto - L'esercizio che lubrifica le articolazioni con un impatto minimo o nullo come il ciclismo, i trainer ellittici, la corsa in acqua, l'esercizio acquatico o il nuoto possono migliorare la salute delle articolazioni aumentando la produzione e la lubrificazione sinoviale. ( ElliptiGO è un trainer ellittico per esterni a basso impatto che è più divertente della camminata.)

• Misure correttive

  Dato che descrivi stecche dello stinco e problemi dell'anca, la valutazione di un fisioterapista sul tuo allineamento e sulla forza e sulla tensione dei muscoli del corpo inferiore potrebbero aiutare. Possono darti un esercizio adeguato (rafforzamento, gamma di movimento e stretching) e un programma di auto massaggio (palle da tennis e / o rullo di schiuma) per affrontare i tuoi problemi individuali. Possono anche testare i fianchi e consigliarti se dovresti vedere un ortopedico.

  Inoltre, non trascurare buone scarpe e integratori per le articolazioni. Potresti anche apprezzare i bastoncini da nordic walking per allenarti a camminare meglio. Aggiungono allo stesso tempo l'esercizio dei muscoli del tronco e della parte superiore del corpo offrendo una certa protezione alle articolazioni della parte inferiore del corpo. In bocca al lupo.

Questa è una domanda difficile a cui rispondere e richiede molte più informazioni sulla meccanica del corpo di me.

Ma per quanto riguarda la mia esperienza, è l' impatto che distrugge le articolazioni, non solo il movimento.

Questo è il motivo per cui scarpe da ginnastica a basso impatto come ellittiche, vogatori e cyclette sono così popolari.

Se hai dolore all'anca, considera di dormire con un cuscino tra le gambe.